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¿Qué es la vitamina
B12?
La vitamina B12, también conocida como cobalamina
o cianocobalamina, es una vitamina hidrosoluble que,
al igual que todas las vitaminas del complejo B, no
se almacena en el cuerpo y su exceso se elimina por
orina todos los días. Esta vitamina es la única
que contiene cobalto, un mineral esencial para la
salud.
Contribuye en la formación de los glóbulos
rojos, previene la anemia y es necesaria para el crecimiento
y el mecanismo de división celular. Actúa
en la síntesis normal del ADN y el ARN (material
genético) y ayuda en la absorción del
calcio
y en la correcta asimilación de los macronutrientes.
Además actúa como coenzima en varias
funciones metabólicas, incluido el metabolismo
de grasas, hidratos de carbono y en la síntesis
de proteínas. También cumple un rol
fundamental en la fabricación de la cobertura
de las células nerviosas e interviene en el
funcionamiento normal de todo el sistema nervioso.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis mínima recomendada durante el embarazo
es de 3,0 mcg. diarios y de 3,4 mcg. diarios durante
el período de lactancia.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, equilibrada y que contenga
una gran variedad de carnes rojas y blancas, vísceras,
lácteos y huevos, obtienes la cantidad de vitamina
B12 requerida por el organismo, por lo que no es necesario
ningún suplemento. Sin embargo la mayoría
de los suplementos prenatales la contienen. Es importante
mencionar que esta vitamina no se encuentra en los
vegetales, por lo que aquellas personas que practiquen
dietas
vegetarianas deberán tomar suplementos
vitamínicos o alimentos fortificados.
¿Qué alimentos contienen
vitamina B12?
Las fuentes de mayor contenido de vitamina B12 son
la carne de vaca, pollo, pescado, hígado, vísceras
animales, mariscos, huevos, y en menor cantidad, los
lácteos.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
La carencia de vitamina B12 es muy frecuente, como
habíamos dicho anteriormente, en dietas vegetarianas,
aunque también esta asociada a enfermedades
gastrointestinales, por problemas de mala absorción
y asimilación. Los síntomas de su déficit
son anemia perniciosa, cansancio, fatiga, trastornos
neurológicos y nerviosismo.
Los niveles de vitamina B12 también puede ser
disminuidos por el tabaco
y el uso de ciertos medicamentos que reducen en ácido
gástrico (cimetidina, ranitidina, famotidina)
y los inhibidores de la bomba de ácido (omeprazol),
la colchicina o el tratamiento con fenforminas. El
consumo excesivo de alcohol
durante tiempo prolongado también es una de
las causas frecuentes que provocan el déficit
de esta vitamina y otros factores que interfieren
en su absorción son los trastornos tiroideos,
los estrógenos y somníferos.
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joha
johaazcurra@hotmail.com
- 28/04/2008 23:35
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tengo una crema para el cuerpo con vitamina A 600.000 UI es peligroso para el embarazo?
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Yolanda
- 24/04/2008 11:48
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Yo no tomaría el supradyn, ya que ninguno de mis médicos me lo ha mandado. A mi también me han mandado Femivit Fólico.
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Carmen
- 24/04/2008 11:47
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Yo he tomado con mis 2 hijos Femivit Fólico, ya que me explicó mi ginecólogo que con ese preparado tenía el acido fólico(prevención espina bifida), yodo (desarrollo neuronal)y hierro necesarios. Me dijo que era el más completo.
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