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¿Cuántas calorías
diarias son necesarias?
Desde el momento que te enteras que estás
embarazada, debes poner especial atención a
cómo te alimentas. Es fundamental un incremento
en la cantidad y calidad de las calorías que
ingieres debido a las exigencias nutricionales propias
del embarazo. Normalmente una persona con una actividad
física promedio debe ingerir entre 1.800 y
2.200 calorías diarias, pero en la embarazada
esta cantidad debe aumentar a 300 calorías
extras, para permitir un desarrollo normal del bebé.
¿Qué debo comer?
Comer mejor no significa comer más cantidad.
¡No debes comer por dos! Debes inclinarte a
comer comidas naturales y sanas, evitando las comidas
que contengan carnes crudas (sushi, ostras, cerdo
o aves poco cocidas), leches no pasteurizadas o quesos
blandos como el camembert o brie, ya que estas comidas
pueden ser portadoras de bacterias que causan enfermedades
a tu bebé.
¿Qué sucede con el
alcohol?
Recuerda que el alcohol
también es perjudicial para tu bebé,
aún en cantidades pequeñas pueden ser
causa del síndrome alcohólico fetal.
¿Qué sucede con la
cafeína?
Mucha gente desconoce que las bebidas cola son fuente
de cafeína
como la contenida en el café, té y chocolate.
La cafeína en exceso (más de 350 mg.
diarios), puede ser causa de interrupción de
embarazos, bajo peso al nacer y muerte súbita
del bebé.
Trata en lo posible de beber bebidas descafeinadas,
leche pasteurizada, jugos naturales de frutas o agua
mineral natural.
¿Debo suplementar mi dieta?
En general, muy pocas mujeres pueden alimentarse apropiadamente
aportando todos los elementos vitamínicos,
minerales y proteínas necesarios para un correcto
desarrollo del bebé. Por eso a veces, es necesario
un suplemento de algunos de estos elementos
fundamentales para sobrellevar un embarazo saludable, disminuyendo los riesgos de algunas enfermedades
en tu hijo. Tal es el caso del ácido
fólico, cuya ausencia en la dieta se
asocia a enfermedades del tubo neural
en el bebé como espina bífida,
anencefalia y mielomeningocele.
Desde el momento que decides comenzar la búsqueda
del embarazo, necesitas un aporte extra de ácido
fólico, de 1 a 4 mg. diarios,
durante al menos 2 meses antes de concebir y hasta completar el primer trimestre de la gestación.
Más adelante será necesario un aporte
extra de calcio
y de hierro. Muchas veces se indica su incorporación
preventiva mediante suplementos, para asegurarse de que se reciban
los aportes necesarios para el buen desarrollo del bebé y evitar también anemias u osteoporosis en la madre.
¿Qué sucede con las
vegetarianas?
En los casos de embarazadas estrictamente vegetarianas,
deben estar muy bien supervisadas para no presentar
déficit de elementos indispensables para el
desarrollo fetal. Recuerda que los aportes deben ser
los justos, la ingesta excesiva de ciertos minerales
o vitaminas pueden también ser causa de enfermedades
en tu bebé.
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cinthia
glafy_1378@hotmail.com
- 30/10/2009 14:34
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hola tengo 10 semanas de embarazo y peso 68 kg. este es mi seg.embarazo no se que hacer para no subir mucho de peso ojala puedieran ayudarme, quisiera saber que puedo comer para no subir de peso sin afectar a mi bb. gracias.
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Sara Gamboa
Nathaly_gamboa@hotmail.com
- 01/07/2009 11:56
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Tengo 13 semanas de embarazo y eh engordado 4 kilos antes de estar embarazada pesaba 61 kg.. Y media 1.69... Ahora ando en los 65kg.. No quiero engordar exageradamente.. Quisiera una dieta.. Me siento muy nerviosa es mi primer bebe y tan solo tengo 18 Añitos no quiero quedar fea osea colocarme deforme desde ya con mi tan corta edad Ese es mi mayo trauma ahorita
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MARIA
irving.sanchez_@kenworthdeleste.com.mx
- 25/06/2009 12:50
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hola tengo 8 semanas de embarazo, y me detectaron precansia, peso 83 kg y me gustaria que me enviaran una dieta para que este bien alimentada tanto yo como el bebe, ya que durante el embarazo nos descalsificamos mucho y no qiero que el bebe y yo teminemos bajos de peso, se los agradezco
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MARYANN
maryannpenso@gmail.com
- 21/06/2009 23:37
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HOLA HE LEIDO MUCHIOS DE SUS INTERESANTES ARTICULOS, TENGO 6 SEMANAS DE EMBARAZO Y MIDO 1.80 Y PESO 92KG QUISIERA SABER SI PUEDO USAR MERENGADAS DE PROTEINAS EN ALGUNA DE LAS COMIDAS NO QUIERO ENGORDAR MAS AL CONTRARIO QUISIERA TENER UNA BUENA FIGURA Y UN EMBARAZO SANO!! PODRIAN ENVIARME A MI MAIL UNA DIETA ESTRICTA PARA NO ENGORDAR GRACIAS
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Pilar
marapilarm@yahoo.es
- 24/05/2009 17:58
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hola, quisiera que me enviaran una dieta adecuada para mi embarazo ya que estoy de 23 semanas y he aumentado 13 kilos kilos... peso 67 y mido 1,70. gracias
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