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Nutrición y peso

Fósforo

por el Equipo Médico de Babysitio
Contenidos
 ¿Qué es el fósforo?
 ¿Cuál es la dosis recomendada?
 ¿Debo tomar un suplemento?
 ¿Qué alimentos contienen fósforo?
 ¿Cuáles pueden ser los síntomas de su déficit?
 Artículos relacionados
 Encuesta
 Comentarios sobre esta nota

¿Qué es el fósforo?

El fósforo es un mineral que se encuentra en un 85% en el esqueleto y dientes en combinación con el calcio. El 15% restante se encuentra en el suero y está distribuido por todas las células. Este mineral es indispensable en el desarrollo de los huesos, las contracciones musculares, la coagulación y también es el encargado de mantener un ritmo cardíaco normal.

¿Cuál es la dosis recomendada?

La dosis mínima recomendada es de 700 mg. diarios durante el embarazo.

¿Debo tomar un suplemento?

Con una dieta saludable y equilibrada obtienes la cantidad de fósforo requerida por el organismo, por lo que no es necesario ningún suplemento. Además debes tener en cuenta que la ingesta de fósforo debe ser similar a la de calcio y asociada a vitamina D, para que tu cuerpo pueda asimilarlo correctamente. Los lácteos son un alimento ideal ya que contienen un balance natural entre fósforo y calcio.

¿Qué alimentos contienen fósforo?

Son varios los alimentos que contienen una buena cantidad de fósforo. Los lácteos son un buen ejemplo junto con el pescado, como el salmón, atún y sardinas, la carne vacuna y el hígado. También se encuentra en el arroz, lentejas, nueces, avellanas, castañas, almendras, ajo, coles, espinaca, lechuga, cebolla, zanahoria, apio, tomate, pepino, batata, alcaucil, puerro, frutilla, manzana y ciruelas.

¿Cuáles pueden ser los síntomas de su déficit?

Las deficiencias en fósforo (hipofosfatemia) son muy raras y solamente pueden verse en casos de desnutrición. Se manifiestan fundamentalmente por síntomas como debilidad muscular, alteraciones óseas, osteomalacia y raquitismo.

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sara Lucia saralu_3@hotmail.com - 02/02/2010 12:31
Que consecuencia trae el ingerir exceso de vitaminas durante el embarazo.?

Fer - 27/01/2010 05:18
a mi me recetaron el magnesio por que me dijo la doctora qeu tenia los musculos del abdomen muy contraidos y que me iba a ayudar a relajarlos, en las tardes me dolia la panza sentia que se me apretaba y me iba a explotaRR!!! desde que me empece a tomar el magnesio siento mucho alivio.....

lidia yiyi2017@hotmail.com - 16/01/2010 00:43
es muy buena la información sobre el acido pantotenico..necesito saber donde venden este producto..ya que he consultado y no lo encuentro,porque dicen que ya no se vende..por fa.!!ayuda para comprar el ácido pantotnico..plisss!!

reina yosuro_love@hotmail.com - 15/01/2010 14:13
bueno me parece muy interesante el tema

valeria valeria_elizaldi@hotmail.com - 10/01/2010 15:55
miiiiiiiiiiiooooooooooooooooo vvvienjtggd5geyugkupj

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