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Requerimientos nutricionales durante el embarazo

Durante el embarazo se produce un incremento muy importante del gasto metabólico y por esta razón aumenta la necesidad de consumo de proteínas y de otros elementos esenciales como el hierrocalcioácido fólico para el correcto desarrollo del bebé.
A continuación te mostramos una guía rápida con los requerimientos nutricionales que tu organismo necesita durante el embarazo, los alimentos que los contienen y las funciones de cada uno de ellos en tu cuerpo y en el de tu bebé.

Tabla nutricional

Requerimientos

Alimentos

Funciones

Calcio
Leche y productos lácteos (queso, yogurt, etc...), cereales, legumbres, frutas secas y vegetales de hoja verde.
Es el responsable del desarrollo de los huesos y de la dentadura. Interviene en la contracción muscular. Permite una correcta coagulación de la sangre.
Proteínas
Carne desgrasada, pescado, leche y productos lácteos, huevos, frutas secas y legumbres.
Aumentan las defensas. Disminuyen el agotamiento físico y mental.
Fibra
Verduras, frutas y cereales.
Previene el estreñimiento. Regulariza las deposiciones.
Vitamina C
Vegetales y fruta fresca, especialmente los cítricos y el kiwi.
Desempeña un rol importante contra las infecciones. Ayuda a formar el colágeno del feto. Protege frente a hemorragias.
Ácido fólico
Vegetales frescos de hoja verde.
Ayuda en el desarrollo del sistema nervioso central previniendo malformaciones en el crecimiento del bebé (espina bífida).
Hierro
Carne roja, yema de huevo, cereales, legumbres, vegetales de hoja verde, ciruelas, pasas, frutas secas e hígado.
Imprescindible para transportar el oxígeno que necesitan todas las células del organismo para sus funciones.

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Comentarios

PATRICIA DI FRANCESCO

01 de Julio de 2012 a las 15:32

Esta bueno que desarrollen este tema xq muchas mamas no saben como alimentarse correctamente. para mantener el peso adecuado y no exederse. esta muy buena la pagina

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  • Castañeda Mariana

    30 de Marzo de 2011 a las 17:34

    es juego

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  • Castañeda Mariana

    30 de Marzo de 2011 a las 17:33

    es un perdedor esta pagina terrrrribleeee la deberian cancelar

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  • Castañeda Mariana

    17 de Febrero de 2011 a las 21:34

    me pueden informar si no es malo tomar colageno embarazada

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  • Castañeda Mariana

    24 de Enero de 2011 a las 14:06

    k bueno k hacen estos bloks k nos ayudan a nosotras las mamas primerisas

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