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¿Qué es la vitamina
B12?
La vitamina B12, también conocida como cobalamina
o cianocobalamina, es una vitamina hidrosoluble que,
al igual que todas las vitaminas del complejo B, no
se almacena en el cuerpo y su exceso se elimina por
orina todos los días. Esta vitamina es la única
que contiene cobalto, un mineral esencial para la
salud.
Contribuye en la formación de los glóbulos
rojos, previene la anemia y es necesaria para el crecimiento
y el mecanismo de división celular. Actúa
en la síntesis normal del ADN y el ARN (material
genético) y ayuda en la absorción del
calcio
y en la correcta asimilación de los macronutrientes.
Además actúa como coenzima en varias
funciones metabólicas, incluido el metabolismo
de grasas, hidratos de carbono y en la síntesis
de proteínas. También cumple un rol
fundamental en la fabricación de la cobertura
de las células nerviosas e interviene en el
funcionamiento normal de todo el sistema nervioso.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis mínima recomendada durante el embarazo
es de 3,0 mcg. diarios y de 3,4 mcg. diarios durante
el período de lactancia.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, equilibrada y que contenga
una gran variedad de carnes rojas y blancas, vísceras,
lácteos y huevos, obtienes la cantidad de vitamina
B12 requerida por el organismo, por lo que no es necesario
ningún suplemento. Sin embargo la mayoría
de los suplementos prenatales la contienen. Es importante
mencionar que esta vitamina no se encuentra en los
vegetales, por lo que aquellas personas que practiquen
dietas
vegetarianas deberán tomar suplementos
vitamínicos o alimentos fortificados.
¿Qué alimentos contienen
vitamina B12?
Las fuentes de mayor contenido de vitamina B12 son
la carne de vaca, pollo, pescado, hígado, vísceras
animales, mariscos, huevos, y en menor cantidad, los
lácteos.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
La carencia de vitamina B12 es muy frecuente, como
habíamos dicho anteriormente, en dietas vegetarianas,
aunque también esta asociada a enfermedades
gastrointestinales, por problemas de mala absorción
y asimilación. Los síntomas de su déficit
son anemia perniciosa, cansancio, fatiga, trastornos
neurológicos y nerviosismo.
Los niveles de vitamina B12 también puede ser
disminuidos por el tabaco
y el uso de ciertos medicamentos que reducen en ácido
gástrico (cimetidina, ranitidina, famotidina)
y los inhibidores de la bomba de ácido (omeprazol),
la colchicina o el tratamiento con fenforminas. El
consumo excesivo de alcohol
durante tiempo prolongado también es una de
las causas frecuentes que provocan el déficit
de esta vitamina y otros factores que interfieren
en su absorción son los trastornos tiroideos,
los estrógenos y somníferos.
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GERMAN
PAISAGER@HOTMAIL.COM
- 20/10/2008 18:12
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hola
mi pregunta es?
que frutas debo consumir para aumentar mis globulos rojos (eritrocitos o hematies)
mi sangre salio por debajo del minimo
4.05 mill/mm3
gracias
german
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LEER_MUY_IMPORTANTE
- 28/09/2008 14:45
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Fijensen que las vacunas recomendadas por los genocidas de la OMS no tengan tiamesol, porque se vuelve mercurio organico (autismo). para sacar el fluor del agua de la canilla comprar filtro de osmosis invertida.
ANTE INCREDULIDAD buscar ESTOS TEMAS en google y youtube
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LEER_MUY_IMPORTANTE
- 28/09/2008 14:40
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La verdadera razón para el tratamiento del agua es la de reducir la resistencia de las masas contra la dominación y el control y la pérdida de libertad.
En la parte posterior del hemisferio encefálico izquierdo existe un área pequeña responsable de la fuerza del individuo para resistir contra la dominación.
Repetidas dosis mínimas de fluoruros reducirán después de cierto tiempo y poco a poco la fuerza del individuo para resistir contra la dominación mediante el envenenamiento y la narcotización paulatinos de dicha parte del cerebro.
La consecuencia es la incapacidad de tomar decisiones para si mismo.
¡Esto hace que se sea manipulable!
Digo esto con toda la seriedad y sinceridad de un científico que lleva casi 20 años investigando en la química, bioquímica, fisiología y patología de los fluoruros. Toda persona que tome agua artificialmente fluorizada durante un año o más, no volverá a ser la misma nunca más , ni síquica ni físicamente."
(Fuente: Jim Keith, Control del consciente, citado del
"The American Mercury", edición sin fecha, reimpresión
en "Contact", 31 de enero 1995).
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Enriqueta (la chupalindros)
- 02/09/2008 18:56
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Hola soy Enriqueta y estoy em barcelona, y escuche que el cromo en exceso es dañino para el bebe...
No olviden que las quiero amiguitas de la creacion...
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sabrina
sabritole@hotmail.com
- 31/08/2008 19:22
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yo tengo pinzamiento en tunel carpiano de hace unos años y como no me anime a la operacion ahora que estoy embarazada de 6 meses no puedo dormir, se me duermen pies y manos. que medicamento con vitamina b6 me recomiendan?. gracias
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