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¿Qué son los ejercicios
de Kegel?
Durante el embarazo o después del
parto puede suceder que los músculos del piso pelviano se debiliten
y ser causa de pérdidas de orina en
situaciones especiales como toser, estornudar o reírse.
Este problema puede solucionarse de una forma muy simple,
sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo
de dolor.
Los músculos del piso pelviano son los encargados
de sostener la uretra, vejiga, útero y recto.
Como consecuencia del propio mecanismo del parto,
la distensión que provoca el paso de un bebé
por dicha musculatura puede provocar esta molesta complicación en el período postparto.
Los ejercicios de los músculos pelvianos, también
llamados ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer
esta musculatura y prevenir complicaciones.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio
es inicialmente al momento de orinar. Justo cuando esté saliendo
la orina, trata de cortar la micción. Esto
se realiza mediante la contracción de los músculos
del piso pelviano. Intenta retener la salida de orina
todo el tiempo posible y luego termina de evacuar
la vejiga. Otra forma simple de verificar que los
músculos se contraigan es introduciendo un
dedo en la vagina y apretar alrededor de él.
Cuando se siente presión alrededor del dedo,
indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia del ejercicio
Se recomienda realizar los ejercicios al menos 2 veces por día durante 5 minutos. Se deberán mantener
contraídos los músculos contando hasta
4 y relajarlos otros 4 segundos. En un principio seguramente no se podrá
mantener la contracción hasta terminar de contar, ni tampoco se llegará a los 5 minutos,
pero mientras más los ejercites más fácilmente los podrás realizar. Cuando
el ejercicio resulte más fácil, se puede
prolongar la contracción muscular contando
hasta 8 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan
a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas luego de haber comenzado.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir la
pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse
en forma continua 3 veces por semana por períodos
de 5 minutos.
Consejos
Puedes escuchar música mientras realices los
ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco
la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente
esta fecha y así valorar los resultados.
Es necesaria una práctica regular para lograr
los resultados esperados.
IMPORTANTE: Realizar estos ejercicios regularmente,
en la mayoría de los casos, previene una cirugía.
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Encuesta
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karol
- 22/12/2006 08:47
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Hola mamis¡¡¡¡
yo estos ejercicios los realizo en las clases de preparacion al parto y aunque cuesten un poco los recomiendo suerte¡¡¡
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soledad castellanos
solca33@yahoo.com.mx
- 16/12/2006 14:12
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llevo con mi pareja 10 años y durante ese tiempo no me he podido embarazar, con varios gine he ido, una me mando omnifin y me trastorno por cmpleto la menstruación a tal grado que tuve una hemorragia, despues fui con otra doctora y me mando a hacerme el estudio de las trompas para saber si estaban tapadas y el resultado fue negativo, otra doctora me mando ha hacer estudios hormonales resultando que la ormona luteinizante esta al 6.80 la hormona foliculo estimulante al 6.60 la prolactina serica es de 14.0 ng/mL y de endocrinologia reproductiva estradios plasmatico es de 20.70, en lo general me dijo que mis resultados no eran fuera de lo normal y que no es algo que no me permita tener un bebe pero me mando unas inyecciones de merapur por 8 dias 2 ampolletas intramuscular, pero como ustedes saben son muy caras y la verdad no cuentamos con todo ese dinero, ya que de los puros examenes mas de la mitad de los ahorros se fue, ojala me pudieran aconsejar que hago no se si hubiera otro medicamento que sea mas economico, les agradeceria que me ayudaran.
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esperanza
cielo1181986@hotmail.com
- 09/12/2006 00:08
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hola mi pregunta es eh tenido muchas relaciones m siento abierta pero tengo no hijos puedo hacer el ejercicio de kegel
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Donna
- 29/11/2006 10:15
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Os recomiendo que lo hagais, pues ami también me dijeron que lo hiciera en los cursos de preparacion al parto y no hice mucho caso. Ahora mi niña tiene 9 meses y a veces al estornudar se me sale el pis. Entonces pienso: tenía que haber hecho caso antes y haberlo hecho, te crees que a ti no te va a pasar. HACERLO!!!
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