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¿Cuántas calorías
diarias son necesarias?
Desde el momento que te enteras que estás
embarazada, debes poner especial atención a
cómo te alimentas. Es fundamental un incremento
en la cantidad y calidad de las calorías que
ingieres debido a las exigencias nutricionales propias
del embarazo. Normalmente una persona con una actividad
física promedio debe ingerir entre 1.800 y
2.200 calorías diarias, pero en la embarazada
esta cantidad debe aumentar a 300 calorías
extras, para permitir un desarrollo normal del bebé.
¿Qué debo comer?
Comer mejor no significa comer más cantidad.
¡No debes comer por dos! Debes inclinarte a
comer comidas naturales y sanas, evitando las comidas
que contengan carnes crudas (sushi, ostras, cerdo
o aves poco cocidas), leches no pasteurizadas o quesos
blandos como el camembert o brie, ya que estas comidas
pueden ser portadoras de bacterias que causan enfermedades
a tu bebé.
¿Qué sucede con el
alcohol?
Recuerda que el alcohol
también es perjudicial para tu bebé,
aún en cantidades pequeñas pueden ser
causa del síndrome alcohólico fetal.
¿Qué sucede con la
cafeína?
Mucha gente desconoce que las bebidas cola son fuente
de cafeína
como la contenida en el café, té y chocolate.
La cafeína en exceso (más de 350 mg.
diarios), puede ser causa de interrupción de
embarazos, bajo peso al nacer y muerte súbita
del bebé.
Trata en lo posible de beber bebidas descafeinadas,
leche pasteurizada, jugos naturales de frutas o agua
mineral natural.
¿Debo suplementar mi dieta?
En general, muy pocas mujeres pueden alimentarse apropiadamente
aportando todos los elementos vitamínicos,
minerales y proteínas necesarios para un correcto
desarrollo del bebé. Por eso a veces, es necesario
un suplemento de algunos de estos elementos
fundamentales para sobrellevar un embarazo saludable, disminuyendo los riesgos de algunas enfermedades
en tu hijo. Tal es el caso del ácido
fólico, cuya ausencia en la dieta se
asocia a enfermedades del tubo neural
en el bebé como espina bífida,
anencefalia y mielomeningocele.
Desde el momento que decides comenzar la búsqueda
del embarazo, necesitas un aporte extra de ácido
fólico, de 1 a 4 mg. diarios,
durante al menos 2 meses antes de concebir y hasta completar el primer trimestre de la gestación.
Más adelante será necesario un aporte
extra de calcio
y de hierro. Muchas veces se indica su incorporación
preventiva mediante suplementos, para asegurarse de que se reciban
los aportes necesarios para el buen desarrollo del bebé y evitar también anemias u osteoporosis en la madre.
¿Qué sucede con las
vegetarianas?
En los casos de embarazadas estrictamente vegetarianas,
deben estar muy bien supervisadas para no presentar
déficit de elementos indispensables para el
desarrollo fetal. Recuerda que los aportes deben ser
los justos, la ingesta excesiva de ciertos minerales
o vitaminas pueden también ser causa de enfermedades
en tu bebé.
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fabiola
fabii_bb@hotmail.com
- 26/08/2008 21:59
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me gustaria ke me enviaran una lista de una dieta adecuada para llevarla a cabo.tengo 32 años y es mi primer embarazo.voy para la sexta semana de gestacion.mido 1.70 mts y peso 69kg. saludos y gracias.
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rossmery
ross_universal@hotmail.com
- 05/08/2008 18:36
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hola soy rosmery tengo una embarazo de 25 semanas y quiero sabersi en esta etapa voy a seguir subiendo de peso y que debo comer ya que mi peso normal era de 52 y ahora estoy pesando 80 esto sera perjudicial o le beneficia a mi bebe para que nasca con buen peso la verdad no lo se gracias chauuu espero su respuesta
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Ingrid negrete
inegrete22@yahoo.es
- 18/05/2008 14:17
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hola tengo 6 semanas de embarazo y no tengo buen apetito
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fabiola briceño gonzales
fb_gz_86@hotmail.com
- 22/04/2008 09:41
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yo tengo 3 mesess de embrazo y yo no sabia k era malo el cafe y pork no tengo mucho apetito
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daisy
daisypm16@hotmail.com
- 16/04/2008 17:36
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hola! amigas tengo 11 semanas de embarazo y mi dieta es estrictamente de frutas bueno en realidad es porque es lo unico que puedo comer y que me dan ganas, pero no se si es bueno consumir tantas porque como demasiadas
alguien me podria decir si es bueno o malo?
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