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Várices durante el embarazo
Todas las mujeres tienen mayor riesgo
de aparición de várices
durante el embarazo. Esta situación
empeora aún más cuando se trabaja mucho
tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero
unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas
o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios
que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo.
Son ejercicios que favorecen la circulación
sanguínea de tus piernas y que además son muy fáciles
de hacer. Es muy importante que tomes el hábito de realizar
estos ejercicios, ya que mientras más los realices
más efectivos son y los resultados los verás
en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encontrarás estos ejercicios fáciles de realizar ya que los puedes practicar cómodamente en tu casa.
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Sobre las
puntas de los pies descalzos, camina con pequeños
pasos durante 5 minutos.
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En posición
"firmes" levántate sobre la
punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo
20 veces.
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Recuéstate en la cama.
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Levanta las piernas y bájalas
lentamente. Házlo en forma progresiva,
hasta que puedas lograr 3 series de 10.
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Mueve tus piernas tipo bicicleta.
Házlo 50 veces
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Levanta la pierna lentamente
y sostenla como indica la figura, luego levántala
a 90°, suéltala y bájala lentamente.
Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.
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Acostada sobre la cama haz
hacia adelante y hacia atrás cada pie
como muestra la figura 30 veces.
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Gira tus pies de afuera hacia
adentro 30 veces.
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Gira tus pies de adentro hacia
afuera 30 veces.
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Mueve tus dedos hacia adelante
lo más que puedas y luego hacia atrás.
Repítelo 30 veces.
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Ejercicios en el trabajo
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir
tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.
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Sentada con los pies apoyados
en el piso.
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Levanta la punta de los pies.
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Levanta los talones.
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Estira y eleva cada pierna, gira el pie
sobre su eje en sentido horario y antihorario.
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Encuesta
¿Practicas o practicaste ejercicios para prevenir las várices durante tu embarazo?
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vicky
yenesis3107@hotmail.com
- 30/11/2006 13:10
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hola fijense que yo tengo unas venitas en las piernas pero las tengo desde que tenia como 12 años pero nunca aumentaron y ahora que tengo mi nena casi no aumentaron gracias por la nota
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paola
paoezetom@yahoo.com.ar
- 30/11/2006 10:00
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me encanto la nota realmente no estaba nada informada del tema.muchas gracias
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myriam maldonado h.
- 30/11/2006 09:01
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Les felicito por esto de las encuestas , comentarios y ayuda q nos dan a todas nosotras...he aprendido un montón desde q conocí este sitio...soy una agradecida...tengo mucho temor con esto de los varices,ya q mi mamá fue operada dos veces antes de q falleciera de esto de los varices ...enrealidad tenía las piernas imposibles por este motivo...yo tengo muchas venitas y muy marcadas,algunas me provocan dolores o cansancio,mi bebé ya tiene seis meses,y me encantaria de saber mas en relación a este tema...además estoy un poco subidita de peso por lo mismo del embarazo y no se q dieta seguir para poder bajar un poco de peso ya q estoy dando pecho...Myriam,Talcahuano-Chile.
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Glenda Valle
glendita137@yahoo.com
- 29/11/2006 15:33
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Yo todavia no estoy embarazada pero estoy en la planificacion del mismo, tengo varices no se si esto tendra alguna complicacion al salir embarazada.
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Lorena Martinez
- 29/11/2006 12:40
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desde mi primer embarazo me aparecieron las varices ya me operaron de una pirna y con este mi segundo embarazo no se me complico tanto pero si aumentaron , es mejor hacer ejercicios y tratar de prevenirlos ya que durante el embarazo te molestan bastante.
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