Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pelviano

por el Equipo Médico de Babysitio

 ¿Qué son los ejercicios de Kegel?  Mecanismo del ejercicio  Frecuencia del ejercicio  Duración de este ejercicio  Consejos Encuesta Artículos relacionados Déjanos un comentario Comentarios sobre esta nota

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Durante el embarazo o después del parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten y ser causa de pérdidas de orina en situaciones especiales como toser, estornudar o reírse. Este problema puede solucionarse de una forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados de sostener la uretra, vejiga, útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la distensión que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto. Los ejercicios de los músculos pelvianos, también llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer esta musculatura y prevenir complicaciones.

Mecanismo del ejercicio

La forma más simple de realizar este ejercicio es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo la orina, trata de cortar la micción. Esto se realiza mediante la contracción de los músculos del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina todo el tiempo posible y luego termina de evacuar la vejiga. Otra forma simple de verificar que los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la vagina y apretar alrededor de él. Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el ejercicio se hace correctamente.

Frecuencia del ejercicio

Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener contraídos los músculos contando hasta 4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos, pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando el ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la contracción muscular contando hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.

Duración de este ejercicio

Una vez que se haya logrado la meta de impedir la pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse en forma continua 3 veces por semana por períodos de 5 minutos.

Consejos

Puedes escuchar música mientras realices los ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente esta fecha y así valorar los resultados. Es necesaria una práctica regular para lograr los resultados esperados.

Encuesta

¿Realizas o realizabas los ejercicios de Kegel durante tu embarazo?


Dejanos un comentario sobre esta nota
Comentario 
  No dejes una pregunta aquí y recuerda que todos
los datos que ingreses aparecerán publicados al pie
de esta sección.

Comentarios

Castañeda Mariana

10 de Abril de 2011 a las 13:12

pues la verdad yo empeze a hacer los ejercicios de kegel por un fuerte dolor en la sinfisis pubica y ahora me siento mucho mejor tengo 27 semanas y parece que a mi bebe le agrada se mueve cuando las hago y despues descansa junto conmigo es lindo

  • Responder
  • Abuso
  • Castañeda Mariana

    05 de Abril de 2011 a las 17:11

    hola, los ejercicios de kegell son muy buenos sobretodo si presentas incontinencia urinaria, respecto a este tema les sugiero visiten los links http://tenamexico.blogspot.com/
    http://www.tenalibreyseco.com/

  • Responder
  • Abuso
  • Castañeda Mariana

    05 de Abril de 2011 a las 17:09

    hola, los ejercicios de kegell son muy buenos sobretodo si presentas incontinencia urinaria, respecto a este tema les sugiero visiten los links http://tenamexico.blogspot.com/
    http://www.tenalibreyseco.com/

  • Responder
  • Abuso
  • Castañeda Mariana

    30 de Septiembre de 2010 a las 16:11

    perd

  • Responder
  • Abuso
  • Castañeda Mariana

    30 de Septiembre de 2010 a las 12:12

    buenos d

  • Responder
  • Abuso
  • Recibe información personalizada
    en tu email, todas las semanas