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Requerimientos nutricionales durante
el embarazo
Durante el embarazo se produce un incremento muy
importante del gasto metabólico y por esta
razón aumenta la necesidad de consumo de proteínas
y de otros elementos esenciales como el hierro, calcio
o ácido
fólico para el correcto desarrollo del
bebé.
A continuación te mostramos una guía
rápida con los requerimientos nutricionales
que tu organismo necesita durante el embarazo, los
alimentos que los contienen y las funciones de cada
uno de ellos en tu cuerpo y en el de tu bebé.
Tabla nutricional
Requerimientos
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Alimentos
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Funciones
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Calcio
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Leche y productos lácteos (queso,
yogurt, etc...), cereales, legumbres, frutas
secas y vegetales de hoja verde.
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Es el responsable del desarrollo de los
huesos y de la dentadura. Interviene en la
contracción muscular. Permite una correcta
coagulación de la sangre.
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Proteínas
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Carne desgrasada, pescado, leche y productos
lácteos, huevos, frutas secas y legumbres.
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Aumentan las defensas. Disminuyen el agotamiento
físico y mental.
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Fibra
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Verduras, frutas y cereales.
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Previene el estreñimiento. Regulariza
las deposiciones.
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Vitamina C
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Vegetales y fruta fresca, especialmente
los cítricos y el kiwi.
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Desempeña un rol importante contra
las infecciones. Ayuda a formar el colágeno
del feto. Protege frente a hemorragias.
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Ácido fólico
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Vegetales frescos de hoja verde.
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Ayuda en el desarrollo del sistema nervioso
central previniendo malformaciones en el
crecimiento del bebé (espina bífida).
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Hierro
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Carne roja, yema de huevo, cereales, legumbres,
vegetales de hoja verde, ciruelas, pasas, frutas
secas e hígado.
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Imprescindible para transportar el oxígeno
que necesitan todas las células del
organismo para sus funciones.
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julitre@hotmail.com
julitre@hotmail.com
- 10/03/2008 14:09
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por favor podrian decirme si las capsulas de ajo efecta en q no pueda quedar embarazada
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Ulysses
- 10/03/2008 01:40
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He buscado.. y no encuentro un tema que me parece muy importante..
SEXO DURANTE EL EMBARAZO.. Alguna recomendacion...?
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Gabriela
clarkgaby@yahoo.com.ar
- 29/01/2008 09:38
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Debo decir que el contenido de la nota es muy útil. Muchas veces no se que alimentos comer y como combinarlos durante el día. Ahora tengo mucho más claro que me aporta cada uno para saber como distrubuirlos en mi dieta.
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cecilia hernandez
cecifitnnesport@hotmail.com
- 23/12/2007 23:30
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hola queria saber si yo llego a salir embarazada que pasaria, ya que estoy tomando etaconil porq se me cae muchisimo el cabello y me sale mucha grasa en el cuero cabelludo y en la cara, gracias
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