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¿Qué debo hacer para
evitar la constipación?
Uno de los problemas más frecuentes durante
todo el embarazo es la constipación (disminución
en la frecuencia de evacuación del intestino).
Es bastante molesta ya que al no evacuar pueden producirte
demasiada cantidad de gases y hacerte sentir dolorida.
Una de las soluciones es realizar una dieta adecuada,
con abundante cantidad de líquido y un aumento
de la fibra alimentaria.
¿Qué cantidad de líquido
debo ingerir durante el embarazo?
Durante todo el embarazo los líquidos se tienen
que aumentar a más de 1,5 litros de agua diaria
y si estás constipada éstos deben ser
jugos de frutas o caldos de compotas de frutas (ciruelas,
orejones o pelones) preferiblemente con edulcorante.
¿Cómo se realiza una
compota de frutas?
Para realizar los caldos de compotas debes elegir
frutas desecadas (ciruelas, orejones, peras, pelones
y damascos) y dejarlas en remojo en abundante agua.
Luego tira el agua de remojo y coloca nuevamente agua
y ponlas a cocinar. Al finalizar la cocción
agrega el edulcorante a tu gusto. De esta compota
es recomendable que consumas un bol.
¿Qué alimentos contienen
fibra?
También debes aumentar la fibra en tu dieta.
La misma se encuentra en los siguientes alimentos:
• Los vegetales
Acelga, espinaca, zapallitos, berenjena, remolacha
y en los vegetales crudos como la lechuga, radicha,
radichetta y rúcula.
• Las legumbres
Porotos, garbanzos y lentejas.
• Las frutas con cáscara
Manzana, durazno, damasco, pera.
• Los cítricos
Naranja, mandarina, pomelo y limón.
• El salvado
Sólo o en panes y en galletitas.
• La leche
Únicamente aquellas con el agregado de fibra
activa.
Menú para la constipación
Tu dieta diaria debe contener los alimentos mencionados
anteriormente e ingerir no menos de 1,5 litros de
agua mineral o de la canilla. A continuación
te damos un ejemplo de tu menú para la constipación:
Desayuno
• 1 vaso de jugo de
naranja natural (no colado)
• Mate cocido, té
de hierbas o mate cebado de bombilla
• Leche con fibra
activa
• Pan de salvado fresco
o tostado
• Mermelada de tomate,
frutilla o frambuesa
Media mañana
• 1 pote de yogur
con salvado
Almuerzo y cena
• Sopa de verdura
casera con verduras picadas o licuadas
• Pollo o pescado
(poca carne roja)
• 1 porción
de vegetales cocidos (espinaca, remolacha o acelga)
• 1 porción
de vegetales crudos (lechuga, tomate, radicha o radichetta)
• Aceites para condimentar
una porción generosa
• Fruta fresca con
cáscara o compota de frutas desecadas (antes
de acostarse un vaso de jugo de compota de las frutas
desecadas).
Ritmo de las deposiciones
También es necesario respetar un horario
de baño, ya que el suprimir el reflejo evacuatorio
hace que no adquieras un ritmo de evacuación.
Es importante que tu intestino se acostumbre a un
horario y que lo cumplas diariamente.
Es difícil pero vale la pena intentarlo, tu
dieta es fundamental en este proceso y fundamentalmente
si con la dieta no tienes resultados debes consultar
a tu obstetra quien te indicará el mejor estimulante
de intestino. Eso sí, no te automediques.
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fabiana paola guimaraez
guimaraez670@yahoo.com.ar
- 10/05/2008 20:27
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hola les pido si me podrian decir si la barba de choclo sirve para los calculos renales y mi comentari sobre la nota es muy buena gracias y espero su pespuesta fabiana
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yoleisy
yoleisylozanof@hotmail.com
- 15/04/2008 18:43
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hola a todas, que bueno que se acuerden de nosotras en esta experiencia tan linda que vivimos las mujeres son muy buenos los articulos y aparte de eso estoy aprendiendo mucho es mi primer embarazo y estoy muy contenta.muchas bendiciones.... y que Dios guarde a estos bebesitos que bienen en camino.
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yoleisy
yoleisylozanof@hotmail.com
- 15/04/2008 18:41
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hola a todas, que bueno que se acuerden de nosotras en esta experiencia tan linda que vivimos las mujeres son muy buenos los articulos y aparte de eso estoy aprendiendo mucho es mi primer embarazo y estoy muy contenta.muchas bendiciones.... y que Dios guarde a estos bebesitos que bienen en camino.
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carla
- 18/02/2008 19:29
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hola! muchas gracias por todo el asesoramiento.estoy entrando a la 6ta semana de embarazo.estamos muy felices. los síntomas más notorios son la acidez, el estreñimiento y el flujo vaginal en exceso. gracias por este acompañamiento.
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Laura
labrujilau@yahoo.com.ar
- 14/02/2008 14:37
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Hola a todas las mamis, estoy contentisima al descubri esta paguina, ya que al enterame de que estaba embarazada busque por internet todo lo relacionado con el tema. El dia 20/02/08 entro al 5to mes con mi marido estamos felices ya que es el primero . quisiera saber si es bueno usar faja para sostener la panza, es que hay veces como que la veo como caida eso es normal? Felicitaciones a todas las mamis.
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