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¿Qué es la vitamina
B3?
La vitamina B3, también conocida como niacina,
niacinamida, nicotinamida, ácido nicotínico
y en algunos países llamada vitamina PP o factor
PP, es una vitamina hidrosoluble que, al igual que
todas las vitaminas del complejo B, no se almacena
en el cuerpo y su exceso se elimina por orina todos
los días. Cumple un rol fundamental ya que
participa en el metabolismo de hidratos de carbono,
proteínas y grasas para la producción
de energía. También favorece la circulación
sanguínea y reduce la presión arterial,
el colesterol y los triglicéridos. Además
previene y alivia los dolores de cabeza (migrañas),
mantiene en buen estado los tejidos y mucosas del
sistema digestivo, alivia las alteraciones gastrointestinales,
interviene en el crecimiento, funcionamiento del sistema
nervioso y el buen estado de la piel y contribuye
en la síntesis de las hormonas sexuales y en
la elaboración de otras hormonas como la cortisona,
la insulina y la tiroxina.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis mínima recomendada durante el embarazo
es de 18 mg. diarios y de 17 mg. diarios durante el
período de lactancia.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, equilibrada y que contenga
una gran variedad de carnes, lácteos, cereales
integrales, levaduras y frutas secas, obtienes la
cantidad de vitamina B3 requerida por el organismo,
por lo que no es necesario ningún suplemento.
Sin embargo no todos los suplementos prenatales la
contienen.
¿Qué alimentos contienen
vitamina B3?
Las fuentes de mayor contenido de vitamina B3 son
la carne vacuna, hígado, riñón,
pollo, leche, queso, huevo, levadura, cereales integrales,
legumbres, frutas secas y semillas, entre otros.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
Los síntomas de déficit de vitamina
B3 se asocian a debilidad muscular, pérdida
del apetito, fatiga constante y cefaleas. Cuándo
su carencia es severa puede producir pelagra, comúnmente
llamada "la enfermedad de las tres D" (dermatitis,
diarrea y demencia). Esta enfermedad se caracteriza
por la aparición de problemas en la piel ante
exposición a la luz (sensibilidad y enrojecimiento
extremo) o lesiones y piel escamosa, eczemas, aparición
de ulceras bucales, problemas en las encías
y lengua, con enrojecimiento e hinchazón, náuseas,
vómitos, diarrea, y alteraciones psíquicas
como insomnio, temblores, irritabilidad, depresión
y demencia.
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cristina proaño hurtado
l-i-g-a@hotmail.com
- 19/10/2009 22:22
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necesito conocer en que cantidades consumir yodo para mejorar la piel especialmente mi cutis
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issasalah
isala@vtr.net
- 17/10/2009 23:55
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CECILIA mARTINEZ
- 07/10/2009 14:32
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por favor me puede enviar recetas con alimentos que contegan zinc.
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nathaly
tremenda_706@hotmail.com
- 28/09/2009 23:24
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este espaccio me parcemuybien por q me ayudo a desarrollar a mi hijo mediante la etapa de embarazo muxas gracias me sirvio de mucho.
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