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Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo
de aparición de várices
durante el embarazo. Esta situación
empeora aún más cuando se trabaja mucho
tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero
unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas
o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios
que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo.
Son ejercicios que favorecen la circulación
sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles
de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar
estos ejercicios, ya que mientras más los realices
más efectivos son y los resultados los verás
en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las
puntas de los pies descalzos, camina con pequeños
pasos durante 5 minutos.
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En posición
"firmes" levántate sobre la
punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo
20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas
lentamente. Házlo en forma progresiva,
hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta.
Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente
y sostenla como indica la figura, luego levántala
a 90°, suéltala y bájala lentamente.
Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz
hacia adelante y hacia atrás cada pie
como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia
adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia
afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante
lo más que puedas y luego hacia atrás.
Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir
tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados
en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie
sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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Encuesta
¿Practicas o practicaste ejercicios para prevenir las várices durante tu embarazo?
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lis
- 18/10/2009 01:50
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hola que tal yo tengo 19 años y 2 hijos tengo varises desde los 15 años que fue de mi primes bebe , y es horrible ya intente quitarmelas con laser pero me salieron mas x eso tu que estas enbarazada cuidate informate y practica el ejercisio.
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Viole
- 07/08/2009 16:22
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Hola estoy cursando en 3er mes de embarazo y quiero saber si es recomendable que use una bicicleta fija que tengo como para hacer algun tipo de ejercicio ya queno tengo mucho tiempo
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mary
luzespina348@yahoo.com
- 05/08/2009 22:27
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es increible que la mayoria de nosotros no nos preocupemos por hacer ejercicio para poder evitar las venas y varices que se ven tan feas en las piernas.
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camila
girl_rap_1@hotmail.com
- 05/08/2009 13:54
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hola tengo una duda toy embarazada tengo 2 meses i medio i por las mañanas cuando me levanto tengo i abdomen tenso es grave i que puedo aser o tomar para ke nosuseda mas por favor ayudenme tengo 20 años i nu kiero perder al bb :(
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mar
- 26/06/2009 15:32
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super
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