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¿Es bueno realizar ejercicios aeróbicos durante el embarazo?
Sí, aunque en principio es importante que consultes con tu médico si el tipo de ejercicio que quieres practicar es compatible con tu estado físico actual y las condiciones del embarazo. Llevar adelante una rutina aeróbica fortalece el corazón, los pulmones y mantiene la tonicidad muscular. Esto último no es un tema menor, considerando que puede ayudarte en el trabajo de parto. Lo importante es saber elegir actividades de bajo impacto, por lo que deberás olvidarte de saltar y realizar movimientos bruscos. En este sentido, se recomienda a las mujeres embarazadas efectuar ejercicios con moderación durante, al menos, treinta minutos diarios. Si tienes entrenamiento previo a la gestación sólo deberas reducir la intensidad de tu actividad habitual. Si tu vida fue siempre muy sedentaria, durante el primer trimestre sólo es aconsejable realizar caminatas, natación o yoga para el embarazo.
¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios aeróbicos durante el embarazo?
Llevar a cabo una rutina de gimnasia aeróbica durante el embarazo te ayudará a disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, las molestias digestivas como la acidez estomacal y la indigestión y la hinchazón e inflamación de ciertas zonas del cuerpo (edemas). También es saludable debido a que aumenta el nivel de energía, modifica la postura, otorga mayor resistencia a los músculos y aumenta la capacidad para sobrellevar la labor de parto. Por su parte, está comprobado que el realizar actividad física durante éste período ayuda a evitar la diabetes gestacional. Asimismo, colabora en el aumento del bienestar psicológico, reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio, creando a su vez hábitos de vida saludables.
¿Puede el ejercicio perjudicar al feto a lo largo del embarazo?
En la actualidad no existen evidencias de que el ejercicio físico tenga efectos perjudiciales para el feto, tampoco de que aumente el riesgo de un aborto espontáneo o defectos congénitos en un embarazo normal. La mayoría de los estudios sí han demostrado que el ejercicio físico no genera efectos negativos sobre el peso del bebé al nacer e, inclusive, algunos informes sugieren que la realización de una cantidad moderada puede aumentar su peso. Investigaciones recientes también han comprobado que la actividad física, durante la primera parte del embarazo, promueve el crecimiento de la placenta. Este órgano suministra al bebé oxígeno y nutrientes.
¿Cuáles son los ejercicios más recomendados para realizar durante el embarazo?
Los más cómodos son aquellos que no requieren que tu cuerpo sostenga peso adicional. Nadar y pedalear en bicicleta fija son ejercicios propicios para continuar a través del embarazo. Otros como caminar y hacer rutinas aeróbicas de bajo impacto, usualmente son bien tolerados. Los que sí debes evitar son los deportes de contacto que se practican sobre superficies duras, los que aumentan la presión abdominal o exigen un excesivo trabajo de la musculatura perteneciente a la zona del vientre. Todas las actividades que involucren grandes cambios de presión o estrés físico profundo, como el buceo y el triatlón, deben evitarse en todo momento del embarazo.
¿En qué casos debo dejar de realizar ejercicios aeróbicos?
Es recomendable interrumpir la práctica de estos ejercicios cuando experimentes cualquiera de los siguientes síntomas: hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo para respirar antes de emprender la actividad física, mareos, dolor de cabeza, molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, reducción en el movimiento del feto o pérdida de líquido por la vagina.
Recomendaciones para el primer trimestre del embarazo
Durante este período es aconsejable que tomes mucha agua para evitar la deshidratación antes, durante y después de cada sesión de ejercicios. A fin de mantener estable tu temperatura corporal, es recomendable que te vistas con varias capas de ropa, así puedes ir quitándote prendas a medida que la clase se torne más intensa. Controla tu respiración y si te sientes incapaz de sostener una conversación, por falta de aire, detén los ejercicios: seguramente te estás exigiendo demasiado.
Recomendaciones para el segundo trimestre del embarazo
Al momento de practicar ejercicios ten a mano una botella con agua y bebe cada vez que lo necesites. La deshidratación puede causar calambres musculares e, inclusive, contracciones prematuras. Si hace demasiado calor en el ambiente o hay humedad necesitarás beber una mayor cantidad de líquido. Por otra parte, al momento de llevar a cabo los ejercicios recuerda cambiar las posiciones requeridas con lentitud, debido a que podrías perder el equilibrio a causa del aumento de peso y el crecimiento uterino. Mantente atenta a no sobrepasar tus límites, si no puedes respirar profundamente o te sientes ahogada no continúes con la actividad.
Recomendaciones para el tercer trimestre del embarazo
En esta etapa el tamaño de tu vientre puede obstaculizar los movimientos, por lo que necesitarás apoyarte contra la pared o sobre una silla. También es aconsejable que evites flexionarte demasiado, girar abruptamente o realizar cualquier tipo de movimiento que pueda hacerte perder el equilibrio. Es importante que recuerdes que una caída podría lastimarte o dañar a tu bebé.
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Lore
marlo1993@yahoo.com.ar
- 26/06/2008 23:01
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Hola me entere que estoy embarazada realizo habitualmente clases de gym, como fightdo, body pum, esta última es con sobre carga, que debería hacer moderar la intensidad o cambiar de clases? Exelente la pagina.-
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Lore
- 26/06/2008 22:59
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Hola me entere que estoy embarazada realizo habitualmente clases de gym, como fightdo, body pum, esta última es con sobre carga, que debería hacer moderar la intensidad o cambiar de clases? Exelente la pagina.-
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karina
karicarf@yahoo.com.ar
- 22/02/2008 22:09
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Hola, la verdad q es muy importante saber q ejercicios son buenos y que se pueden ejercitar durante el embarazo. les hago una consulta, hace poco m entere q stoy embarazada, m gustaría saber si me pueden recomendar alguna prof.de gym q se espezialize en en gym para embarazadas.muchas gracias , sigan así, porque son de gran ayuda. saludos. karina
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Romina
romel_27@hotmail.com
- 21/02/2008 10:37
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Hola estoy embarazada de 21 semanas yo realizo a diario caminatas pero queria saber si podia incorporar clases de localizada y dentro de estas que ejercicios no son convenientes.
Gracias y quedo a la espera de una respuesta
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Chau
- 09/01/2008 06:13
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Soy monitora de aerobic y quisiera saber si alguien me puede decir si tengo que dejar de dar clases a la más mínima sospecha de estar embarazada. Muchas gracias. Este sitio es fantástico.
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