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¿Cuántas calorías
diarias son necesarias?
Desde el momento que te enteras que estás
embarazada, debes poner especial atención a
cómo te alimentas. Es fundamental un incremento
en la cantidad y calidad de las calorías que
ingieres debido a las exigencias nutricionales propias
del embarazo. Normalmente una persona con una actividad
física promedio debe ingerir entre 1.800 y
2.200 calorías diarias, pero en la embarazada
esta cantidad debe aumentar a 300 calorías
extras, para permitir un desarrollo normal del bebé.
¿Qué debo comer?
Comer mejor no significa comer más cantidad.
¡No debes comer por dos! Debes inclinarte a
comer comidas naturales y sanas, evitando las comidas
que contengan carnes crudas (sushi, ostras, cerdo
o aves poco cocidas), leches no pasteurizadas o quesos
blandos como el camembert o brie, ya que estas comidas
pueden ser portadoras de bacterias que causan enfermedades
a tu bebé.
¿Qué sucede con el
alcohol?
Recuerda que el alcohol
también es perjudicial para tu bebé,
aún en cantidades pequeñas pueden ser
causa del síndrome alcohólico fetal.
¿Qué sucede con la
cafeína?
Mucha gente desconoce que las bebidas cola son fuente
de cafeína
como la contenida en el café, té y chocolate.
La cafeína en exceso (más de 350 mg.
diarios), puede ser causa de interrupción de
embarazos, bajo peso al nacer y muerte súbita
del bebé.
Trata en lo posible de beber bebidas descafeinadas,
leche pasteurizada, jugos naturales de frutas o agua
mineral natural.
¿Debo suplementar mi dieta?
En general, muy pocas mujeres pueden alimentarse apropiadamente
aportando todos los elementos vitamínicos,
minerales y proteínas necesarios para un correcto
desarrollo del bebé. Por eso a veces, es necesario
un suplemento de algunos de estos elementos
fundamentales para sobrellevar un embarazo saludable, disminuyendo los riesgos de algunas enfermedades
en tu hijo. Tal es el caso del ácido
fólico, cuya ausencia en la dieta se
asocia a enfermedades del tubo neural
en el bebé como espina bífida,
anencefalia y mielomeningocele.
Desde el momento que decides comenzar la búsqueda
del embarazo, necesitas un aporte extra de ácido
fólico, de 1 a 4 mg. diarios,
durante al menos 2 meses antes de concebir y hasta completar el primer trimestre de la gestación.
Más adelante será necesario un aporte
extra de calcio
y de hierro. Muchas veces se indica su incorporación
preventiva mediante suplementos, para asegurarse de que se reciban
los aportes necesarios para el buen desarrollo del bebé y evitar también anemias u osteoporosis en la madre.
¿Qué sucede con las
vegetarianas?
En los casos de embarazadas estrictamente vegetarianas,
deben estar muy bien supervisadas para no presentar
déficit de elementos indispensables para el
desarrollo fetal. Recuerda que los aportes deben ser
los justos, la ingesta excesiva de ciertos minerales
o vitaminas pueden también ser causa de enfermedades
en tu bebé.
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Erika
erika_scorpio21@Hotmail.com
- 16/05/2009 19:42
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Buenas Tardes
Quisiera hacerles una consulta.
Llevo embarazada tres meses, y al leer su articulo me he dado con la sorpresa de que no puedo ingenir cafeina, sin embargo, no he tomado cafe, pero si he bebido gaseosas cola.
Mi pregunta seria, si puede causarle algun defecto a mi bebe o tendre problemas en mi embarazo.
Muchas Gracias.
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Maria
nohelia.ramirez@gmail.com
- 11/05/2009 15:29
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Hola, quisiera que me enviaran a mi e-mail una dieta adecuada para mi embarazo ya que estoy de seis semanas, peso 64 kilos y mido 1,68 cms.
Gracias
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Alejandra
jandra_luna@hotmail.com
- 29/04/2009 11:42
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hola, quisiera que me enviaran una dieta adecuada para mi embarazo ya que estoy de seis semanas y aumente tres kilos... peso 59 y mido 1,60. gracias
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Leticia
LeticiaTMurga@hotmail.com
- 08/04/2009 21:21
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Estoy embarazada de 10 semanas y no como de nada, no tengo vomitos nni nada, y me han hecho eco y hay bebe con corazoncito, pero estpy preocupada porque estoy casi siempre sola y no tengo ganas de comer y hacer nada, que pued hacar? gracias
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ANA
anagamez2003@hotmail.com
- 06/04/2009 03:47
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Buenos días, me gustaría recibir una dieta adecuada para seguir durante el embarazo, mido 1.56 y peso 51 kg., estoy de 8 semanas y es mi segundo embarazo.
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