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¿Qué debo hacer para
evitar la constipación?
Uno de los problemas más frecuentes durante
todo el embarazo es la constipación (disminución
en la frecuencia de evacuación del intestino).
Es bastante molesta ya que al no evacuar pueden producirte
demasiada cantidad de gases y hacerte sentir dolorida.
Una de las soluciones es realizar una dieta adecuada,
con abundante cantidad de líquido y un aumento
de la fibra alimentaria.
¿Qué cantidad de líquido
debo ingerir durante el embarazo?
Durante todo el embarazo los líquidos se tienen
que aumentar a más de 1,5 litros de agua diaria
y si estás constipada éstos deben ser
jugos de frutas o caldos de compotas de frutas (ciruelas,
orejones o pelones) preferiblemente con edulcorante.
¿Cómo se realiza una
compota de frutas?
Para realizar los caldos de compotas debes elegir
frutas desecadas (ciruelas, orejones, peras, pelones
y damascos) y dejarlas en remojo en abundante agua.
Luego tira el agua de remojo y coloca nuevamente agua
y ponlas a cocinar. Al finalizar la cocción
agrega el edulcorante a tu gusto. De esta compota
es recomendable que consumas un bol.
¿Qué alimentos contienen
fibra?
También debes aumentar la fibra en tu dieta.
La misma se encuentra en los siguientes alimentos:
• Los vegetales
Acelga, espinaca, zapallitos, berenjena, remolacha
y en los vegetales crudos como la lechuga, radicha,
radichetta y rúcula.
• Las legumbres
Porotos, garbanzos y lentejas.
• Las frutas con cáscara
Manzana, durazno, damasco, pera.
• Los cítricos
Naranja, mandarina, pomelo y limón.
• El salvado
Sólo o en panes y en galletitas.
• La leche
Únicamente aquellas con el agregado de fibra
activa.
Menú para la constipación
Tu dieta diaria debe contener los alimentos mencionados
anteriormente e ingerir no menos de 1,5 litros de
agua mineral o de la canilla. A continuación
te damos un ejemplo de tu menú para la constipación:
Desayuno
• 1 vaso de jugo de
naranja natural (no colado)
• Mate cocido, té
de hierbas o mate cebado de bombilla
• Leche con fibra
activa
• Pan de salvado fresco
o tostado
• Mermelada de tomate,
frutilla o frambuesa
Media mañana
• 1 pote de yogur
con salvado
Almuerzo y cena
• Sopa de verdura
casera con verduras picadas o licuadas
• Pollo o pescado
(poca carne roja)
• 1 porción
de vegetales cocidos (espinaca, remolacha o acelga)
• 1 porción
de vegetales crudos (lechuga, tomate, radicha o radichetta)
• Aceites para condimentar
una porción generosa
• Fruta fresca con
cáscara o compota de frutas desecadas (antes
de acostarse un vaso de jugo de compota de las frutas
desecadas).
Ritmo de las deposiciones
También es necesario respetar un horario
de baño, ya que el suprimir el reflejo evacuatorio
hace que no adquieras un ritmo de evacuación.
Es importante que tu intestino se acostumbre a un
horario y que lo cumplas diariamente.
Es difícil pero vale la pena intentarlo, tu
dieta es fundamental en este proceso y fundamentalmente
si con la dieta no tienes resultados debes consultar
a tu obstetra quien te indicará el mejor estimulante
de intestino. Eso sí, no te automediques.
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maricruz
maru_baigorria@hotmail.com
- 14/11/2007 08:22
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Hola bueno quiero saber cuando debo empezar a usar una faja, estoy de 14 semanas, ya tengo una pancita k empieza a notarse.
Bueno desde ya un beso enorme a todas las mamis!!!!
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Laura Villanueva
lneritrgcordoba@hotmail.com
- 07/11/2007 13:35
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Me gusta muchisimo todos los consejos que en esta pagina nos dan, mujeres vamos a ser felices y siempre estar contentas ya que la vendicion que dios nos da, hay que recibirla con alegria y recuerden que con el estado de animo que estes , esta tu bebe
ademas todos los sintomas que tengas da gracias a dios, asi como la fatiga la falta de aire, el acides, el dolor de piernas es parte de poder dar a luz un bebe
muchas pero mucha suerte a todas y vamos con animo que es maravilloso crear algo dentro de ti, sentir como se menea el saver que come, llora, rie esta enojado que siente todo lo que tu sientes
cuidense y disfruten
adios
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JOSE REYES
mzurey@yahoo.com
- 28/09/2007 20:45
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HOLA A TODAS LES DECEO MUCHAS BENDICIONES Y BUENOS DECEOS, IGUAL QUE A MI ESPOSA A TODAS LES VA IR MUY BIEN.
HOLA SRA. KARLA SIQUEIROS
ALGUNA VES MI AMDRE PASO POR PROBLEMA DE MORETONES O COMO BOLITAS INCHADAS QUE SALEN EN LAS PIERNAS Y NO TE DEBES PROCUPAR MUCHO ESO ES VARIS Y ALGO QUE TE PUEDE AYUDAR PARA QUE NO TE DUELA MUCHO Y QUE NO TE SALGA MAS, ES CAMINAR UN POCO EN LAS TARDES O TEMPARANO Y COMER MUCHAS FRUTAS Y FIBRA, EL CEREAL CON YOGURTH ES MUY BUENO. SALUDOS
Y QUE DIOS LAS BENDIGA A TODAS...
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VERONICA
vero_vale@hotmail.com
- 15/08/2007 16:41
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Quisiera agradecerles todos los consejos para este problema de estar constipada. Ahora resta llevarlos a la práctica!!
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Carolina
roluera@hotmail.com
- 30/04/2007 11:28
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Olvide comentar que tambien me ayuda muchisimo comer bastante sandia, es buenisima. Quizas es dificil de conseguir en esta epoca del año pero si se busca se encuentra. Incluso hay fruterias que traen todo tipo de frutas y verduras todo el año. Es mas ahora mismo voy a comer un padazoª Muchas Suerteªª
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