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¿Debo comer más?
No necesariamente debes comer más con un embarazo múltiple, pero sí tendrás que prestar atención al modo en que lo haces a lo largo del embarazo, ya que será fundamental que tú y los bebes obtengan las vitaminas y los minerales necesarios para mantenerse en un estado de salud óptimo.
¿Cuántos kilos debo aumentar?
Muchas mujeres relacionan el hecho de estar embarazadas de más de dos bebes con que deben subir mucho de peso para poder alimentarlos correctamente. Lo cierto es que no necesariamente es así. A continuación te mostraremos la cantidad aproximada de calorías extras que debes consumir de acuerdo con la cantidad de bebes que estés esperando. De todos modos, es indispensable que recurras al asesoramiento de un profesional a fin de que te brinde una dieta adecuada y, sobre todo, personalizada.
• Embarazo de mellizos
Si estás embarazada de mellizos sólo debes sumarle 660 calorías más a tu consumo habitual. Este plus te permitirá lograr el peso óptimo, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, que es cuando el aumento de peso cobra gran relevancia. Lo aconsejable durante esos períodos es que subas alrededor de 700 gr. por semana.
• Embarazo de más de dos bebes
Si estás embarazada de trillizos o más deberás agregar cerca de 1.000 calorías a tu consumo diario de alimentos. Lo ideal sería que logres incrementar tu peso en 900 gr. por semana durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo.
¿Cómo aumento de peso si no tengo hambre?
Es muy frecuente que las mujeres embarazadas de más de un bebé les resulte difícil subir de peso. Esto se debe a que es normal sufrir una disminución del apetito como consecuencia de la presión que los pequeños ejercen sobre el estómago a medida que van creciendo.
Por eso, te recomendamos que ingieras alimentos con alto contenido de nutrientes y calorías, como pueden ser las nueces, los licuados o el yogur. Otro consejo es que comas pequeñas raciones de alimentos con mayor frecuencia, así no te sentirás saciada tan rápidamente.
¿Qué vitaminas y minerales debo ingerir?
Las vitaminas y los minerales juegan un rol fundamental en el desarrollo de los órganos, tejidos y músculos del bebé. También contribuyen a que alcance un desarrollo ocular, auditivo y mental correcto. Debido a esto, las madres embarazadas de mellizos o más bebes deben ingerir una cantidad adecuada de vitaminas y minerales que a continuación exponemos:
• Calcio
Si estás embarazada de mellizos o más bebes deberás consumir como mínimo 1.200 miligramos de calcio por día. Su equivalente sería un litro de leche, aproximadamente.
• Ácido fólico
El ácido fólico es fundamental, principalmente durante el primer trimestre del embarazo. La falta del mismo puede ocasionar problemas en el tubo neural en los bebes, como la espina bífida. La ingesta de ácido fólico, en este caso, es igual a la cantidad consumida por quienes esperan un solo bebé, 1 mg. diario.
• Hierro
Debido a que el flujo sanguíneo aumenta como consecuencia de los embarazos múltiples, tendrás que controlar estrictamente tus niveles de hierro, ya que podrían descender abruptamente y producir anemia. Por eso, te sugerimos que no olvides de recordarle a tu médico que te prescriba estudios sanguíneos periódicos.
• Fibras
El consumo de fibra es recomendable porque quienes esperan dos o más bebes suelen sufrir constipación. Para evitar esto, te recomendamos seguir una dieta o consumir algún suplemento de fibras.
¿Cuánto líquido debo beber?
Mantener una hidratación adecuada es esencial para cualquier mujer embarazada y más aún en un embarazo múltiple. Esto se debe a que la deshidratación aumenta el riesgo de producir contracciones, las que podrían provocar un parto prematuro. Lo ideal es que bebas entre 2 y 3 litros de agua por día.
¿Puedo realizar actividad física?
En los embarazos múltiples, especialmente si se trata del primero, los profesionales aconsejan evitar las actividades físicas deportivas. Esto se debe a que existe una alta incidencia de partos prematuros y se ha demostrado que el reposo es el único tratamiento para disminuir la tasa de prematurez. Si de todos modos, y a pesar de la indicación del médico, quieres realizar algún ejercicio, las actividades físicas recomendadas son las caminatas, la gimnasia modeladora, el yoga o la natación en pileta climatizada.
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Nathalie
nati.vs@hotmail.com
- 18/11/2009 14:55
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hola!Soy nathalie de 17 años y tengo 15 semanas de embarazo gemelar y quiero ver semana a semana lo que pasa con los bebes GRACIAS!
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Janet
jmc_1631@hotmail.com
- 27/08/2009 14:53
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HOla estoy embarazada de mellizos tengo 28 semanas y uno pesa 1170 y el otro 980 me parece que pesan muy poco y quisiera que saber que podria hacer o que deberia comer para que suban de peso y nazcan con un peso ideal para que no esten en incubadora porfa aconsejenme ya que soy primerisa
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Josefina Vargas A
pepivargas@hotmail.com
- 17/08/2009 12:47
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Hola, es verdad veo que en internet hay muy poca información sobre embarazos gemelares, soy mamá primeriza sin antecedentes familiares de partos múltiples y además mi mamá tampoco está ya conmigo (como para poder buscar consejo en ella) estos factores hacen de internet la principal fuente de onformación sobre mi embarazo. Agradeceré a ustedes y ya que son cada vez mas seguido sean publicados mas datos sobre esto, particularmente por que la mayoría de lo que se encuentra en la red es un poco "tenebroso" por decir lo menos
Slds
Josefina
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erika
- 14/08/2009 17:09
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hola tengo 23 años y tengo embarazo gemelar de 26 semanas de gestacion, al principio fue muy duro por tanto malestar pero ahora estoy muy feliz son dos niños hermosos aunque ya me siento muy pesada y me canso demasiado pero estamos muy felicces todos en la familia.
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katya
SM_katyta@hotmail.com
- 07/07/2009 20:21
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tengo 28 años y deseo tener gemelas específicamente que métodos podría emplear o que me aconseja porfavor es importante para mí gracias de antemano
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