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¿Qué debo hacer para
evitar la constipación?
Uno de los problemas más frecuentes durante
todo el embarazo es la constipación (disminución
en la frecuencia de evacuación del intestino).
Es bastante molesta ya que al no evacuar pueden producirte
demasiada cantidad de gases y hacerte sentir dolorida.
Una de las soluciones es realizar una dieta adecuada,
con abundante cantidad de líquido y un aumento
de la fibra alimentaria.
¿Qué cantidad de líquido
debo ingerir durante el embarazo?
Durante todo el embarazo los líquidos se tienen
que aumentar a más de 1,5 litros de agua diaria
y si estás constipada éstos deben ser
jugos de frutas o caldos de compotas de frutas (ciruelas,
orejones o pelones) preferiblemente con edulcorante.
¿Cómo se realiza una
compota de frutas?
Para realizar los caldos de compotas debes elegir
frutas desecadas (ciruelas, orejones, peras, pelones
y damascos) y dejarlas en remojo en abundante agua.
Luego tira el agua de remojo y coloca nuevamente agua
y ponlas a cocinar. Al finalizar la cocción
agrega el edulcorante a tu gusto. De esta compota
es recomendable que consumas un bol.
¿Qué alimentos contienen
fibra?
También debes aumentar la fibra en tu dieta.
La misma se encuentra en los siguientes alimentos:
• Los vegetales
Acelga, espinaca, zapallitos, berenjena, remolacha
y en los vegetales crudos como la lechuga, radicha,
radichetta y rúcula.
• Las legumbres
Porotos, garbanzos y lentejas.
• Las frutas con cáscara
Manzana, durazno, damasco, pera.
• Los cítricos
Naranja, mandarina, pomelo y limón.
• El salvado
Sólo o en panes y en galletitas.
• La leche
Únicamente aquellas con el agregado de fibra
activa.
Menú para la constipación
Tu dieta diaria debe contener los alimentos mencionados
anteriormente e ingerir no menos de 1,5 litros de
agua mineral o de la canilla. A continuación
te damos un ejemplo de tu menú para la constipación:
Desayuno
• 1 vaso de jugo de
naranja natural (no colado)
• Mate cocido, té
de hierbas o mate cebado de bombilla
• Leche con fibra
activa
• Pan de salvado fresco
o tostado
• Mermelada de tomate,
frutilla o frambuesa
Media mañana
• 1 pote de yogur
con salvado
Almuerzo y cena
• Sopa de verdura
casera con verduras picadas o licuadas
• Pollo o pescado
(poca carne roja)
• 1 porción
de vegetales cocidos (espinaca, remolacha o acelga)
• 1 porción
de vegetales crudos (lechuga, tomate, radicha o radichetta)
• Aceites para condimentar
una porción generosa
• Fruta fresca con
cáscara o compota de frutas desecadas (antes
de acostarse un vaso de jugo de compota de las frutas
desecadas).
Ritmo de las deposiciones
También es necesario respetar un horario
de baño, ya que el suprimir el reflejo evacuatorio
hace que no adquieras un ritmo de evacuación.
Es importante que tu intestino se acostumbre a un
horario y que lo cumplas diariamente.
Es difícil pero vale la pena intentarlo, tu
dieta es fundamental en este proceso y fundamentalmente
si con la dieta no tienes resultados debes consultar
a tu obstetra quien te indicará el mejor estimulante
de intestino. Eso sí, no te automediques.
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Mariblue
- 04/03/2009 18:46
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Hola chicas, les comento que para la constipación me funciona muy bien 2 vasos de liquido al levantarme antes del desayuno. Normalmente tomo uno de agua y uno de jugo de naranja, zanahoria y espinacas; o un vaso de leche y otro vaso de cualquier jugo de frutas que sea compatible con la leche. Antes del embarazo me funcionaba muy bien una taza pequeña de cafe con leche en ayunas...
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raquel
- 01/02/2009 22:55
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gracias a mi me parece interesante esta dieta gracias !!!!!!!!!!!!!
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CYNTHIA
- 12/01/2009 15:35
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POR FAVOR NECESITO AYUDA LLEVO VARIOS DIAS SIN PODER DEFECAR Y ESTOY EMBARAZADA HE TOMADO LIQUIDOS JUGOS DE CIRUELA, LECHOZA Y ME SIENTO MUY NERVIOSA POR MI BEBE.
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celeste
celeskpt@hotmail.com
- 02/01/2009 22:11
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la verdad la estoy pasando mal el mes pasado estube 25 dias sin ir a baño ya llevo casi tres meses de embarazo y no puedo reglarizarme no se mas que hacer tomo lazantes y nada la unica es enemas pero ya me duele mucho el intestino me etan haciendo mal y me hago uno por semana me gustaria saber que hacer gracias, celeste
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karen
floreskaren_28@hotmail.com
- 18/11/2008 10:25
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hola, les cuento que me alentaron con esta dieta a animarme con alimentos sanos a dejar de ser una persona que muy seguido anda constipada.
voy a intentarlo!
gracias por la ayuda
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