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Nutrición y peso

Magnesio

por el Equipo Médico de Babysitio
Contenidos
 ¿Qué es el magnesio?
 ¿Cuál es la dosis recomendada?
 ¿Debo tomar un suplemento?
 ¿Qué alimentos contienen magnesio?
 ¿Cuáles pueden ser los síntomas de su déficit?
 Artículos relacionados
 Encuesta
 Comentarios sobre esta nota

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral que cumple un rol fundamental durante el embarazo ya que interviene en la generación y reparación de tejidos. Además tiene una acción reequilibrante sobre el sistema circulatorio, protege contra los infartos y estimula la contractilidad cardíaca.
El magnesio y el calcio cumplen sus funciones en forma combinada, ya que el magnesio relaja los músculos y el calcio estimula su contracción.
Las deficiencias de magnesio se asocian a mayor riesgo de preeclampsia, eclampsia, mortalidad infantil y malformaciones congénitas. Uno de los tratamientos para la eclampsia es el sulfato de magnesio por vía endovenosa.
Algunas investigaciones aseveran que si durante el embarazo se mantienen niveles adecuados de magnesio se reducen o previenen las contracciones uterinas antes de la semana 35 del embarazo.
A nivel psíquico, el aporte de magnesio produce una cierta euforia, optimismo y calma, brindando una sensación de tener más energía. También brinda una acción antiinflamatoria y antiinfeciosa y es indispensable para la acción de los anticuerpos, por lo que mejora la respuesta inmunológica.
El magnesio también contribuye en el desarrollo esquelético, dental y brotes ungueales (uñas), previene la osteoporosis, regula la insulina y los niveles de azúcar en sangre, activa diversas enzimas e interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono entre muchas otras funciones.

¿Cuál es la dosis recomendada?

La dosis recomendada es de 400 mg. diarios durante el embarazo, es decir 100 mg. adicionales a lo habitualmente sugerido para las mujeres (300 mg.).

¿Debo tomar un suplemento?

Con una dieta saludable y equilibrada obtienes la cantidad de magnesio requerida por el organismo, por lo que no es necesario ningún suplemento. Sin embargo se puede indicar un suplemento de magnesio en los casos migrañas (dolor de cabeza).

¿Qué alimentos contienen magnesio?

La fuente con mayor contenido de magnesio son las nueces, avellanas, almendras, castañas, semillas de girasol, soja, cacao, cereales enteros, papa, zanahoria, remolacha, espinaca, legumbres y mariscos.

¿Cuáles pueden ser los síntomas de su déficit?

Las deficiencias en magnesio (hipomagnesemia) ocurren generalmente cuando existe déficit de calcio y de potasio y se asocian a accidentes cardiovasculares y arritmias. También pueden aparecer espasmos, temblor, convulsiones, irritabilidad neuromuscular, trombosis, astenia, depresión, agitación, confusión, irritabilidad, inquietud, vértigos y desorientación. La caída del cabello (alopecia) también es un síntoma de su déficit.

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marivi - 27/08/2010 15:25
puede ser que despues del enbarazo se te pueda ir las tiroides?

neurys mejia nbmr1517@hotmail.es - 13/07/2010 17:28
Deseo embarazarme y cuando llega la menstruaccion es con sangrado abundante ,me afectara para embarazarme o no?

lorena batista lorena@hotmail.com - 12/07/2010 21:43
me duele la cabeza sabian que los hombres son muy cochinos

layla - 11/07/2010 19:56
tengo un probleman.ingiero mucho semen y me duele la kbeza

Ruth ruthie8426@ovi.com - 06/07/2010 15:18
La necesidad de tomar multivitaminicos en el embrazo se incrementa con la inadecuada dieta que se lleva o a veces para compensar lo que no se asimila con cada ingesta....¿Para que sirve la vacuna AH1N1 en el embarazo y es cierto que a provocado en mujeres embarazadas abortos?

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