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¿Qué es la vitamina
B2?
La vitamina B2 o riboflavina es una vitamina hidrosoluble
que, al igual que todas las vitaminas del complejo
B, no se almacena en el cuerpo y su exceso se elimina
por orina todos los días. Cumple un rol fundamental
en el crecimiento y la reproducción. Es un
nutriente esencial para los tejidos oculares y dérmicos
por su actividad oxigenadora y ayuda a mantener el
buen estado de la piel, uñas y cabellos. En
conjunto con la vitamina
A, la vitamina B2 preserva la salud de las membranas
mucosas que revisten el tracto digestivo, respiratorio
y circulatorio e interviene en la asimilación
de lípidos, proteínas e hidratos de
carbono.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis mínima recomendada durante el embarazo
es de 1,4 mg. diarios y la misma durante el período
de lactancia.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, equilibrada y que contenga
una gran variedad de carnes, lácteos, cereales,
levaduras y vegetales de hoja verde, obtienes la cantidad
de vitamina B2 requerida por el organismo, por lo
que no es necesario ningún suplemento. Sin
embargo la mayoría de los suplementos prenatales
lo contienen.
¿Qué alimentos contienen
vitamina B2?
Las fuentes de mayor contenido de vitamina B2 son
el pescado, carne de vaca, hígado, vísceras
animales, levadura, coco, almendras, champiñones,
lentejas, germen de trigo, salvado, leche, yogur,
quesos y huevos, entre otros.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
Los síntomas de déficit de vitamina
B2 se asocian a trastornos oculares, bucales, gastrointestinales
y cutáneos, cicatrización lenta y fatiga.
También puede presentarse caída del
cabello, insomnio, temblores y mareos.
Las causas que pueden generar su carencia son la ingesta
excesiva de bebidas alcohólicas y el tabaco.
También
favorecen su deficiencia
el uso de anticonceptivos, el embarazo y la lactancia,
dietas no balanceadas, diabetes,
hipertiroidismo, exceso de actividad física,
estados febriles prolongados, lactancia artificial,
estrés, calor intenso y el uso de algunas drogas.
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cristina proaño hurtado
l-i-g-a@hotmail.com
- 19/10/2009 22:22
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necesito conocer en que cantidades consumir yodo para mejorar la piel especialmente mi cutis
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issasalah
isala@vtr.net
- 17/10/2009 23:55
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CECILIA mARTINEZ
- 07/10/2009 14:32
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por favor me puede enviar recetas con alimentos que contegan zinc.
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nathaly
tremenda_706@hotmail.com
- 28/09/2009 23:24
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este espaccio me parcemuybien por q me ayudo a desarrollar a mi hijo mediante la etapa de embarazo muxas gracias me sirvio de mucho.
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