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¿Qué es la vitamina
D?
La vitamina D, también conocida como calciferol,
calcipotriol, ergocalciferol (vitamina D2) o colecalciferol
(vitamina D3), es una vitamina liposoluble que cumple
un rol fundamental ya que regula las aportaciones
del calcio destinado a los huesos, la concentración
sanguínea de calcio
y fósforo,
y favorece el desarrollo normal del esqueleto del
bebé. También interviene en la formación
de los dientes y en el funcionamiento del sistema
nervioso.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis mínima recomendada durante el embarazo
es de 400 U.I. ó 10 mcg. por día (aprox.
1 vaso de de leche fortificada) y lo mismo durante
el período de lactancia.
El exceso de vitamina D (aprox. más de 2000
U.I. diarias) puede producir toxicidad, con síntomas
similares a los del exceso de calcio como náuseas,
vómitos, debilidad, cansancio y dolor de cabeza
y en casos más severos presión arterial
alta, arritmia cardíaca, dolor abdominal y
pérdida de peso. Por esta razón siempre
consulta a tu médico antes de comenzar a tomar
cualquier suplemento multivitamínico.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta que contenga leche obtienes la cantidad
de vitamina D requerida por el organismo. Además
también la adquieres si te expones al sol durante
al menos 15 minutos por día, por estas razones
no es necesario tomar ningún suplemento. Sin
embargo se recomienda suplementar a aquellas personas
que no se exponen a la luz solar frecuentemente y
que además no tomen leche o bien en dietas
estrictamente vegetarianas donde se evita la leche, los huevos y el pescado.
De todas formas la mayoría de los suplementos
prenatales la contienen.
¿Qué alimentos contienen
vitamina D?
Las fuentes de mayor contenido de vitamina D son
el aceite de hígado de bacalao y los pescados
como el salmón, atún, caballa y arenque.
También se encuentra en la leche, levadura
y en la yema de huevo entre otros.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
Las deficiencias de vitamina D son muy raras pero
pueden presentarse en mayor frecuencia en ancianos
con problemas gastrointestinales. Sin embargo los
síntomas de su déficit en niños
pueden estar asociados a raquitismo, enfermedad ósea
infantil con malformación de huesos y articulaciones
y piernas arqueadas. En los adultos dolor y fragilidad
ósea, en especial en la zona lumbar, costillas,
caderas y piernas. También pueden aparecer
debilidad y calambres musculares. Su carencia generalmente
va acompañada de una disminución en
la absorción de calcio y menor retención
de fósforo, lo que puede derivar en osteoporosis
especialmente en mujeres post menopáusicas.
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DIANA
- 11/01/2009 14:43
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bacan la nota,, me gusto mucho, aprendi lo q queria sobre esto
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QF anonimo
- 01/01/2009 09:35
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porfavor, tomen conciencia de que el fluor es un veneno de hecho el fluoruro es el segundo elemento más tóxico dentro de los venenos, el agua esta tratada con fluor a dosis inexplicables, el problema es que el fluor en el cuerpo es un pariente de la fluoxetina, o Prozac, y realmente yo no puedo entender este envenamiento que se hace con dosis realmente superiores a las normales, nos están controlando, expandan su mente, y piénsenlo, el fluor solo sirve en pequeñas dosis, en altas lejos de solucionar los problemas dentales, los empeora, para colmo aumentan las probablididades de tener cáncer y también provoca sedamiento y sometimiento. ojalà lo tomen como algo serio y averiguen, o simplemente prefieren no darse cuenta de las cosas, no complicarse, mientras nos envenenan lentamente?? es un tema que nadie toma en cuenta y es algo de vital importancia
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