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¿Qué alimentos debo
consumir?
La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos
nutrientes y con las mismas proporciones que el de
una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad
nutricional más marcada por algunos alimentos,
como las proteínas y las vitaminas, los hidratos
de carbono y los productos lácteos. Contrariamente,
las grasas no son recomendadas en este período
ya que son perjudiciales.
¿Cada cuánto debo
comer?
Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente
cada 3 horas. A continuación te mostramos una
tabla con un menú de ejemplo y una distribución
adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras
todos los días.
Menú sugerido
Desayuno
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Cereales con leche descremada enriquecida
con calcio y hierro
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2 tostadas de pan negro con queso blanco
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Jugo de naranja natural
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Te de hierbas o café descafeinado
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Colación a media mañana
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Una fruta
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Almuerzo
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Ensalada verde
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Pasta con salsa de tomates con atún
al natural
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Ensalada de frutas con yogur
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Agua sin gas
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Merienda
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Leche con tostadas de pan negro ( jalea
de membrillo o queso blanco)
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Cena
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Vegetales frescos
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Pollo horneado con papas
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Fruta fresca con helado
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Jugo de frutas
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Te de hierbas o leche caliente
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roxana
roxanaquinteros@fibertel.com.ar
- 29/08/2009 11:32
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hola me interesa mucho la nota del acido folico,estoy de 6 semanas y no puedo comer nada solo cosas como mandarina y cosas frescas,pero muy poco ya que me siento muy llena y tengo muchas nauseas. como debo tomar el acido folico es hasta que tiempo de gestacion? muchas gracias..
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maria jose
majito__m@hotmail.com
- 22/08/2009 21:45
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buenas!!! sigo casi a diario sus consejos ya que no quiero que me suceda lo mismo que con mi primer embarazo que aumente casi 35 kg, la verdad es q se me complica ya que estube en cama 3 meses por un hematoma y la ansiedad me hace comer demaciado... ahora estoy en la semana 28 y llevo aumentado 14kg ya e estoy exediendo y no se como hacer para estar bien. besos
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Susana
- 20/08/2009 01:36
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La nota me parece buena así como las recomendaciones. Los problemas de aumento de peso son para las que comemos de más, sea saludable o no, no para aquellas que comen lo necesario y se mantienen en buen peso. Bien por ellas, pero cómo hacer para comer lo necesario y controlar los estados ansiosos y peor si me han quitado el ejercicio¿?
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Angelica
angelica748@hotmail.com
- 19/08/2009 08:56
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muy interesante, me orienta en "QUE" y cantidad para no engordar demasiado durante la dulce espera.Mi nombre es Angelica,estoy en las 18 semanas.tengo exceso de pesoaumente 7 kg en este tiempo
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yahima
reyamy@att.net
- 15/08/2009 19:16
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hola me encantan los consejos y los sigo al pie de la letra tengo 30 anos y es mi primer bebe gracias por tan buenos consejos
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