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¿Qué debo hacer para
evitar la constipación?
Uno de los problemas más frecuentes durante
todo el embarazo es la constipación (disminución
en la frecuencia de evacuación del intestino).
Es bastante molesta ya que al no evacuar pueden producirte
demasiada cantidad de gases y hacerte sentir dolorida.
Una de las soluciones es realizar una dieta adecuada,
con abundante cantidad de líquido y un aumento
de la fibra alimentaria.
¿Qué cantidad de líquido
debo ingerir durante el embarazo?
Durante todo el embarazo los líquidos se tienen
que aumentar a más de 1,5 litros de agua diaria
y si estás constipada éstos deben ser
jugos de frutas o caldos de compotas de frutas (ciruelas,
orejones o pelones) preferiblemente con edulcorante.
¿Cómo se realiza una
compota de frutas?
Para realizar los caldos de compotas debes elegir
frutas desecadas (ciruelas, orejones, peras, pelones
y damascos) y dejarlas en remojo en abundante agua.
Luego tira el agua de remojo y coloca nuevamente agua
y ponlas a cocinar. Al finalizar la cocción
agrega el edulcorante a tu gusto. De esta compota
es recomendable que consumas un bol.
¿Qué alimentos contienen
fibra?
También debes aumentar la fibra en tu dieta.
La misma se encuentra en los siguientes alimentos:
• Los vegetales
Acelga, espinaca, zapallitos, berenjena, remolacha
y en los vegetales crudos como la lechuga, radicha,
radichetta y rúcula.
• Las legumbres
Porotos, garbanzos y lentejas.
• Las frutas con cáscara
Manzana, durazno, damasco, pera.
• Los cítricos
Naranja, mandarina, pomelo y limón.
• El salvado
Sólo o en panes y en galletitas.
• La leche
Únicamente aquellas con el agregado de fibra
activa.
Menú para la constipación
Tu dieta diaria debe contener los alimentos mencionados
anteriormente e ingerir no menos de 1,5 litros de
agua mineral o de la canilla. A continuación
te damos un ejemplo de tu menú para la constipación:
Desayuno
• 1 vaso de jugo de
naranja natural (no colado)
• Mate cocido, té
de hierbas o mate cebado de bombilla
• Leche con fibra
activa
• Pan de salvado fresco
o tostado
• Mermelada de tomate,
frutilla o frambuesa
Media mañana
• 1 pote de yogur
con salvado
Almuerzo y cena
• Sopa de verdura
casera con verduras picadas o licuadas
• Pollo o pescado
(poca carne roja)
• 1 porción
de vegetales cocidos (espinaca, remolacha o acelga)
• 1 porción
de vegetales crudos (lechuga, tomate, radicha o radichetta)
• Aceites para condimentar
una porción generosa
• Fruta fresca con
cáscara o compota de frutas desecadas (antes
de acostarse un vaso de jugo de compota de las frutas
desecadas).
Ritmo de las deposiciones
También es necesario respetar un horario
de baño, ya que el suprimir el reflejo evacuatorio
hace que no adquieras un ritmo de evacuación.
Es importante que tu intestino se acostumbre a un
horario y que lo cumplas diariamente.
Es difícil pero vale la pena intentarlo, tu
dieta es fundamental en este proceso y fundamentalmente
si con la dieta no tienes resultados debes consultar
a tu obstetra quien te indicará el mejor estimulante
de intestino. Eso sí, no te automediques.
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Carolina
roluera@hotmail.com
- 30/04/2007 11:23
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Tambien estoy sufriendo sequedad intestinal, pero me ayuda mucho tomar mate de yerba y yuyos con un vaso de yogurt o licuado con alguna fruta en la mañana. Tambien cuando siento un poco de ganas camino ritmicamente haciendo movimientos con la cadera, mover de atras para adelante y en forma circular hace que me provoque mas ganas de ir al baño. Espero pase pronto esta etapa, ya que recien tengo 9 semanas de embarazo, LA QUE ME ESPERA SI NO HAGO ALGOªª
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KARLA SIQUEIROS
- 24/04/2007 01:05
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HOLA, HE ESTADO VISITANDO MUCHO ESTA PAGINA, Y M EHA AYUDADO MUCHO A LO LARGO DE MIS 21 SEMANAS. PERO AHORA NECESITO QUE ME AYUDEN., HOY POR LA TARDE ESTABA TOMANDO UNA DUCHA Y AL ESTARME TALLANDO CON EL JABON NOTE COMO UN MORETON EN LA PIERNA MAS BIEN EN LA ENTREPIERNA, PERO AL TOCARLO LO SENTI VENOSO Y ALSADITO COMO SI FUESE UN CUAGULO, ESTOY MUY ASUSTADA PRQUE NO ME ACUERDO DE NADA QUE ME GOLPEARA LO QUE SI RECUERDO ESQUE ME DIO UN TIPO DE COMEZON PERO NADA ANORMAL IGUAL ERA POR ENCIMA DEL PANTALON ASI QUE NO ME LO NOTE. ESTOY MUY ASUSTADA PORQUE EN MI FAMILIA HAY CASOS DE VARICES. ME GUSTARIA QUE ME SACARAN UN POCO DE MI DUDA PORQUE ATIENDO CON UN DR. DE ESTADOS UNIDOS Y NO ME AYUDA MUCHO CON MIS DUDAS TODO ES NORMA.
GRACIAS.
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OdEtTe
- 19/04/2007 01:59
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yo tenia mucho vomito las primeras 8 semanas. y baje como 10 libras(unos 4.5 kg.).. sigo con nausea pero mi doctor me receto unas pastillas y me estan funcionando muy bien... ya puedo comer sin vomitar.... claro ke trato de no abusar de las pastillas.deberias de comentarle lo de tu peso a tu ginecologo.. suerte! el primer trimestre tu bebe se alimenta de lo ke pueda.. pero la ke la lleva eres tu, luego te puede entrar una anemia y para ke kieres.. bueno cuidate bye!
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pili
piliset5@hotmail.com
- 13/04/2007 13:35
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Bueno es mi segundo embarazo, y para efectivamente constipada y el estar bebiendo mas agua de lo normal me ayudo mucho y la mandarino que como bastante asi, que al leer estos consejos me ayudaran mas con mi estado
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bladiss
alucard_bebe@hotmail.com
- 26/03/2007 18:25
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me gusto la nota y esta muy completa pero tengo una duda de como comer, se que no hay que comer pr dos pero estoy embarazada de gemelos y no se que alimentacion llevar para que los 2 aprobechen al parejo mi alimentacion
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