La dieta normocalórica durante el embarazo

por el Equipo Médico de Babysitio

 ¿Cuántas calorías diarias son necesarias?  ¿Qué debo comer?  ¿Qué sucede con el alcohol?  ¿Qué sucede con la cafeína?  ¿Debo suplementar mi dieta?  ¿Qué sucede con las vegetarianas? Artículos relacionados Déjanos un comentario Comentarios sobre esta nota

¿Cuántas calorías diarias son necesarias?

Desde el momento que te enteras que estás embarazada, debes poner especial atención a cómo te alimentas. Es fundamental un incremento en la cantidad y calidad de las calorías que ingieres debido a las exigencias nutricionales propias del embarazo. Normalmente una persona con una actividad física promedio debe ingerir entre 1.800 y 2.200 calorías diarias, pero en la embarazada esta cantidad debe aumentar a 300 calorías extras, para permitir un desarrollo normal del bebé.

¿Qué debo comer?

Comer mejor no significa comer más cantidad. ¡No debes comer por dos! Debes inclinarte a comer comidas naturales y sanas, evitando las comidas que contengan carnes crudas (sushi, ostras, cerdo o aves poco cocidas), leches no pasteurizadas o quesos blandos como el camembert o brie, ya que estas comidas pueden ser portadoras de bacterias que causan enfermedades a tu bebé.

¿Qué sucede con el alcohol?

Recuerda que el alcohol también es perjudicial para tu bebé, aún en cantidades pequeñas pueden ser causa del síndrome alcohólico fetal.

¿Qué sucede con la cafeína?

Mucha gente desconoce que las bebidas cola son fuente de cafeína como la contenida en el café, té y chocolate. La cafeína en exceso (más de 350 mg. diarios), puede ser causa de interrupción de embarazos, bajo peso al nacer y muerte súbita del bebé.
Trata en lo posible de beber bebidas descafeinadas, leche pasteurizada, jugos naturales de frutas o agua mineral natural.

¿Debo suplementar mi dieta?

En general, muy pocas mujeres pueden alimentarse apropiadamente aportando todos los elementos vitamínicos, minerales y proteínas necesarios para un correcto desarrollo del bebé. Por eso a veces, es necesario un suplemento de algunos de estos elementos fundamentales para sobrellevar un embarazo saludable, disminuyendo los riesgos de algunas enfermedades en tu hijo. Tal es el caso del ácido fólico, cuya ausencia en la dieta se asocia a enfermedades del tubo neural en el bebé como espina bífida, anencefalia y mielomeningocele.
Desde el momento que decides comenzar la búsqueda del embarazo, necesitas un aporte extra de ácido fólico, de 1 a 4 mg. diarios, durante al menos 2 meses antes de concebir y hasta completar el primer trimestre de la gestación. Más adelante será necesario un aporte extra de calcio y de hierro. Muchas veces se indica su incorporación preventiva mediante suplementos, para asegurarse de que se reciban los aportes necesarios para el buen desarrollo del bebé y evitar también anemias u osteoporosis en la madre.

¿Qué sucede con las vegetarianas?

En los casos de embarazadas estrictamente vegetarianas, deben estar muy bien supervisadas para no presentar déficit de elementos indispensables para el desarrollo fetal. Recuerda que los aportes deben ser los justos, la ingesta excesiva de ciertos minerales o vitaminas pueden también ser causa de enfermedades en tu bebé.

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Comentarios

Castañeda Mariana

01 de Febrero de 2011 a las 15:18

tengo cinco meses de embarazo y he subido por lo menos 10 kilos y el doc. me dijo que por el problema de precion baja estoy propensa a una preclamcia o diabetes infantil y tengo miedo como puedo evitar esto para no dañarme mas agradecere su apoyo con alguna dieta o que hacer

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  • Castañeda Mariana

    19 de Noviembre de 2010 a las 22:04

    yo estoy embarazada es mi primer bebe y tengo 2 meses y no aguanto las nauseas y no tengo a nadie q me diga q comer o no que solo vivo con mi pareja y yodabia no fui a un medico a q me rebisara

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  • Castañeda Mariana

    09 de Noviembre de 2010 a las 15:54

    es muy buena esta pagina te sacan d muchas dudas q tienes derrepente

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  • Castañeda Mariana

    30 de Marzo de 2010 a las 21:15

    locos, les pica el culo, no me ayudan a nada!!!!!!!!

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  • Castañeda Mariana

    21 de Marzo de 2010 a las 01:14

    hola tengo 24 semanas de embarazo y e aumentado 15 a 20 libras me parece demasiado.. cual es lo normal a subir en las 24 semanas ??? ...nunca e sido muy gordita y no se que me esta pasando por fa ayudenme.. que debo de comer para no subir mas tanto pero sin danar ami bebe .. graxias se los agradeco que me ayuden

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