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¿Qué es el yoga?
El yoga es una técnica milenaria proveniente
de la India cuyo significado en español es
"unir". Consiste en una serie de ejercicios
de respiración y de elongación. La combinación
de yoga y otros ejercicios cardiovasculares como caminar,
son ideales durante el embarazo, no sólo porque
te mantienen en forma, sino que también tonifican
tus músculos, dan mayor flexibilidad a tus
articulaciones, mejoran la circulación, y te
dan fuerza y vitalidad.
El yoga también te ayuda a mejorar la respiración
y a relajarte, dos beneficios muy útiles para
cuando llegue el día del parto y tengas un
bebé que criar. Lo primero que se enseña
en una clase de yoga es a respirar. Esta técnica,
conocida con el nombre de "ujayi", consiste
en respirar profundamente por la nariz de manera muy
lenta hasta llenar tus pulmones de aire y luego exhalar
hasta comprimir el estómago.
Estos ejercicios de respiración evitan que
contraigas tus músculos en el momento de las
contracciones dolorosas cuando tu bebé vaya
a nacer. La relajación en todos los músculos
facilita el progreso natural del trabajo de parto
y en consecuencia el mismo es mucho más corto
y menos doloroso.
¿Qué precauciones
debo tomar?
Como habíamos dicho anteriormente, los ejercicios
de elongación ayudan a tonificar los músculos
y a flexibilizar las articulaciones, pero debes tomar
ciertas precauciones ya que existen posiciones y movimientos
que no son recomendados si estás embarazada.
Te detallamos lo que debes tener en cuenta:
• Disminución
del flujo sanguíneo al útero
Evita las posiciones en donde tienes que estar recostada
boca abajo por mucho tiempo, ya que esta posición
disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero
y esto no se recomienda después del primer
trimestre.
• Desgarros abdominales
Durante el embarazo se libera una hormona llamada
relaxina que permite el crecimiento uterino y la relajación
de todos los músculos y articulaciones, por
lo que se recomienda evitar aquellos movimientos que
elongan los músculos abdominales demasiado
ya que podrías sufrir un desgarro.
Consejos para cada trimestre del
embarazo
A continuación te damos algunos consejos que
debes tomar en cada trimestre del embarazo si practicas
yoga:
• Primer trimestre
Toma mucha agua para evitar la deshidratación,
antes, durante y después de cada clase. Respira
profundamente mientras practicas los ejercicios de elongación.
Si ya practicabas yoga recuerda que ahora estás
embarazada y que tendrás que bajar un poco el
ritmo de tus ejercicios.
• Segundo trimestre
Cuando vayas a cambiar una posición de yoga recuerda
de hacerlo muy lentamente y con cuidado, ya que podrías
perder el equilibrio debido al aumento de peso y al
crecimiento uterino. Tampoco te sobreexijas, si no puedes
respirar profundamente o te agitas no continúes.
• Tercer trimestre
En esta etapa necesitarás apoyarte contra
la pared o una silla ya que tu panza y tu peso es
mucho mayor. Recuerda que una caída importante
podría lastimar tanto a ti como a tu bebé.
En resumen, el yoga es uno de los ejercicios más
recomendados por los médicos obstetras y que
puedes realizar a lo largo de todo tu embarazo, tomando
sólo algunas precauciones.
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Encuesta
¿Practicas o practicaste yoga durante tu embarazo?
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aleiz
- 17/09/2007 21:34
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Hola tengo 3 meses y es mi primer bebe
tengo muchas ganas de practicarlo,porque mucha gente
me lo recomienda y tenia al-
gunas dudas.Gracias
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Julieta
- 07/09/2007 04:01
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estoy de sólo 2 meses y ya me quiero apuntar a Yoga para embarazadas. Vivo en Madrid, y aquí tenemos el centro Shivananda, tiene muy buena pinta, está por Diego de León.
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Rosa
- 29/08/2007 15:03
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Yo he practicado Yoga el año pasado en City Yoga en Madrid. Tienen una profesora estupenda, se llama Montse. Tampoco vivo muy cerca (Alcobendas) pero realmente vale el viaje.
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paula
pauemi@hotmail.com
- 31/07/2007 17:39
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Hola, me gustaria hacer yoga pero no encuentro un lugar en la zona oeste, ustedes pueden ayudarme.
gracias
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Estefania
kuseta_18@hotmail.com
- 10/07/2007 16:49
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hola! estoy embaraza de 3 meses es mi primer hijo/a. me gustaria tener informacion como poder respespirar cuando llege la hora de dar a luz..muxas gracias! saludos.
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