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Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo
de aparición de várices
durante el embarazo. Esta situación
empeora aún más cuando se trabaja mucho
tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero
unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas
o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios
que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo.
Son ejercicios que favorecen la circulación
sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles
de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar
estos ejercicios, ya que mientras más los realices
más efectivos son y los resultados los verás
en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las
puntas de los pies descalzos, camina con pequeños
pasos durante 5 minutos.
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En posición
"firmes" levántate sobre la
punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo
20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas
lentamente. Házlo en forma progresiva,
hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta.
Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente
y sostenla como indica la figura, luego levántala
a 90°, suéltala y bájala lentamente.
Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz
hacia adelante y hacia atrás cada pie
como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia
adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia
afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante
lo más que puedas y luego hacia atrás.
Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir
tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados
en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie
sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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Encuesta
¿Practicas o practicaste ejercicios para prevenir las várices durante tu embarazo?
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luis busso
fibradiet@hotmail.com
- 16/02/2008 00:43
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Nota muy didáctica. Felicidades y gracias por su atención a la salud.
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Marianivonne
marian_ivon@hotmail.com
- 28/11/2007 10:44
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hola chicas les dejo una direccion de mail para que visiten. tiene sobre belleza femenina, embarazo, fertilidad niños bebes etc.
www.secretodemujer.foroactivo.com
gracias dios no me salieron varices todavia uso mucha dermaglos
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giselle
- 17/10/2007 10:38
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queria saber si hace mal andar en bicicleta estando embarazada de 7 meses.
gracias
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melissa
- 23/08/2007 13:19
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durante el embarazo de 7 meses se pueden hacer esta clase de ejercicios no afecta en nada al bebe
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