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¿Qué son los ejercicios
de Kegel?
Durante el embarazo o después del
parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten
y ser causa de pérdidas de orina en
situaciones especiales como toser, estornudar o reírse.
Este problema puede solucionarse de una forma muy simple,
sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo
de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados
de sostener la uretra, vejiga, útero y recto.
Como consecuencia del propio mecanismo del parto,
la distensión que provoca el paso de un bebé
por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto.
Los ejercicios de los músculos pelvianos, también
llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer
esta musculatura y prevenir complicaciones.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio
es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo
la orina, trata de cortar la micción. Esto
se realiza mediante la contracción de los músculos
del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina
todo el tiempo posible y luego termina de evacuar
la vejiga. Otra forma simple de verificar que los
músculos se contraigan es introduciendo un
dedo en la vagina y apretar alrededor de él.
Cuando se siente presión alrededor del dedo,
indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio
Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener
contraídos los músculos contando hasta
4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá
mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos,
pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando
el ejercicio resulte más fácil, se puede
prolongar la contracción muscular contando
hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan
a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la
pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse
en forma continua 3 veces por semana por períodos
de 5 minutos.
Consejos
Puedes escuchar música mientras realices los
ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco
la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente
esta fecha y así valorar los resultados.
Es necesaria una práctica regular para lograr
los resultados esperados.
IMPORTANTE: Realizar estos ejercicios regularmente,
en la mayoría de los casos, previene una cirugía.
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Encuesta
¿Realizas o realizabas los ejercicios de Kegel durante tu embarazo?
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Mary
- 17/12/2007 14:54
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Me siento muy bien, la nariz un poco gorda. Mi beba esta muy bien Gracias a Dios y su papi y familia la esperamos con el mayor amor del Mundo. Nuestra Camila.
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patricia rodriguez
- 15/11/2007 17:27
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me enkanta entrar a esta pagina ya ke me ha sacado de todas mis dudas y ke buenos konsejos tiene la verdad gracias por su pagina
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liliana paola farelo daza
lipafada@hotmail.com
- 26/09/2007 18:00
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mi comemtario es si a la hora de hacer los ejercicios kegel tengo que cerrar no mas la parte de la vagina o tengo que contraer el ano y la vagina al mismo tiempo espero,una respuesta ya que no se si los estoy haciendo bien
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liliana paola farelo daza
lipafada@hotmail.com
- 26/09/2007 17:55
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mi comemtario es si a la hora de hacer los ejercicios kegel tengo que cerrar no mas la parte de la vagina o tengo que contraer el ano y la vagina al mismo tiempo espero,una respuesta ya que no se si los estoy haciendo bien
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Naty
nataliaag8@hotmail.com
- 08/09/2007 22:00
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hola estoy de 33 semanas empece hacer los ejercicios de kegel espero me sirva y lastima que no me entere antes de estos ejercicios .
tambien me dijeron de unos masajes pero no lo pude encontrar en su pagina .
desde ya muchas gracias...
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