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¿Cómo puedo recuperar
mi figura luego del parto?
Actividad física, esa es la respuesta. Aunque
seguramente, en los días posteriores al parto,
no estás pensando en realizar ningún
tipo de ejercicio, pero en la medida que pasen las
semanas y vayas recuperando de a poco tus horas de
sueño atrasado, verás que la actividad
física será una forma de aumentar tu
energía y mejorar tu bienestar emocional y
físico. Puedes organizar una rutina diaria
de ejercicios que no te llevarán más
de 15 ó 20 minutos. Aquí te damos una
pequeña guía diaria para el primer mes
del puerperio y para ejercitar los grupos musculares
más importantes.
Ejercicios para los músculos
del piso pelviano
También llamados ejercicios
de Kegel, son muy importantes para recuperar los
músculos de la vagina y los que regulan la
continencia urinaria. Puedes realizarlos en cualquier
momento del día y en cualquier posición.
La manera más simple de realizarlos en un principio
es cuando estés orinando. Trata de cortar el
chorro miccional y retener la orina todo el tiempo
que puedas y luego continúa orinando. Repítelo
tantas veces como te sea posible. En la medida que
te des cuenta cuales son los músculos que están
trabajando, puedes realizar esta gimnasia en cualquier
momento del día. Previene también la
aparición de prolapso genital .
Ejercicios para los músculos
abdominales
Pueden comenzarse después de la segunda semana
de un parto normal. En posición acostada con
las rodillas flexionadas, trata de tocar con tus dedos
las rodillas y mantenerte en esta posición
todo el tiempo que puedas.
Debes inspirar profundo antes de comenzar el ejercicio
y espirar cuando llegas a las rodillas. Repítelo
10 veces.
En la misma posición que la anterior levanta
una pierna, bájala y luego levanta la otra.
 
Inspira antes de levantar cada pierna
y espira al llegar con la pierna a la posición
vertical. Repítelo 10 veces con cada pierna.
En la misma posición con las rodillas flexionadas
intenta de tocar con tu mano derecha tu rodilla izquierda
y viceversa.
Siempre inspirando antes de comenzar
el movimiento y espirando al alcanzar cada rodilla.
Repítelo 10 veces con cada rodilla.
Ejercicios para las piernas
Acostada en posición lateral con las piernas
superpuestas y estiradas, eleva toda la pierna, manteniéndola
en alto por algunos segundos, luego desciéndela
despacio.
Repítelo 10 veces con cada pierna.
Ejercicios para la espalda
Ejercítalo en cuatro patas. En posición
de "gato" arquea tu espalda hacia arriba
y abajo, manteniendo estas posiciones varios segundos
cada vez.
Repítelo 10 veces.
Ejercicios para las caderas
En posición de pie, con las piernas entreabiertas,
respira profundo y comienza a espirar mientras te
reclinas a uno de los lados tratando de llegar con
tu mano a la rodilla o mejor aún a la pantorrilla.
No debes flexionar la cadera y mira siempre hacia
adelante.
 
Primero a un lado y luego hacia el otro.
Repítelo 10 veces hacia cada lado.
Esta es una simple guía para el primer mes
del puerperio, trata de ir aumentando la frecuencia
de repeticiones y notarás que tus músculos
se irán tonificando y endureciendo cada vez
más.
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pilar
- 04/07/2009 20:20
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Lidia
lidita.reyes@gmail.com
- 21/06/2009 19:15
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HOLA ME LLAMO LDIA, TENGO UNA NIÑA DE 1 MES Y MEDIO, NACIO POR CESAREA, YA ME PUEDO PONER CASI TODA MI ROPA, PERO LA BARRIGA SIGUE AHÍ, SABEIS SI PUEDO HACER ESTOS EJERCICIOS? QUIERO MUCHO A MI HIJA PERO A VECES SIENTO LA NECESIDAD DE "ESCAPAR" DE LA CASA, LA NIÑA... ES NORMAL??? ME DAN REMORDIMIENTOS DE CONCIENCIA.
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Angelica
fla_ka_1@hotmail.com
- 18/06/2009 19:11
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voy a intentar hacer los ejercicios. tengo 3 hijos el mas chico tiene 1 mes de nacida, y estoy super contenta porq he recuperado casi todo mi peso y mis pantalones ya me quedan, solo tengo un problema mis blusas pero se q es por q estoy amamantando, no se desesperen esa es la mejor receta para volver a recuperar la figura.
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Paula
rariti-rari@hotmail.com
- 26/05/2009 16:51
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hola soy mamá de tres nenas las mas pequeñas tienen 15 y 2 meses, estoy a ful para recuperar mi figura. Los ejercicios me han ayudado muchísimo.
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ari
- 15/05/2009 17:02
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En cuanto tiempo se supone que recuperas tu figura? Yo en realidad no subi mucho de peso con el embarazo, solo 11 kilos,pero mi ropa todavia no me queda... me siento gorda, fea, desaliñada y muy muy cansada.... es normal? Tengo mes y medio que nacio mi bebe...
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