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Actividad física

Ejercicios para prevenir y reducir las várices

por el Equipo Médico de Babysitio
Contenidos
 Várices durante el embarazo
 Ejercicios en casa
 Ejercicios en el trabajo
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 Comentarios sobre esta nota

Várices durante el embarazo

Todas las mujeres tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar estos ejercicios, ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.

Ejercicios en casa

Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.

Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
En posición "firmes" levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.
Recuéstate en la cama.
Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.
Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces
Levanta la pierna lentamente y sostenla como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.
Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.
Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.
Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.

 

Ejercicios en el trabajo

Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.

Sentada con los pies apoyados en el piso.
Levanta la punta de los pies.
Levanta los talones.
Estira y eleva cada pierna, gira el pie sobre su eje en sentido horario y antihorario.

 



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lis - 18/10/2009 01:50
hola que tal yo tengo 19 años y 2 hijos tengo varises desde los 15 años que fue de mi primes bebe , y es horrible ya intente quitarmelas con laser pero me salieron mas x eso tu que estas enbarazada cuidate informate y practica el ejercisio.

Viole - 07/08/2009 16:22
Hola estoy cursando en 3er mes de embarazo y quiero saber si es recomendable que use una bicicleta fija que tengo como para hacer algun tipo de ejercicio ya queno tengo mucho tiempo

mary luzespina348@yahoo.com - 05/08/2009 22:27
es increible que la mayoria de nosotros no nos preocupemos por hacer ejercicio para poder evitar las venas y varices que se ven tan feas en las piernas.

camila girl_rap_1@hotmail.com - 05/08/2009 13:54
hola tengo una duda toy embarazada tengo 2 meses i medio i por las mañanas cuando me levanto tengo i abdomen tenso es grave i que puedo aser o tomar para ke nosuseda mas por favor ayudenme tengo 20 años i nu kiero perder al bb :(

mar - 26/06/2009 15:32
super

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