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Alimentación sana y variada
Los niveles de proteínas, grasas e hidratos
de carbono de la leche materna no están afectados
por los niveles de los mismos en la dieta materna. La
calidad de la leche tampoco está relacionada
con la calidad de la alimentación de la madre,
pero si lo está la cantidad de la misma con la
de la producción láctea. Por esta razón
se recomienda que continúes con la dieta sana
y variada del embarazo. La misma debe contener grandes
cantidades de proteínas, calcio y hierro y de
alimentos como cereales, frutas y vegetales.
El suplemento de calcio
Para una buena cantidad de leche y de buena calidad
es conveniente continuar con un suplemento vitamínico
rico en calcio, y agregar unas 500 calorías extras
a la dieta habitual. Esto es algo flexible, si se ha
acumulado mucha grasa durante el embarazo, ya que no
son necesarias estas calorías extras. Ahora bien,
si después del nacimiento tu peso está
por debajo del habitual, debes incrementar las calorías
aún más de las 500 aconsejadas. Si no
eres partidaria de consumir vitaminas, debes aumentar
tu ingesta de lácteos a 5 raciones diarias.
La ingesta de líquidos
Debes además ingerir líquidos en cantidades
aumentadas y regularmente para poder tener la hidratación
necesaria para la formación de leche. Para esto
debes tomar 8 vasos diarios de líquidos. Los
mismos pueden ser lácteos, caldos, jugos naturales,
agua, etc... No cuentes como líquidos al café
y al té ya que los mismos poseen un efecto deshidratante
y además pasan a la leche materna.
Los medicamentos y el alcohol
Recuerda que todavía existe restricción
de ciertos medicamentos durante este período
y el alcohol conviene evitarse o beberse con mucha moderación,
ya que pasa a la leche materna y produce efectos perjudiciales
para el bebé.
Las dietas para adelgazar
Sin son pocos los kilos que aumentaste durante el embarazo
no te preocupes en bajarlos, ya que estos kilos son
una reserva natural de calorías que tu cuerpo
acumuló en grasas durante el embarazo para este
gran momento. Sin mayor esfuerzo y a la medida que vayas
amamantando habrán desaparecido en un par de
meses.
Las madres con dietas deficientes en proteínas
o calorías, producen, por lo general, leche de
buena calidad, pero en poca cantidad, que a veces no
es suficiente para alimentar al bebé. En general
estas deficiencias se producen por la aplicación
de dietas drásticas para bajar de peso, pudiendo
provocar problemas en la lactancia.
En los casos que se haya subido de peso en exceso durante
el embarazo, es aconsejable consultar a un nutricionista
para confeccionar una dieta debidamente calculada, y
que permita perder el peso excedido de a poco.
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florangell
florangell15@hotmail.com
- 03/08/2011 20:21
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buenas noche para expresar una duda: segun los pediatras mientras se amamanta no se debe consumir lacteo, no entiendo en el articulo que lei aqui recomienda consumir 5 poreciones de lacteo diario debes aumentar tu ingesta de lácteos a 5 raciones diarias.
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miriam tisera
miriamtisera@hotmail.com
- 24/07/2010 19:59
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Hola no tengo tarjeta de credito y me gustaria tener la baby cuenta premium puede ser posible grasias
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Mayra
strawberry88_2@hotmail.com
- 09/06/2010 10:37
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paty
dulpao2000@hotmail.com
- 09/05/2010 18:06
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hola, y muchas gracias por esta pagina, es de mucha ayuda,me resolvio mis dudas sobre lactancia. gracias
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Maríia Josefina D'Urso
mariajosefina_durso@yahoo.com.ar
- 21/04/2010 09:29
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Muy buena la nota!, Muy útil para la gran mayorÃa de mamás jovenes que no prestan atención a todas estas cosas, fundamentales, para una buena lactancia, viven a mil por hora generalmente priorizando la silueta y el trabajo; entiendo que es la exigencia de la sociedad tan competitiva en que vivimos, pero deben entender lo bueno que es amamantar para los bebés y también para las mamás, tal vez este medio, al alcance de muchos pueda ayudar.-
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