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¿Qué es el zinc?
El zinc es un mineral que es fundamental para el
correcto funcionamiento del sistema reproductivo y
el desarrollo fetal, ya que además de ser responsable
de la calidad del esperma y óvulos, contribuye
en el rápido crecimiento del bebé durante
el embarazo.
Además mejora la actividad cerebral e interviene
en la síntesis de proteínas, cumple
funciones aliviando alergias, aumenta la inmunidad
natural contra infecciones bacterianas, mantiene el
sentido del gusto y el olfato y contribuye en la cicatrización
y regeneración de tejidos.
¿Cuál es la dosis
recomendada?
La dosis recomendada es de 11 mg. diarios durante
el embarazo y 12 mg. diarios durante el período
de lactancia.
¿Debo tomar un suplemento?
Con una dieta saludable, variada y equilibrada obtienes
la cantidad de zinc requerida por el organismo, por
lo que no es necesario ningún suplemento. Sin
embargo se recomienda suplementar a aquellas personas
con dietas vegetarianas
o con bajo consumo de carnes. En estos casos la ingesta
de un suplemento multivitamínico prenatal contiene
una cantidad adecuada.
¿Qué alimentos contienen
zinc?
La fuentes con mayor contenido de zinc son las carnes
rojas, el hígado y los cereales fortificados.
También se encuentra en pescados, crustáceos,
mariscos, yema de huevo, leche, remolacha, lechuga,
coles, zanahoria, tomate, champignon, espinaca, durazno
y naranja.
¿Cuáles pueden ser
los síntomas de su déficit?
Las dietas deficientes en zinc se asocian a pérdida
del cabello, diarrea, pérdida del apetito,
irregularidades menstruales, retraso en el crecimiento,
pérdida de gusto y olfato, cicatrización
defectuosa, retraso de crecimiento uterino y anemia.
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cristina proaño hurtado
l-i-g-a@hotmail.com
- 19/10/2009 22:22
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necesito conocer en que cantidades consumir yodo para mejorar la piel especialmente mi cutis
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issasalah
isala@vtr.net
- 17/10/2009 23:55
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CECILIA mARTINEZ
- 07/10/2009 14:32
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por favor me puede enviar recetas con alimentos que contegan zinc.
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nathaly
tremenda_706@hotmail.com
- 28/09/2009 23:24
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este espaccio me parcemuybien por q me ayudo a desarrollar a mi hijo mediante la etapa de embarazo muxas gracias me sirvio de mucho.
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