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Requerimientos nutricionales durante
el embarazo
Durante el embarazo se produce un incremento muy
importante del gasto metabólico y por esta
razón aumenta la necesidad de consumo de proteínas
y de otros elementos esenciales como el hierro, calcio
o ácido
fólico para el correcto desarrollo del
bebé.
A continuación te mostramos una guía
rápida con los requerimientos nutricionales
que tu organismo necesita durante el embarazo, los
alimentos que los contienen y las funciones de cada
uno de ellos en tu cuerpo y en el de tu bebé.
Tabla nutricional
Requerimientos
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Alimentos
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Funciones
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Calcio
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Leche y productos lácteos (queso,
yogurt, etc...), cereales, legumbres, frutas
secas y vegetales de hoja verde.
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Es el responsable del desarrollo de los
huesos y de la dentadura. Interviene en la
contracción muscular. Permite una correcta
coagulación de la sangre.
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Proteínas
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Carne desgrasada, pescado, leche y productos
lácteos, huevos, frutas secas y legumbres.
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Aumentan las defensas. Disminuyen el agotamiento
físico y mental.
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Fibra
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Verduras, frutas y cereales.
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Previene el estreñimiento. Regulariza
las deposiciones.
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Vitamina C
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Vegetales y fruta fresca, especialmente
los cítricos y el kiwi.
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Desempeña un rol importante contra
las infecciones. Ayuda a formar el colágeno
del feto. Protege frente a hemorragias.
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Ácido fólico
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Vegetales frescos de hoja verde.
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Ayuda en el desarrollo del sistema nervioso
central previniendo malformaciones en el
crecimiento del bebé (espina bífida).
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Hierro
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Carne roja, yema de huevo, cereales, legumbres,
vegetales de hoja verde, ciruelas, pasas, frutas
secas e hígado.
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Imprescindible para transportar el oxígeno
que necesitan todas las células del
organismo para sus funciones.
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sandram1171@hotmail.com
mauro230974@hotmail.com
- 20/03/2007 16:22
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Me entere hace unos dias que tengo hipotiroidismo y por esta razon no quedo embarazada y me parece muy bueno que exista esta guia de alimentos y dieta para nosostros.
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ivonne
ivonnegarnica@hotmial.com
- 28/02/2007 11:24
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se considera apropiado el consumo de capsulas de colageno durante el embarazo?
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Paola Andrea
paito8148@yahoo.es
- 30/01/2007 11:40
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Tengo 29 semanas de embarazo,y mehicieron un cerclaje a los 5 meses, segunla ecografia es una niña, a veces me asusta porque mi pancita es muy chiquita pero me alegra que se mueva tanto y se haga sentir, es normal que uno no se le note mucho el estomago a los 7 meses?
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gladys
gladianna@yahoo.com.ar
- 17/01/2007 22:26
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estoy de 25 semanas y dos dias, empece el embarazo con 52,000 kg y hoy peso 57.700 kg. aumente en un mes 3 kg. la ropa me queda igual pero note que la panza crecio muchisimo en 10 dias, parezco de 7 meses. trabajo dia x medio y queria un consejo sobre que comer ya que mio dra. me dijo que me cuide en las comidas.
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