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Salud postparto

Recuperando tu figura después del parto

por el Equipo Médico de Babysitio
Contenidos
 ¿Cómo puedo recuperar mi figura luego del parto?
 Ejercicios para los músculos del piso pelviano
 Ejercicios para los músculos abdominales
 Ejercicios para las piernas
 Ejercicios para la espalda
 Ejercicios para las caderas
 Artículos relacionados
 Comentarios sobre esta nota

¿Cómo puedo recuperar mi figura luego del parto?

Actividad física, esa es la respuesta. Aunque seguramente, en los días posteriores al parto, no estás pensando en realizar ningún tipo de ejercicio, pero en la medida que pasen las semanas y vayas recuperando de a poco tus horas de sueño atrasado, verás que la actividad física será una forma de aumentar tu energía y mejorar tu bienestar emocional y físico. Puedes organizar una rutina diaria de ejercicios que no te llevarán más de 15 ó 20 minutos. Aquí te damos una pequeña guía diaria para el primer mes del puerperio y para ejercitar los grupos musculares más importantes.

Ejercicios para los músculos del piso pelviano

También llamados ejercicios de Kegel, son muy importantes para recuperar los músculos de la vagina y los que regulan la continencia urinaria. Puedes realizarlos en cualquier momento del día y en cualquier posición. La manera más simple de realizarlos en un principio es cuando estés orinando. Trata de cortar el chorro miccional y retener la orina todo el tiempo que puedas y luego continúa orinando. Repítelo tantas veces como te sea posible. En la medida que te des cuenta cuales son los músculos que están trabajando, puedes realizar esta gimnasia en cualquier momento del día. Previene también la aparición de prolapso genital .

Ejercicios para los músculos abdominales

Pueden comenzarse después de la segunda semana de un parto normal. En posición acostada con las rodillas flexionadas, trata de tocar con tus dedos las rodillas y mantenerte en esta posición todo el tiempo que puedas.

Debes inspirar profundo antes de comenzar el ejercicio y espirar cuando llegas a las rodillas. Repítelo 10 veces.
En la misma posición que la anterior levanta una pierna, bájala y luego levanta la otra.

Inspira antes de levantar cada pierna y espira al llegar con la pierna a la posición vertical. Repítelo 10 veces con cada pierna. En la misma posición con las rodillas flexionadas intenta de tocar con tu mano derecha tu rodilla izquierda y viceversa.

Siempre inspirando antes de comenzar el movimiento y espirando al alcanzar cada rodilla. Repítelo 10 veces con cada rodilla.

Ejercicios para las piernas

Acostada en posición lateral con las piernas superpuestas y estiradas, eleva toda la pierna, manteniéndola en alto por algunos segundos, luego desciéndela despacio.

Repítelo 10 veces con cada pierna.

Ejercicios para la espalda

Ejercítalo en cuatro patas. En posición de "gato" arquea tu espalda hacia arriba y abajo, manteniendo estas posiciones varios segundos cada vez.


Repítelo 10 veces.

Ejercicios para las caderas

En posición de pie, con las piernas entreabiertas, respira profundo y comienza a espirar mientras te reclinas a uno de los lados tratando de llegar con tu mano a la rodilla o mejor aún a la pantorrilla. No debes flexionar la cadera y mira siempre hacia adelante.

Primero a un lado y luego hacia el otro.

Repítelo 10 veces hacia cada lado.

Esta es una simple guía para el primer mes del puerperio, trata de ir aumentando la frecuencia de repeticiones y notarás que tus músculos se irán tonificando y endureciendo cada vez más.



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Yareida yare_711@hotmail.com - 05/11/2009 12:58
Yo siempre he sido chubby, y al dar a luz quede mas flaca que nunca. Es un momento que hay que aprovechar para tener abdominales marcados (solo necesito que la piel se pegue) pero debido al sangrado (casi tuve hemorragia dos horas despues del parto aunque ya esta aliviandose casi por completo) no siento poder ejercitarme y al usar una faja me salio mas sangre de lo usual y me mancho

nitzmay cristobalina22@yahoo.com - 18/09/2009 17:25
no me dan resultados los ejercicios par el estomago plano

nitzmay cristobalina22@yahoo.com - 18/09/2009 17:25
no me dan resultados los ejercicios par el estomago plano

silvia chivita_guzca@hotmail.com - 11/09/2009 12:44
esta nota me parece muy buena la verdad es que yo estoy embarazada en estos momentos y creo que es muy bueno q se informe como recuperar la talla despues del parto si me importaria algun ejercicio con el busto lo q pasa q ya durante el embarazo me han crecido mucho, me imagino despues del parto jajajajja. Si pudieran enviarme informacion al mail. muchas gracias me encanta esta pagina

doris dorimarroquin@hotmail.com - 24/07/2009 13:45
Gracias, por las indicaciones son de mucha utilidad, mi beba nació el 22 de abril a penas tiene 3 meses, gracias por tan valiosa ayuda, no me he pesado, se que antes de que me embarazara ya tenia unos kilos demas, y si ahora le agregamos los que me dejo el embarazo va ser tarea dificil pero no imposible, hay que echarle ganas, saludos a todas y felicidades por sus bebes.

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