¿Qué alimentos debo consumir?
La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional más marcada por algunos alimentos, como las proteínas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lácteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este período ya que son perjudiciales.
¿Cada cuánto debo comer?
Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuación te mostramos una tabla con un menú de ejemplo y una distribución adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los días.
Menú sugerido
Desayuno |
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Cereales con leche descremada enriquecida con calcio y hierro |
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2 tostadas de pan negro con queso blanco |
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Jugo de naranja natural |
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Te de hierbas o café descafeinado |
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Colación a media mañana |
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Una fruta |
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Almuerzo |
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Ensalada verde |
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Pasta con salsa de tomates con atún al natural |
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Ensalada de frutas con yogur |
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Agua sin gas |
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Merienda |
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Leche con tostadas de pan negro ( jalea de membrillo o queso blanco) |
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Cena |
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Vegetales frescos |
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Pollo horneado con papas |
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Fruta fresca con helado |
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Jugo de frutas |
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Te de hierbas o leche caliente |