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Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo
de aparición de várices
durante el embarazo. Esta situación
empeora aún más cuando se trabaja mucho
tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero
unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas
o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios
que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo.
Son ejercicios que favorecen la circulación
sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles
de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar
estos ejercicios, ya que mientras más los realices
más efectivos son y los resultados los verás
en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las
puntas de los pies descalzos, camina con pequeños
pasos durante 5 minutos.
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En posición
"firmes" levántate sobre la
punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo
20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas
lentamente. Házlo en forma progresiva,
hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta.
Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente
y sostenla como indica la figura, luego levántala
a 90°, suéltala y bájala lentamente.
Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz
hacia adelante y hacia atrás cada pie
como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia
adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia
afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante
lo más que puedas y luego hacia atrás.
Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir
tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados
en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie
sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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Encuesta
¿Practicas o practicaste ejercicios para prevenir las várices durante tu embarazo?
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Barbara
wowmamazita@yahoo.ca
- 18/03/2007 02:42
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muy buenos y claros con los dibujos los ejercicios ..
deberia poner mas ..
como yoga... etc..
gracias..
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LUZ ESTHELA
LUZ1714@HOTMAIL.COM
- 16/03/2007 15:33
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EL RASURARME LAS PIERNAS ME DA MUCHA PIQUIÑA ESO HACE PRODUCIR LA VARICE CUAL RECOMENDACION PARA EVITAR LAS VARICES TENGO 20 AÑOS
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paulina
- 16/02/2007 20:43
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si estos ejercicios son muy buenos
ahora que estoy a dos semanas de cumplir 8 meses voy a practicarlos
para no tener complicaciones
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susana saenz
ssaenz74@hotmail.com
- 20/01/2007 15:44
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Hola, hay algunos ejercicios para los brazos que se puedan hacer en la casa? Gracias.
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carolina
carofrau77@hotmail.com
- 20/01/2007 14:39
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Algo de lo que no vi ningun articulo y que estoy empezando a realizar es masajes de drenaje linfatico para colaborar en el retorno venoso y evitar asi la retencion de liquido. mi obstetra me lo recomendo y espero notar las diferencias
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