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¿Qué es la vitamina
B6?
La vitamina B6 en realidad es un grupo de sustancias
que están íntimamente relacionadas (piridoxina,
piridoxal y piridoxamina) y que, al igual que todas
las vitaminas del complejo B, no se almacena en el
cuerpo y su exceso se elimina cada ocho horas por
la orina. Desarrolla una función vital en el
organismo ya que es la responsable de la síntesis
de proteínas, grasas, hidratos de carbono y
en la formación de glóbulos rojos, células
sanguíneas, anticuerpos, neurotransmisores
y hormonas. Es fundamental para la síntesis
del ADN y ARN, que son los mensajeros del código
genético. También cumple un rol de suma
importancia sobre el bebé en crecimiento ya
que interviene en el desarrollo cerebral y del sistema
nervioso.
Durante el embarazo puede servir para el alivio de
los síntomas más frecuentes, como las
náuseas y vómitos, como también
para el tratamiento del síndrome
del túnel carpiano. Algunas investigaciones
sugieren que esta vitamina impide que el nervio irritado
transmita las señales de dolor, hormigueo,
adormecimiento y rigidez hacia la palma de la mano
y los dedos.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis mínima recomendada durante el embarazo
es de 1,9 mg. diarios y de 2,0 mg. diarios durante
el período de lactancia.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, equilibrada y que contenga
una gran variedad de carnes, pescados, lácteos,
cereales integrales, levaduras y frutas secas, obtienes
la cantidad de vitamina B6 requerida por el organismo,
por lo que no es necesario ningún suplemento.
Sin embargo la mayoría de los suplementos prenatales
la contienen.
¿Qué alimentos contienen
vitamina B6?
Las fuentes de mayor contenido de vitamina B6 son
la carne de vaca, pollo, pescado, hígado, levadura,
huevos, vísceras animales, harina integral,
arroz integral, garbanzos, lentejas, espinaca, papa,
nueces, avellanas, banana.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
La carencia severa de vitamina B6 es muy rara dada
su abundancia, sin embargo los síntomas de
su déficit se asocian a anemia, fatiga, depresión,
disfunciones nerviosas, seudoseborreas, inflamación
de la lengua, boqueras, vértigo, conjuntivitis,
nauseas y vómitos.
El déficit de vitamina B6 se puede producir
por el consumo de ciertas drogas como los anticonceptivos
hormonales, la mayor demanda metabólica durante
el embarazo, errores del metabolismo o bien por el
consumo excesivo de proteínas.
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cristina proaño hurtado
l-i-g-a@hotmail.com
- 19/10/2009 22:22
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necesito conocer en que cantidades consumir yodo para mejorar la piel especialmente mi cutis
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issasalah
isala@vtr.net
- 17/10/2009 23:55
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CECILIA mARTINEZ
- 07/10/2009 14:32
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por favor me puede enviar recetas con alimentos que contegan zinc.
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nathaly
tremenda_706@hotmail.com
- 28/09/2009 23:24
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este espaccio me parcemuybien por q me ayudo a desarrollar a mi hijo mediante la etapa de embarazo muxas gracias me sirvio de mucho.
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