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¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que cumple un rol fundamental
durante el embarazo ya que interviene en la generación
y reparación de tejidos. Además tiene
una acción reequilibrante sobre el sistema
circulatorio, protege contra los infartos y estimula
la contractilidad cardíaca.
El magnesio y el calcio
cumplen sus funciones en forma combinada, ya que el
magnesio relaja los músculos y el calcio estimula
su contracción.
Las deficiencias de magnesio se asocian a mayor riesgo
de preeclampsia, eclampsia, mortalidad infantil y
malformaciones congénitas. Uno de los tratamientos
para la eclampsia es el sulfato de magnesio por vía
endovenosa.
Algunas investigaciones aseveran que si durante el
embarazo se mantienen niveles adecuados de magnesio
se reducen o previenen las contracciones uterinas
antes de la semana 35 del embarazo.
A nivel psíquico, el aporte de magnesio produce
una cierta euforia, optimismo y calma, brindando una
sensación de tener más energía.
También brinda una acción antiinflamatoria
y antiinfeciosa y es indispensable para la acción
de los anticuerpos, por lo que mejora la respuesta
inmunológica.
El magnesio también contribuye en el desarrollo
esquelético, dental y brotes ungueales (uñas),
previene la osteoporosis, regula la insulina y los
niveles de azúcar en sangre, activa diversas
enzimas e interviene en el metabolismo de los hidratos
de carbono entre muchas otras funciones.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis recomendada es de 400 mg. diarios durante
el embarazo, es decir 100 mg. adicionales a lo habitualmente
sugerido para las mujeres (300 mg.).
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable y equilibrada obtienes la
cantidad de magnesio requerida por el organismo, por
lo que no es necesario ningún suplemento. Sin
embargo se puede indicar un suplemento de magnesio
en los casos migrañas (dolor de cabeza).
¿Qué alimentos contienen
magnesio?
La fuente con mayor contenido de magnesio son las
nueces, avellanas, almendras, castañas, semillas
de girasol, soja, cacao, cereales enteros, papa, zanahoria,
remolacha, espinaca, legumbres y mariscos.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
Las deficiencias en magnesio (hipomagnesemia) ocurren
generalmente cuando existe déficit de calcio
y de potasio y se asocian a accidentes cardiovasculares
y arritmias. También pueden aparecer espasmos,
temblor, convulsiones, irritabilidad neuromuscular,
trombosis, astenia, depresión, agitación,
confusión, irritabilidad, inquietud, vértigos
y desorientación. La caída del cabello
(alopecia) también es un síntoma de
su déficit.
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cristina proaño hurtado
l-i-g-a@hotmail.com
- 19/10/2009 22:22
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necesito conocer en que cantidades consumir yodo para mejorar la piel especialmente mi cutis
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issasalah
isala@vtr.net
- 17/10/2009 23:55
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CECILIA mARTINEZ
- 07/10/2009 14:32
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por favor me puede enviar recetas con alimentos que contegan zinc.
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nathaly
tremenda_706@hotmail.com
- 28/09/2009 23:24
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este espaccio me parcemuybien por q me ayudo a desarrollar a mi hijo mediante la etapa de embarazo muxas gracias me sirvio de mucho.
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