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Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo
de aparición de várices
durante el embarazo. Esta situación
empeora aún más cuando se trabaja mucho
tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero
unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas
o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios
que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo.
Son ejercicios que favorecen la circulación
sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles
de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar
estos ejercicios, ya que mientras más los realices
más efectivos son y los resultados los verás
en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las
puntas de los pies descalzos, camina con pequeños
pasos durante 5 minutos.
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En posición
"firmes" levántate sobre la
punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo
20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas
lentamente. Házlo en forma progresiva,
hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta.
Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente
y sostenla como indica la figura, luego levántala
a 90°, suéltala y bájala lentamente.
Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz
hacia adelante y hacia atrás cada pie
como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia
adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia
afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante
lo más que puedas y luego hacia atrás.
Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir
tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados
en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie
sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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Encuesta
¿Practicas o practicaste ejercicios para prevenir las várices durante tu embarazo?
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luna
lunaestrella84@hotmail.com
- 20/12/2006 22:01
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que ero que m eayuden a saber si estoy embarazada, para empezar soy una persona iregular y hace 3 dias me termino mi periodo mestrual, tube relaciones con mi pareja y llaculo dentro de mi 3 veces. quiero saber si tengo el riesgo de estar embarazada ya que soy muy iregular y la verdad no nos protejemos para nada hay dias que si husamos condones y otros no , pero yo en lo personal no me cuido. ayudenme a saber mis resultados
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Lisbeth
- 19/12/2006 16:44
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Hola me parecen muy buenos los consejos y ejercicios que nos presentan ya que solo tengo 4 meses de embarazo y ya tengo várices. Estoy super aturdida porque no sé si me van a quitar.
Espero que si...
saludos a todas las mamitas y gracias a baby sitio por esta página
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viviana
- 18/12/2006 10:20
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hola encuentro super bueno estos ejercicios ya que no tenia idea que podian prevenirce las vàrices en el embaraso
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jeannette
- 30/11/2006 23:51
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hola la verdad es que encuentro super bueno estos ejercicios ya que yo trabajo doce horas centada , aunque ya tengo 5 meses y aun no tengo varices y espero no tenerlas , aunque estoy con varios kilitos sobre mi ,bueno yo seguire ,entruciando en babysitio . chao...
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marina
borisysaro@hotmail.com
- 30/11/2006 13:12
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no pense que con estos ejercicios pudieras prevenir las varices, yo en estos momentos me estoy cuidando con cremas y tomando mucha agua, pero es muy bueno el comentario
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