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¿Debo comer más?
No necesariamente debes comer más con un embarazo múltiple, pero sí tendrás que prestar atención al modo en que lo haces a lo largo del embarazo, ya que será fundamental que tú y los bebes obtengan las vitaminas y los minerales necesarios para mantenerse en un estado de salud óptimo.
¿Cuántos kilos debo aumentar?
Muchas mujeres relacionan el hecho de estar embarazadas de más de dos bebes con que deben subir mucho de peso para poder alimentarlos correctamente. Lo cierto es que no necesariamente es así. A continuación te mostraremos la cantidad aproximada de calorías extras que debes consumir de acuerdo con la cantidad de bebes que estés esperando. De todos modos, es indispensable que recurras al asesoramiento de un profesional a fin de que te brinde una dieta adecuada y, sobre todo, personalizada.
• Embarazo de mellizos
Si estás embarazada de mellizos sólo debes sumarle 660 calorías más a tu consumo habitual. Este plus te permitirá lograr el peso óptimo, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, que es cuando el aumento de peso cobra gran relevancia. Lo aconsejable durante esos períodos es que subas alrededor de 700 gr. por semana.
• Embarazo de más de dos bebes
Si estás embarazada de trillizos o más deberás agregar cerca de 1.000 calorías a tu consumo diario de alimentos. Lo ideal sería que logres incrementar tu peso en 900 gr. por semana durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo.
¿Cómo aumento de peso si no tengo hambre?
Es muy frecuente que las mujeres embarazadas de más de un bebé les resulte difícil subir de peso. Esto se debe a que es normal sufrir una disminución del apetito como consecuencia de la presión que los pequeños ejercen sobre el estómago a medida que van creciendo.
Por eso, te recomendamos que ingieras alimentos con alto contenido de nutrientes y calorías, como pueden ser las nueces, los licuados o el yogur. Otro consejo es que comas pequeñas raciones de alimentos con mayor frecuencia, así no te sentirás saciada tan rápidamente.
¿Qué vitaminas y minerales debo ingerir?
Las vitaminas y los minerales juegan un rol fundamental en el desarrollo de los órganos, tejidos y músculos del bebé. También contribuyen a que alcance un desarrollo ocular, auditivo y mental correcto. Debido a esto, las madres embarazadas de mellizos o más bebes deben ingerir una cantidad adecuada de vitaminas y minerales que a continuación exponemos:
• Calcio
Si estás embarazada de mellizos o más bebes deberás consumir como mínimo 1.200 miligramos de calcio por día. Su equivalente sería un litro de leche, aproximadamente.
• Ácido fólico
El ácido fólico es fundamental, principalmente durante el primer trimestre del embarazo. La falta del mismo puede ocasionar problemas en el tubo neural en los bebes, como la espina bífida. La ingesta de ácido fólico, en este caso, es igual a la cantidad consumida por quienes esperan un solo bebé, 1 mg. diario.
• Hierro
Debido a que el flujo sanguíneo aumenta como consecuencia de los embarazos múltiples, tendrás que controlar estrictamente tus niveles de hierro, ya que podrían descender abruptamente y producir anemia. Por eso, te sugerimos que no olvides de recordarle a tu médico que te prescriba estudios sanguíneos periódicos.
• Fibras
El consumo de fibra es recomendable porque quienes esperan dos o más bebes suelen sufrir constipación. Para evitar esto, te recomendamos seguir una dieta o consumir algún suplemento de fibras.
¿Cuánto líquido debo beber?
Mantener una hidratación adecuada es esencial para cualquier mujer embarazada y más aún en un embarazo múltiple. Esto se debe a que la deshidratación aumenta el riesgo de producir contracciones, las que podrían provocar un parto prematuro. Lo ideal es que bebas entre 2 y 3 litros de agua por día.
¿Puedo realizar actividad física?
En los embarazos múltiples, especialmente si se trata del primero, los profesionales aconsejan evitar las actividades físicas deportivas. Esto se debe a que existe una alta incidencia de partos prematuros y se ha demostrado que el reposo es el único tratamiento para disminuir la tasa de prematurez. Si de todos modos, y a pesar de la indicación del médico, quieres realizar algún ejercicio, las actividades físicas recomendadas son las caminatas, la gimnasia modeladora, el yoga o la natación en pileta climatizada.
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angeles
- 11/11/2009 20:49
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Estoy de 30 semanas y padezco de acidez hace rato. Se me complica con distencion abdominal que me modifica la posicion del corazon que genera falta de aire y agitacion. La verdad que es bastante molesto e inhabilitante.
Espero que los consejos recibido me ayuden, pongo mucha esperanza en ello.
gracias
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Carmen Herrera
hercarpa@hotmail.com
- 11/11/2009 15:21
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Muy importante el texto relacionado con la acides en el embarazo, puesto que tengo 14 semanas y me tiene muy mal estemalestar, adicionalmete, intento de mareo, voy a practicar las instrucciones dadas para sabber como me va.
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adriana
adrianacocchi@hotmail.com
- 08/08/2009 02:21
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Estoy de 29 semanas es mi tercer embarazo, a diferencia de los anteriores este cambiò todas mis rutinas, tengo contracciones hasta cuando estoy en reposo, en cama y durmiendo, reflujo, acidez, retencion de lìquido. Pero a pesar de todo, estoy SUPER FELIZ, mi familia, marido e hijos, me dan todo su amor, mimos, atenciòn, y cuidados, que hacen que todos estos cambios corporales desagradables, sean casi inperceptibles. El afecto de los seres queridos, puede ayudar a sobrellevar lo que uno creia que no podrìa. Gracias, por tanto amor, que nos ayuda a pasar estos meses de embarazo.
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addis
- 02/08/2009 22:49
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hola tengo 7 meses de embarazo y tambien padezco horrores la acidez, me resetaron una buena alimentacion y ranitidina, pero quiero saber si no nos hece daño.
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violeta
- 31/07/2009 20:15
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Estoy de 3 meses y con una acidez terrible. El medico me recomendò dieta y tomar el antiacido antes de la comida y no despues para evitar q se forme el acido estomacal. Me ha dado buen resultado. Lo recomiendo.
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