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Alimentación sana y variada
Los niveles de proteínas, grasas e hidratos
de carbono de la leche materna no están afectados
por los niveles de los mismos en la dieta materna. La
calidad de la leche tampoco está relacionada
con la calidad de la alimentación de la madre,
pero si lo está la cantidad de la misma con la
de la producción láctea. Por esta razón
se recomienda que continúes con la dieta sana
y variada del embarazo. La misma debe contener grandes
cantidades de proteínas, calcio y hierro y de
alimentos como cereales, frutas y vegetales.
El suplemento de calcio
Para una buena cantidad de leche y de buena calidad
es conveniente continuar con un suplemento vitamínico
rico en calcio, y agregar unas 500 calorías extras
a la dieta habitual. Esto es algo flexible, si se ha
acumulado mucha grasa durante el embarazo, ya que no
son necesarias estas calorías extras. Ahora bien,
si después del nacimiento tu peso está
por debajo del habitual, debes incrementar las calorías
aún más de las 500 aconsejadas. Si no
eres partidaria de consumir vitaminas, debes aumentar
tu ingesta de lácteos a 5 raciones diarias.
La ingesta de líquidos
Debes además ingerir líquidos en cantidades
aumentadas y regularmente para poder tener la hidratación
necesaria para la formación de leche. Para esto
debes tomar 8 vasos diarios de líquidos. Los
mismos pueden ser lácteos, caldos, jugos naturales,
agua, etc... No cuentes como líquidos al café
y al té ya que los mismos poseen un efecto deshidratante
y además pasan a la leche materna.
Los medicamentos y el alcohol
Recuerda que todavía existe restricción
de ciertos medicamentos durante este período
y el alcohol conviene evitarse o beberse con mucha moderación,
ya que pasa a la leche materna y produce efectos perjudiciales
para el bebé.
Las dietas para adelgazar
Sin son pocos los kilos que aumentaste durante el embarazo
no te preocupes en bajarlos, ya que estos kilos son
una reserva natural de calorías que tu cuerpo
acumuló en grasas durante el embarazo para este
gran momento. Sin mayor esfuerzo y a la medida que vayas
amamantando habrán desaparecido en un par de
meses.
Las madres con dietas deficientes en proteínas
o calorías, producen, por lo general, leche de
buena calidad, pero en poca cantidad, que a veces no
es suficiente para alimentar al bebé. En general
estas deficiencias se producen por la aplicación
de dietas drásticas para bajar de peso, pudiendo
provocar problemas en la lactancia.
En los casos que se haya subido de peso en exceso durante
el embarazo, es aconsejable consultar a un nutricionista
para confeccionar una dieta debidamente calculada, y
que permita perder el peso excedido de a poco.
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daniela porchas
danielaporchas@hotmail.com
- 12/05/2008 15:20
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quisiera que pusieran una dieta de todo lo que puedo comer y lo que no puedo comer durante la lactancia para mi bebe
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neyda
neydavelez@hotmail.com
- 07/05/2008 23:04
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bueno sus articulos son buenos pero queria darles un consejo porque no ponen recetas para que asi podamos alimentarnos debidamente durante la lactancia gracias
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veronica
- 12/04/2008 00:20
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hola...llevo 5 meses y medio alimentando a mi bebe pero no baje nada de peso aunque no como comida chatarra..como muy sanamente pero tengo esos 4 kilos que no bajo y estoy pensando en destetar al bebe para someterme a una dieta...
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nadia
facciolooscar@hotmail.com
- 11/02/2008 22:13
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tengo una bebe de 9 meses prefiere tomar la teta que comer es normal? gracias
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genyer yaneth ardila
gennyan42@hotmail.com
- 18/01/2008 17:17
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tengo una bebe de nueve meses y medio me gustaria saber que dieta le debo llvar y si como puedo hacer para deja de lactar gracias
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