| Contenidos
|
 |
¿Qué son los ejercicios
de Kegel?
Durante el embarazo o después del
parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten
y ser causa de pérdidas de orina en
situaciones especiales como toser, estornudar o reírse.
Este problema puede solucionarse de una forma muy simple,
sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo
de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados
de sostener la uretra, vejiga, útero y recto.
Como consecuencia del propio mecanismo del parto,
la distensión que provoca el paso de un bebé
por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto.
Los ejercicios de los músculos pelvianos, también
llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer
esta musculatura y prevenir complicaciones.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio
es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo
la orina, trata de cortar la micción. Esto
se realiza mediante la contracción de los músculos
del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina
todo el tiempo posible y luego termina de evacuar
la vejiga. Otra forma simple de verificar que los
músculos se contraigan es introduciendo un
dedo en la vagina y apretar alrededor de él.
Cuando se siente presión alrededor del dedo,
indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio
Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener
contraídos los músculos contando hasta
4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá
mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos,
pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando
el ejercicio resulte más fácil, se puede
prolongar la contracción muscular contando
hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan
a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la
pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse
en forma continua 3 veces por semana por períodos
de 5 minutos.
Consejos
Puedes escuchar música mientras realices los
ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco
la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente
esta fecha y así valorar los resultados.
Es necesaria una práctica regular para lograr
los resultados esperados.
IMPORTANTE: Realizar estos ejercicios regularmente,
en la mayoría de los casos, previene una cirugía.
Artículos relacionados
Encuesta
¿Realizas o realizabas los ejercicios de Kegel durante tu embarazo?
|
|
|
|
Si quieres ver el listado de todas nuestras encuestas haz click aquí. Comentarios sobre esta notaHemos creado este espacio para que dejes tus propias experiencias con respecto a esta nota. Ten en cuenta que los comentarios que ingreses aparecerán al pie de esta página.
Por favor no dejes una consulta aquí, si deseas hacer una pregunta a nuestro Equipo Médico ingresa a Babyduda. Ingresa tu comentario
NOTA: No dejes una pregunta aquí y recuerda que todos los datos que ingreses aparecerán publicados al pie de esta sección.
Donna
- 30/01/2007 11:35
|
Hola chicas! Mi niña va hacer 11 meses y yo noto la incontinencia urinaria como cuando estornudo, o vomito (pues estoy otra vez embarazada), el caso es que me han quedado secuelas y la verdad es que no practique nada en el embarazo ni en el post-parto. Asique me tengo que animar ahora o sera peor. ¿No creeis?
|
ELENA
- 28/01/2007 10:38
|
TENGO 70 AÑOS Y AHORA ESTOY SUFRIENDO DE QUE SE ME VA POR GOTITAS LA ORINA, ESPECIALMENTE CUANDO CAMINO, Y AL COMPRARME ESAS TOALLITAS DE`PLENITUD, VI SOBRE EL EJERCICIO DE KEGEL Y A PARTIR DE AHORA LO VOY A REALIZAR, MUCHAS GRACIAS ESPERO QUE SE ME MEJORE,
|
silvia
silpromero@arnet.com.ar
- 25/01/2007 18:24
|
Hola a todas!!! otra forma de ejercitar la zona del piso pelvico es realizar movimientos básicos de danza arabe (camello reverse, golpes de pelvis, plato y golpe de coxis) son movimientos que parten de una fuerte contraccion de los musculos vaginales y se extienden hacia el vientre. Por algo esta danza esta hecha para mujeres y para honrar las diosas de la fertilidad!!! practiquenlo que es un muy buen ejercicio y muy divertido!!!!
|
Jessica
- 10/01/2007 12:51
|
Me parece muy interesante y comenzare a practicarlos, tengo 30 sem de embarazo y les agradesco mucho los buenos consejos que nos puedan dar.
|
cinthia
- 24/12/2006 01:18
|
Hola, yo los hice despues de tener a mi hijo que ahora tiene 3 años porque tenia perdidas de orina. En ese momento me ayudaron mucho. Ahora nuevamente los estoy haciendo porque habiendo pasado este tiempo se me diagnostico un poco de prolapso (caida del utero). Vamos a ver como me resultan ahora. Saludos.
|
< 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | >
NOTA: Debido a que recibimos muchos comentarios, el Equipo de Babysitio no puede leerlos a todos.
Si ves algún comentario que no respeta nuestras Condiciones de Uso, envíanos un e-mail avisándonos.
Copia y pega la dirección URL en donde aparece el comentario como también el comentario en sí. Si deseas hacer una pregunta a nuestro Equipo Médico ingresa a Babyduda. |
|
|
EMBARAZO
BABYCUENTA
PREMIUM
