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¿Qué es el potasio?
El potasio es un mineral que se encuentra en muchos
alimentos, y de suma importancia para la actividad
enzimática y para la formación de las
células sanguíneas, ya que la cantidad
de sangre aumenta en un 50% durante el embarazo y
se necesitan más fluidos corporales. Además
desempeña un papel fundamental en todas las
células ya que mantiene la presión osmótica
y el balance acuoso junto con el sodio. Contribuye
en la salud de la piel, en el funcionamiento de los
riñones y el ritmo normal del corazón.
Es un componente de los jugos digestivos e interviene
en la metabolización de proteínas, grasas
e hidratos de carbono y equilibra el sodio del organismo.
También cumple un papel importante sobre la
actividad muscular, ya que regula la transmisión
nerviosa y la contracción de las fibras junto
con el sodio y el calcio.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis mínima recomendada es de 2 g. diarios
durante el embarazo y de 2,5 g. diarios para madres
que amamantan.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, equilibrada obtienes la
cantidad de potasio requerida por el organismo, por
lo que no es necesario ningún suplemento. De
todas formas, la mayoría de los suplementos
vitamínicos prenatales lo contienen en las
dosis recomendadas.
¿Qué alimentos contienen
potasio?
Las fuentes de mayor contenido de potasio son la
papa, banana, palta, damasco, ciruelas en pasa, pasas
de uva y jugos de fruta. También se encuentra
en el salmón, vegetales, carnes, leche, naranjas,
sandías, legumbres y granos enteros.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
No se conocen déficit de potasio (hipopotasemia
o hipokalemia) por una dieta insuficiente pero sí
debido a trastornos asociados a deshidratación
por vómitos, diarreas profusas, etc... La hiperemesis
gravídica, enfermedad caracterizada por vómitos
severos en el primer trimestre del embarazo, puede
ser causa de hipopotasemia. Los síntomas pueden
ser debilidad muscular, confusión mental y
alteraciones cardíacas.
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cristina proaño hurtado
l-i-g-a@hotmail.com
- 19/10/2009 22:22
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necesito conocer en que cantidades consumir yodo para mejorar la piel especialmente mi cutis
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issasalah
isala@vtr.net
- 17/10/2009 23:55
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CECILIA mARTINEZ
- 07/10/2009 14:32
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por favor me puede enviar recetas con alimentos que contegan zinc.
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nathaly
tremenda_706@hotmail.com
- 28/09/2009 23:24
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este espaccio me parcemuybien por q me ayudo a desarrollar a mi hijo mediante la etapa de embarazo muxas gracias me sirvio de mucho.
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