La nutrición durante la lactancia

Nutrición durante la lactancia

Alimentación sana y variada

Los niveles de proteínas, grasas e hidratos de carbono de la leche materna no están afectados por los niveles de los mismos en la dieta materna. La calidad de la leche tampoco está relacionada con la calidad de la alimentación de la madre, pero si lo está la cantidad de la misma con la de la producción láctea. Por esta razón debes prestar mucha atención a tu nutrición durante la lactancia. Se recomienda que continúes con la dieta sana y variada del embarazo. La misma debe contener grandes cantidades de proteínas, calcio y hierro y de alimentos como cereales, frutas y vegetales.

El suplemento de calcio

Para una buena cantidad de leche y de buena calidad es conveniente continuar con un suplemento vitamínico rico en calcio, y agregar unas 500 calorías extras a la dieta habitual. Esto es algo flexible, si se ha acumulado mucha grasa durante el embarazo, ya que no son necesarias estas calorías extras. Ahora bien, si después del nacimiento tu peso está por debajo del habitual, debes incrementar las calorías aún más de las 500 aconsejadas. Si no eres partidaria de consumir vitaminas, debes aumentar tu ingesta de lácteos a 5 raciones diarias.

La ingesta de líquidos

Debes además ingerir líquidos en cantidades aumentadas y regularmente para poder tener la hidratación necesaria para la formación de leche. Para esto debes tomar 8 vasos diarios de líquidos. Los mismos pueden ser lácteos, caldos, jugos naturales, agua, etc… No cuentes como líquidos al café y al té ya que los mismos poseen un efecto deshidratante y además pasan a la leche materna.

Los medicamentos y el alcohol

Recuerda que todavía existe restricción de ciertos medicamentos durante este período y el alcohol conviene evitarse o beberse con mucha moderación, ya que pasa a la leche materna y produce efectos perjudiciales para el bebé.

Las dietas para adelgazar

Sin son pocos los kilos que aumentaste durante el embarazo no te preocupes en bajarlos, ya que estos kilos son una reserva natural de calorías que tu cuerpo acumuló en grasas durante el embarazo para este gran momento. Sin mayor esfuerzo y a la medida que vayas amamantando habrán desaparecido en un par de meses.
Las madres con dietas deficientes en proteínas o calorías, producen, por lo general, leche de buena calidad, pero en poca cantidad, que a veces no es suficiente para alimentar al bebé. En general estas deficiencias se producen por la aplicación de dietas drásticas para bajar de peso, pudiendo provocar problemas en la lactancia.
En los casos que se haya subido de peso en exceso durante el embarazo, es aconsejable consultar a un nutricionista para confeccionar una dieta debidamente calculada, y que permita perder el peso excedido de a poco.

149 comentarios sobre “La nutrición durante la lactancia”

  1. buenas noche para expresar una duda: segun los pediatras mientras se amamanta no se debe consumir lacteo, no entiendo en el articulo que lei aqui recomienda consumir 5 poreciones de lacteo diario debes aumentar tu ingesta de l

  2. nota: por favor, ingrese su comentario con respecto a la nota o la encuesta y no una pregunta. muchas gracias.

  3. hola, y muchas gracias por esta pagina, es de mucha ayuda,me resolvio mis dudas sobre lactancia. gracias

  4. hola queria preguntar si durante la lactancia puedo tomar algun suplemento para bajar de peso y en caso de poder si me pueden recomendar alguno

  5. mi bebe tuvo una curva desndiente de peso mi bebe tiene cuatro meses imedio ,necesito saber que debo hacer para aumentar mi produccion de leche pues no me resultava beneficioso suministrarle leche de tarro ya que el alimento esencial es la lactancia materna para un mejor desarrollo fisico sicologico y metabolico de mi bebe

  6. hola , me llamo angelica, queria dar las gracias , porque este espacio me esta ayudando mucho a como ,estimular a mi bb, pero hay una preocupacion en mi y es que ahora estoy pesando 70 kg. y mido 1.53 cm. realmente en solo verme , me siento muy triste y nose que hacer, por favor me pueden ayudar. garcias…

  7. tengo mes y medio de aver dado aluz y estoy presentando mucha ancia de comer cada ratito me preocupa`por engordarme estoy pesando 63.500kg en peso no se que aser por que no quiero poner a mi bebe en riesgo

  8. tengo mes y medio de aver dado aluz y estoy presentando mucha ancia de comer cada ratito me preocupa`por engordarme estoy pesando 63.500kg en peso no se que aser por que no quiero poner a mi bebe en riesgo

  9. les escribo para agradecerles toda la ayuda brindada en esta etapa tan maravillosa de mi vida, cada mes uds. me han acompa

  10. m gusto la nota esta concreta y es facil de entender, pero no estoy myuy de acuerdo con el comentario que hicieron acerca de que la alimentaci

  11. esta nota me parece de muy buen gusto, ya que contiene informacion que es muy importante saber, sobre todo cuando una esta amamantando a su bebe.
    soy madre soltera y primerisa y ya que soy la unica responsable del cuidado y desarrollo de mi bebe, me tranquiliza saber que si tengo alguna duda la puedo aclarar buscando en paginas como esta.

  12. excelente informacion para las madres que lactamos pero me gustaria que hubiese mas informacion sobre las madres que pasamos un poquito de los 40
    gracias

  13. hola yo tengo un problema tengo un bebe de 2 meses y mi leche es escasa y no produsco leche ke puedo hacer?

  14. hola la verdad es de utilidad su citio pero si seria bueno saber que puede comer uno durante la lactancia pues uno que es primerizo en dar lactancia, cuesta un poco saber que se debe comer y que no al igual que le ayude a uno como mama y al bebe para una buena leche materna. gracias.

  15. quisiera que pusieran una dieta de todo lo que puedo comer y lo que no puedo comer durante la lactancia para mi bebe

  16. bueno sus articulos son buenos pero queria darles un consejo porque no ponen recetas para que asi podamos alimentarnos debidamente durante la lactancia gracias

  17. hola…llevo 5 meses y medio alimentando a mi bebe pero no baje nada de peso aunque no como comida chatarra..como muy sanamente pero tengo esos 4 kilos que no bajo y estoy pensando en destetar al bebe para someterme a una dieta…

  18. tengo una bebe de nueve meses y medio me gustaria saber que dieta le debo llvar y si como puedo hacer para deja de lactar gracias

  19. tengo 10 kilos de sobrepeso de mi embarazo tiene una semanay media mi bb mi pregunta es si los perdere rapido si doy de amamantar y cuantas veces debo darle para perderlos mas rapido o que debo hacer

  20. hola… quisiera saber si alguien me puede aconsejar en como alimentar a mi bebe , no le pude dar ucha leche materna porque casi no me salio, mi bebe ya tiene 3 meses pero toma mas formula yo le doy 5 onzas cada 4 horas mas o menos… estara bien o cuanto le debo dar y cada cuanto…. ?? porfa respondamen a mi email..

  21. hola tengo un bebe de dos meses que le he dado miel en el chupete porque me lo aconsejaron y me entere que la miel tiene una bacteria que produce toxina en el organismo del bebe y que el botulismo puede ser fatal que puedo hacer ademas de llevarlo al pediatra

  22. mi ultimo periodo fue 13 de julio y kiero saber cuantos meses de embarazo tengo a mi me gusta mnuchas las frutas es malo comer mandarina cuando estoy embarazada por favor lo necito sus respuesta …

  23. estoy amamantando a mi bebe de 3 meses, quisiera tomar mate cocido y mate bombilla,todas mis amigas lo hacen, aunq lei en muchos articulos q es altamente perjudicial para el bebe. por favor diganme q hay de cierto en esto y si es permitido: q clase de yerba es aconsejable, no creo q sea buena la de mezcla de hierbas….no se. espero su respuesta.

  24. estoy amamantando a mi bebe pero como tome antibioticos para una infecion que tenia no me baja leche para amantar ami bebe gracias

  25. hola, soy madre primeriza y vivo con mi marido y mi bebe en ocaciones, no duermo bien por las noches, asi que por la ma

  26. hola.
    tengo una bebe de 6 mese y estoy preocupado porq ahora ya no come su tiempo normal ella solo toma leche materna antes tomaba por 15 minutos de cada pecho pero ahora no toma mas q 10 minutos de tiempo maximo de cada lado y por la noche solo toma 5 minutos de cada lada y desde las 9:00pm hasta las 4:00 am son 5 min de c/pecho hasta las 10:00amo q quiere comer pero solo es por 5 o a lo mucho 10 minutos q hago no se si sea suficiente.
    les agradeceria su pronta respuesta

  27. es necesario que los pechos se encuentren bien duros para saber que estan llenos de leche.
    como se que tengo la cantidad necesaria de leche para satisfacer a mi bebe.

  28. hola, estoy lactando a mi bebita de casi 2 meses y me gustaria que me apoyaran con una dieta para alimemtar bien a mi bebe y para sentirme bien. gracias y espero su respuesta

  29. hola, estoy lactando a mi bebita de casi 2 meses y me gustaria que me apoyaran con una dieta para alimemtar bien a mi bebe y para sentirme bien. gracias y espero su respuesta

  30. estoy en etapa de lactancia, no sigo alguna dieta para bajar de peso sinembargo me siento muy cansada, agotada y con frio en esta etapa de lactancia, cuantas calorias por dia debo consumir o que alimentos pueden mejorar el cansancio que siento

  31. estoy amamantando a mi hija de 8 meses, lo que quiero saber es como bajar de peso, porque desde que nacio no baje ni 1 kilo., solo engorde 5., que dieta sigo???

  32. una pregunta, me podrian dar una dieta para sbir de peso, yo baje mas de lo normal y me dicen que es por la lactancia, pero la verdad no se que hacer para aumentar mas de peso, claro sanamente. y mil gracias por esto de nutricion en la lactanci relamente es muy bueno.

  33. hola,tengo un hijo de 4 meses la verdad es mamon y no no me alimento muy bien solo como comida que me llene y no alimenta, y mr siento cansada se me adormecen las piernas y me duele la espalda quiero saber si se deve a la lactancia

  34. hola yo tengo una bebe de 4 meses y toma solo leche materna, mi preocupacion es que tengo un pecho bastante mas grande que el otro y me da mucho complejo,¿como puedo hacer para que me queden mas parejos?
    ojala puedan responder pronto mi pregunta los estare esperando muchas gracias!

  35. hola: tengo un bebe de 4 meses pero desde los dos meses le he ido retirando el pecho debido a mi trabajo, quisiera saber como le puedo hacer para darle nuevamente pecho a mi bebe.

  36. necesito saber si me pueden ayudar a que mi bebe de 10 meses de edad siga lactando pero a la vez me reciba las comidas suplementarias a mi y no a otra persona

  37. gracias por todas sus notas, son interesantes ya que tengo una bebe sana gracias a ustedes y la sigo alimentandola a ella y a mi en base a sus notas que me envian, desde que sali embarazada tome nota de todo lo relacionado al embarazo, alimentos, cambio bueno en fin todo y ahora que mi bebe tiene 8 meses me siento satisfecha de ser mama por segunda vez, gracias, bendiciones., saludos beatriz de vargas desde el salvador, sonsonate

  38. hola,es muy interesante y util vuestra pagina.
    al comienzo tuve problemas con mi nena, puesto que no tenia mucha leche, y el remedio para esto fue que ella siguiese chupando chupando, ahora me siento mas tranquila, por que ella ya toma bastante leche.

  39. hola: me agrada mucha la informacion que proporcianan, tengo a mi bebita de tres meses y ahun la estoy amamantando, he tenido mucha perdida de cabello y he bajado mucho de pesomas del que tenia antes de embarazarme, quisiera saber que hacer al respecto, gracias!!!

  40. me encanta leer estos articulos, son muy completos, sobre todo por que me orientan mucho con mi bebe. me encantaria que me dijeran si es verdad que durante la noche no es bueno alimentar a mi bebe, pues tiene 5 meses y mi suegra dice que en su primer control le dijeron a ella que los bebes no podian alimentarce durante la noche por que no crecian y no se desarrollaban bien. que tan cierto es esto?.gracias. por favor escribir a mi e mail.

  41. hace 6 meses nacio mi hija y al lactarla del seno derecho me duele de masiado y ese peson tiene no ha sanado, me subi 16 k y no he bajado si no 3 k y esto me preocupa que debo hacer

  42. bueno es una pregunta ojala se puedan dar un minuto en responderla ….hay les va
    influye en algo la alimentacion de la madre …al punto …le hace da

  43. mi peso normal antes de salir embarazada era de 56kilos ahora con el embarazo aumente hasta 76kilos mi pregunta es creo que estoy en sobre peso pero estoy lactando no soy de picar ni comer a deshoras como mis tres comidas basicas que puedo hacer para adelgasar y no tener tanta barriga sin que afecte a la lactancia materna

  44. el dia de hoy estoy bien contenta ya que lo temas me gustaron mucho y son de gran necesidad para dar amor y bienestar a nuestros bebes cuando nazcan. me gustaria poder mandar notas sobre mis dos experiencias y que fueran tomadas en cuenta para las mamas muy j

  45. holis a todas,quero hacer la siguiente pregunta..¿ quero saber sobre una buena nutricion mas que dieta… como q es mejor comer mas sano ?

  46. carmen,
    no te angusties, por que no intentas con el tiraleche, y le das tu leche en biberon, cuando tenga hambre siempre ofrecele primero pecho y ya se de plano no quizo el ultimo recurso es el biberon, pero vas a ver que cuando le apriete hambre va a tomar bastante

  47. ahora tengo mi segundo embarazo, son gemelos. mi gran temor/duda es que con mi primer bb los pezones se me agreietaron durante toda la lactancia que duro un a

  48. insisti con el pecho, si tiene hambre va a comer lo que le des, al principio lo va a rechazar xq la mamadera le es mas facil, pero no dejes de insistir,no aflojes ante el primer llanto, recorda que tu leche tiene todo lo que el necesita nutricionalmente, la temperatura justa y la cantidad que necesite, ademas del contacto con vos que no es igual con el biberon

  49. ayuda please…!!! tengo un bebe de 15 dias y no quiere lactar, por inseguridad acerca de que la cantidad de leche que le proveia era suficiente le di biberon y ahora no quiera saber nada de coger mi pecho :(. esta todo perdido o tengo esperanzas?
    favor si alguien puede ayudarme responsame a mi correo gracias

  50. hola me gustaria saber que alimentos le debo suministrar a mi bebe de 7 meses de nacido para delante, que sean ricos en vitaminas y todala ingesta de nutrientes que necesita.

  51. me gustaria saber cuales son esos alimentos el cual debemos de consumir para producir la suficiente leche para el bebe, mi bebe ya tiene tres meses y pesa unas diesiocho lbs, es su peso normal, me gustaria que me orienten acerca de alimentacion para mi bebe.

  52. mi mujer tuvo a mi bebe hace 2 meses y medio y hace un mes estuvo hospitalizada por una infeccion en el dedo en donde le dieron medicamentos para esta enfermedad. ella estuvo un mes sin darle alimento materno y le sale poquito.
    quiero saber que hago para que le salga mas leche materna.

  53. tengo una bebe de 5 meses y la lacto fulltime hace meses no me omo las prenatales pero como muy bien y la bebe esta de los mas bien y saludable esto afecta a la nutricion de my baby? gracias

  54. hola soy cinthia yo estoy haciendo una dieta porque despues de mi embarazo me quede con unos kilos de mas yo tengo 56 kilos y quiero hacer una dieta que sea balanceada y para que no tenga ambre tengo demaciada anciedad.
    y otra cosa a mi antes que nasca mi gorda me pusieron corticoides para que a ella se le desarrollen los pulmones ella es una beba prematura nacio a las 36 semanas garcias desde ya..

  55. mi bb tiene 5 meses y desde los 4 le estoy dando solidos segun mi pediatra, pese a tener suficiente leche materna.
    esta semana aparecio mi menstruacion. esto quiere decir que voy a producir menos leche? como afecta a mi bebe?

  56. conrespecto ala alimentacion de la madre durante la lactancia es importante por la calidad de la leche aun que no se produsca mucha se produse de calidad

  57. hola, bueno mi consulta es acerca del peso de mi bb; bueno el ya ksi tiene 5 meses pero pesa demasio su peso es 9 kilos 400 grs y bueno la pediatra q le hace sus controles dice que etsa con un poco de sobrepeso pero como le doy leche materna que no hay problema bueno quisiera tener una repuesta concreta porfavor ayudenme gracias .
    nathaly de peru

  58. hola gente linda de babysito
    mas que comentario es una pregunta:
    mi bebe tiene 8 meses le salieron 4 dientes delanteros, me ha mordido mas de 3veces muy fuerte,la rega

  59. tengo una beba de un mes u y medio y tiene en la cara y cabecita un sarpullido que no se a que se debe,toma teta solamente

  60. hola muchas gracias por sus consejos, han sido muy importantes para mi.
    aumente 27 kilos ya he bajado 16 en 3 meses pero me faltan unos 10 kilos mas veo que no bajo mas y estoy preocupada, otro problema que tengo es que mi bebe sufre de reflujo cuando le doy la leche materna el bomita mucho, como vivo en londres no se si pueda consegir una leche especial para el y me podrian decir el nombre en ingles como la puedo conseguir, gracias gloria

  61. bueno lo que quiero comentar es que mi bebe tiene 9 mese y que de un poco llenita pero lo unico que tengo es abdopmen muy inflamado en si no estoy gorda es solo el abdome que podria yo hacer para no estar asi
    me podrian mandar un atabal de nutricion es que ademas sufro mucho de esti

  62. creo que toda esta informacion es buena pero las mujeres mujeres que trabajamos debemos tener mas informacion de como mantener la lactancia de nuestro bebe sin tener complicaciones en el trabajo.

  63. para todas las mamis q tienen problemas con sus pezones y se encuentran agrietados lo mejor es aplicarse de la misma leche materna las veces q mas se pueda o utilizar las cocas para recoger leche asi se mantienen rremojados y sanan muy rapido , adem

  64. hola edelitza, te cuento que yo tengo un bebe de 2 y medio meses, cuando se empezaron a agrietar mis pezones, el doctor me reomend

  65. hola, tengo una nena de cuatro meses y no aumenta de peso, le estoy dando el pecho porque es lo único que quiere, le hicimos todos los an

  66. en el embarazo subi 13 kilos y quisiera saver si puedo hacer alguna dieta y que no le afecte a mi bb les agradeceria si me mandaran alguna respuesta gracias.

  67. me gustaria que publicaran mas acerca de como perder peso durante la lactancia por medio del ejercicio; que tan recomendable es; que clase de ejercicios y en que momento se puede comenzar ha hacer ejercicio despues de haber tenido al bebe

  68. durante la lactancia he tenido que tomar el famoso “sulpilan” y he engordado mucho, nesecito una dieta que me haga bajar de peso, pero que a mi bb no le falten los nutrintes que el nesecita.
    gracias

  69. mi bb tiene 2 meses he hecho de todo para tener leche pero nada incluso tomar unas pastillas para estimular pero nada, a que se debe esto ?

  70. necesito saber que dieta puedo hacer(mi bebe tiene 28 dias) para bajar de kilos y que al bebe no le falta nada.
    muchas gracias

  71. mi bebe ya tiene 4 meses y desearia consejos de como evitar el exceso de comida en este periodo de lactancia, para no subir de peso y asi dejar que mi cuerpo baje naturalmente.

  72. yo he quedado con muchas libras demas y yo deceo bajarlas rapido porque me ciento con tan baja auto estima y ahun mas porque tengo 20 a

  73. yo tengo mi bebe de 8 meses y o estaba alimentando con leche materna pero de un momento a otro ya no lacto igual la leche casi ni me baja ¿¿porque??

  74. hola tengo una bebita de 2 meses y la alimento de pura leche materna y ella esta muy bien y gordita pero yo tengo 10 kilos de mas y necesito una dieta saludable para poder bajar de peso pero no quiero quitarle el pecho ami hija

  75. yo estoy en la misma, amamantando y con 10 kilos de mas. la unica dieta que se hacer es “no comer” asi que empece con esa, solo liquidos y licuados de proteinas…pero los pechos no se me llenaban de leche y mi nene estaba muerto de hambre…que hago????

  76. tengo un bebe de 15 dias y no consigo darle de lactar el nacio por cesarea y fue con bajo peso y chiquito por lo que los doctores recomendaron leche cada 3 horas por la hipoglicemia, ahora el no quiere lactar el pecho y yo no tengo la suficiente leche que puedo hacer, como estmulo el pecho, pues ya he tratado varias formulas y no veo resultados
    gracias por la respuesta

  77. estoy lactando ami hijo de 6 meses de edad y mi cabello se cae demasiado q debo hacer sera falta de alguna vitamina? por favor que debo hacer.

  78. es vedad que durante el periodo de lactancia vajamos algunos kilos pero yo ya he subido 4 y se me esta saliendo guatita mi consulta va a que tipo de alimentacion deberia tener ya que tengo tendencia a engordar mi bebe tiene ya 3 meses

  79. hola yo quisiera consultarle ya que tengo una bebe de 2 mesesy esta pesando 10 libras y 14 onzas quisiera saber si este peso esta dendro de lo normal.

  80. hola, quisiera saber alguna dieta para adelgazar. mi bebe tiene 4 meses, y no quiero interrumpir su lactancia, pero de verdad kiero verme bien. gracias

  81. hola quisiera saber si puedo hacer alguna dieta durante la lactancia mi bebe tiene 11 meses yo queria hacerle el destete pero no me e animado porque no quiere el biberon y come poca comida que alimentos puedo comer grasias por su contestacion

  82. hola yo quisiera saber si se puede hacer alguna dieta durante la lactancia mi bebe nace en septiembre y quisiera hacer tambien ejercicio para bajar de peso.
    espero y me puedan contestar esta pregunta ya que me interesa muchisimo saber acerca de este tema
    muchas gracias
    elizabeth moya

  83. entre a esta pagina y me gusto por lo completa que es. quisiera por favor me envien informacion de como alimetar bien a me bebe, que tiene seis meses y medio y es una nena que se llama luciana.
    muchas gracias.
    lorena correa

  84. hace 4 meses di a luz a gemelas y quede con 20 kilos de sobrepeso, necesito que me indiquen como puedo hacerlo para bajar de peso y me informen si lo que yo ingiero de alimentos afecta a mis bebes, por ejemplo que les provoquen c

  85. hola:tengo una dud que me preocupa, quede embarazada y continue amamantando a mi bebe durante dos meses ahora mi bebe tiene 12 meses.quisiera saber de que modo afecta a mi bebe y al por nacer .
    les agradesco una pronta respuesta.un saluda chau

  86. hace 4 meses que di a luz y quisiera recuperar mi figura,antes pesaba 55 kilogramos , ahora estoy en 62 kilogramos. me siento muy incomoda, y creo que eso se refleja con la actitud que tengo con mi esposo.pense en aerobicos y dieta pero no se si eso afectara la produccion de leche porque pienso darle de lactar a mi hijo hasta que cumpla 1 a

  87. necesito hacer una dieta para adelgazar pero estoy dando el pecho. mi bebe tiene 1 mes y 15 dias y tengo 7 kilos de sobrepeso.
    que puedo hacer ?
    gracias

  88. por que nunca hablan de los alimentos que consumen las madres que pueden dar sabor amargo a la leche, o hacer que el bebe no quiera toamr y uno no sabe cual es la razon (coles, cebolla, picantes, ajo, etc)?

  89. tengo un bebe de 5 meses, hace 2 regrese a trabajar y mi bebe cada dia quiere mamar menos. no se que hacer pues estoy cada dia produciendo menos. al parecer a el ya no le interesa.

  90. en 8 dias nace mi bebe, ya que va a ser cesarea, sufro de problemas de sobrepeso, me recomendaron que desde inicio tomara una bebida que se combina de hojas de laurel y arnica son para desinflamar., pero tengo miedo porque quiero amamantar a mi bebe, estoy indecisa, ustedes que me recomiendan?

  91. a mi me gustaria q pudieran hablar sobre el menu d una mujer embarazada por motivo d q mi novia es primerisa y quiere saber

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