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¿Qué es el yoga?
El yoga es una técnica milenaria proveniente
de la India cuyo significado en español es
"unir". Consiste en una serie de ejercicios
de respiración y de elongación. La combinación
de yoga y otros ejercicios cardiovasculares como caminar,
son ideales durante el embarazo, no sólo porque
te mantienen en forma, sino que también tonifican
tus músculos, dan mayor flexibilidad a tus
articulaciones, mejoran la circulación, y te
dan fuerza y vitalidad.
El yoga también te ayuda a mejorar la respiración
y a relajarte, dos beneficios muy útiles para
cuando llegue el día del parto y tengas un
bebé que criar. Lo primero que se enseña
en una clase de yoga es a respirar. Esta técnica,
conocida con el nombre de "ujayi", consiste
en respirar profundamente por la nariz de manera muy
lenta hasta llenar tus pulmones de aire y luego exhalar
hasta comprimir el estómago.
Estos ejercicios de respiración evitan que
contraigas tus músculos en el momento de las
contracciones dolorosas cuando tu bebé vaya
a nacer. La relajación en todos los músculos
facilita el progreso natural del trabajo de parto
y en consecuencia el mismo es mucho más corto
y menos doloroso.
¿Qué precauciones
debo tomar?
Como habíamos dicho anteriormente, los ejercicios
de elongación ayudan a tonificar los músculos
y a flexibilizar las articulaciones, pero debes tomar
ciertas precauciones ya que existen posiciones y movimientos
que no son recomendados si estás embarazada.
Te detallamos lo que debes tener en cuenta:
• Disminución
del flujo sanguíneo al útero
Evita las posiciones en donde tienes que estar recostada
boca abajo por mucho tiempo, ya que esta posición
disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero
y esto no se recomienda después del primer
trimestre.
• Desgarros abdominales
Durante el embarazo se libera una hormona llamada
relaxina que permite el crecimiento uterino y la relajación
de todos los músculos y articulaciones, por
lo que se recomienda evitar aquellos movimientos que
elongan los músculos abdominales demasiado
ya que podrías sufrir un desgarro.
Consejos para cada trimestre del
embarazo
A continuación te damos algunos consejos que
debes tomar en cada trimestre del embarazo si practicas
yoga:
• Primer trimestre
Toma mucha agua para evitar la deshidratación,
antes, durante y después de cada clase. Respira
profundamente mientras practicas los ejercicios de elongación.
Si ya practicabas yoga recuerda que ahora estás
embarazada y que tendrás que bajar un poco el
ritmo de tus ejercicios.
• Segundo trimestre
Cuando vayas a cambiar una posición de yoga recuerda
de hacerlo muy lentamente y con cuidado, ya que podrías
perder el equilibrio debido al aumento de peso y al
crecimiento uterino. Tampoco te sobreexijas, si no puedes
respirar profundamente o te agitas no continúes.
• Tercer trimestre
En esta etapa necesitarás apoyarte contra
la pared o una silla ya que tu panza y tu peso es
mucho mayor. Recuerda que una caída importante
podría lastimar tanto a ti como a tu bebé.
En resumen, el yoga es uno de los ejercicios más
recomendados por los médicos obstetras y que
puedes realizar a lo largo de todo tu embarazo, tomando
sólo algunas precauciones.
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Encuesta
¿Practicas o practicaste yoga durante tu embarazo?
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Adriana
adverca@hotmail.com
- 01/07/2008 20:35
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Hola, queria saber si me podian pasar el dato de donde hacer gimnasia o yoga en ramos mejia, caseros o palomar. Gracias.
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andrea
almadaanalia@yahoo.com
- 18/06/2008 21:48
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Quisiera que me envien direccion y nº de telefono para hacer yoga, estoy de 14 semanas de embarazo, en lo posible zona norte: Victoria, Beccar, San Isidro. Muchas gracias.
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Fernanda
fernandarocca@hotmail.com
- 27/05/2008 12:52
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hola quisiera saber si podrian recomendarme algun lugar en donde se enseñen yoga en la cuidad de cordoba capital (argentina), ya que no quiero ir a un lugar que no tengan experiencias con embarazadas. Muchas gracias
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MYRIAM
myra110277@hotmail.com
- 13/05/2008 16:23
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Para mi el yoga desde el momento que comence a practicarlo,resulto ser muy eficaz ya que,bajó mis niveles de estres en mi vida cotidiana...y ahora que he decidido ser mamá lo seguiré ejercitando para poder lograr un parto menos doloroso y mas placentero.Todas las futuras mamás que se sientas inseguras con respecto a este tema ,no lo duden,lo mejor es informarse.Soy de la zona oeste.
Besos
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nathaly beatriz
dismy_18@hotmail.com
- 30/04/2008 20:48
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muy interesante la nota. yo tengo 30 semanitas me huvbiese encantado practicar yoga todo este tiempo pero no me informe antes espero todavia estar a tiempo,para las mamitas q tienes poquitas semanas informense con tiempo suerte. santiago chile
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