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¿Qué es el fósforo?
El fósforo es un mineral que se encuentra
en un 85% en el esqueleto y dientes en combinación
con el calcio.
El 15% restante se encuentra en el suero y está
distribuido por todas las células. Este mineral
es indispensable en el desarrollo de los huesos, las
contracciones musculares, la coagulación y
también es el encargado de mantener un ritmo
cardíaco normal.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis mínima recomendada es de 700 mg.
diarios durante el embarazo.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable y equilibrada obtienes la
cantidad de fósforo requerida por el organismo,
por lo que no es necesario ningún suplemento.
Además debes tener en cuenta que la ingesta
de fósforo debe ser similar a la de calcio
y asociada a vitamina
D, para que tu cuerpo pueda asimilarlo correctamente.
Los lácteos son un alimento ideal ya que contienen
un balance natural entre fósforo y calcio.
¿Qué alimentos contienen
fósforo?
Son varios los alimentos que contienen una buena
cantidad de fósforo. Los lácteos son
un buen ejemplo junto con el pescado, como el salmón,
atún y sardinas, la carne vacuna y el hígado.
También se encuentra en el arroz, lentejas,
nueces, avellanas, castañas, almendras, ajo,
coles, espinaca, lechuga, cebolla, zanahoria, apio,
tomate, pepino, batata, alcaucil, puerro, frutilla,
manzana y ciruelas.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
Las deficiencias en fósforo (hipofosfatemia)
son muy raras y solamente pueden verse en casos de
desnutrición. Se manifiestan fundamentalmente
por síntomas como debilidad muscular, alteraciones
óseas, osteomalacia y raquitismo.
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DIANA
- 11/01/2009 14:43
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bacan la nota,, me gusto mucho, aprendi lo q queria sobre esto
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QF anonimo
- 01/01/2009 09:35
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porfavor, tomen conciencia de que el fluor es un veneno de hecho el fluoruro es el segundo elemento más tóxico dentro de los venenos, el agua esta tratada con fluor a dosis inexplicables, el problema es que el fluor en el cuerpo es un pariente de la fluoxetina, o Prozac, y realmente yo no puedo entender este envenamiento que se hace con dosis realmente superiores a las normales, nos están controlando, expandan su mente, y piénsenlo, el fluor solo sirve en pequeñas dosis, en altas lejos de solucionar los problemas dentales, los empeora, para colmo aumentan las probablididades de tener cáncer y también provoca sedamiento y sometimiento. ojalà lo tomen como algo serio y averiguen, o simplemente prefieren no darse cuenta de las cosas, no complicarse, mientras nos envenenan lentamente?? es un tema que nadie toma en cuenta y es algo de vital importancia
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