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¿Cómo puedo recuperar
mi figura luego del parto?
Actividad física, esa es la respuesta. Aunque
seguramente, en los días posteriores al parto,
no estás pensando en realizar ningún
tipo de ejercicio, pero en la medida que pasen las
semanas y vayas recuperando de a poco tus horas de
sueño atrasado, verás que la actividad
física será una forma de aumentar tu
energía y mejorar tu bienestar emocional y
físico. Puedes organizar una rutina diaria
de ejercicios que no te llevarán más
de 15 ó 20 minutos. Aquí te damos una
pequeña guía diaria para el primer mes
del puerperio y para ejercitar los grupos musculares
más importantes.
Ejercicios para los músculos
del piso pelviano
También llamados ejercicios
de Kegel, son muy importantes para recuperar los
músculos de la vagina y los que regulan la
continencia urinaria. Puedes realizarlos en cualquier
momento del día y en cualquier posición.
La manera más simple de realizarlos en un principio
es cuando estés orinando. Trata de cortar el
chorro miccional y retener la orina todo el tiempo
que puedas y luego continúa orinando. Repítelo
tantas veces como te sea posible. En la medida que
te des cuenta cuales son los músculos que están
trabajando, puedes realizar esta gimnasia en cualquier
momento del día. Previene también la
aparición de prolapso genital .
Ejercicios para los músculos
abdominales
Pueden comenzarse después de la segunda semana
de un parto normal. En posición acostada con
las rodillas flexionadas, trata de tocar con tus dedos
las rodillas y mantenerte en esta posición
todo el tiempo que puedas.
Debes inspirar profundo antes de comenzar el ejercicio
y espirar cuando llegas a las rodillas. Repítelo
10 veces.
En la misma posición que la anterior levanta
una pierna, bájala y luego levanta la otra.
 
Inspira antes de levantar cada pierna
y espira al llegar con la pierna a la posición
vertical. Repítelo 10 veces con cada pierna.
En la misma posición con las rodillas flexionadas
intenta de tocar con tu mano derecha tu rodilla izquierda
y viceversa.
Siempre inspirando antes de comenzar
el movimiento y espirando al alcanzar cada rodilla.
Repítelo 10 veces con cada rodilla.
Ejercicios para las piernas
Acostada en posición lateral con las piernas
superpuestas y estiradas, eleva toda la pierna, manteniéndola
en alto por algunos segundos, luego desciéndela
despacio.
Repítelo 10 veces con cada pierna.
Ejercicios para la espalda
Ejercítalo en cuatro patas. En posición
de "gato" arquea tu espalda hacia arriba
y abajo, manteniendo estas posiciones varios segundos
cada vez.
Repítelo 10 veces.
Ejercicios para las caderas
En posición de pie, con las piernas entreabiertas,
respira profundo y comienza a espirar mientras te
reclinas a uno de los lados tratando de llegar con
tu mano a la rodilla o mejor aún a la pantorrilla.
No debes flexionar la cadera y mira siempre hacia
adelante.
 
Primero a un lado y luego hacia el otro.
Repítelo 10 veces hacia cada lado.
Esta es una simple guía para el primer mes
del puerperio, trata de ir aumentando la frecuencia
de repeticiones y notarás que tus músculos
se irán tonificando y endureciendo cada vez
más.
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nidia del carmen
nidiaana@hotmail.co
- 17/02/2009 15:53
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hola buenas tardes quisiera saber que si el hacer estos ejercicios no me deja de salir leche
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betsy
bestpasj7@hotmail.com
- 15/02/2009 20:56
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keria saber si estos ejercicios tambien los puede hacer na persona q paso x una cesaria hace nueve meses
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VERO
veroxs@hotmail.com
- 13/02/2009 21:40
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Creo a mi nueva labor de ser madre se ha sumado la tarea poco facil de recuperar mi peso y talla hasta antes de mi embarazo.
Nunca fue facil mantenerme en un buen peso, generalmente asistia con medicos de control de peso, y ahora con un peque en casa es un tanto complicado pues los tiempos para mi se han visto reducidos sobretodo en los horarios de comida. aun asi me esfuerzo e intento llegar a mi objetivo.
Se que mas de alguna no sabra de lo que le hablo (ha sido facil recuperarse), sin embargo otras tantas se estaran identificando ya mismo con mi caso.
Por eso le digo Felicidades a todas aquellas que se han recuperado fisicamente. y quienes estamos en la tarea a echarle ganas es camino puede ser largo y complicado pero tenemos la seguridad de que llegaremos. mucha suerte
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VERO
veroxs@hotmail.com
- 13/02/2009 21:38
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Creo a mi nueva labor de ser madre se ha sumado la tarea poco facil de recuperar mi peso y talla hasta antes de mi embarazo.
Nunca fue facil mantenerme en un buen peso, generalmente asistia con medicos de control de peso, y ahora con un peque en casa es un tanto complicado pues los tiempos para mi se han visto reducidos sobretodo en los horarios de comida. aun asi me esfuerzo e intento llegar a mi objetivo.
Se que mas de alguna no sabra de lo que le hablo (ha sido facil recuperarse), sin embargo otras tantas se estaran identificando ya mismo con mi caso.
Por eso le digo Felicidades a todas aquellas que se han recuperado fisicamente. y quienes estamos en la tarea a echarle ganas es camino puede ser largo y complicado pero tenemos la seguridad de que llegaremos. mucha suerte
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samanta
sajem_22redondos@hotmail.com
- 28/01/2009 22:18
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fui mama hace 5 meses y por cesarea. me quedaron 6kg de mas ytengo la intencion de eliminarlos. espero poder
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