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¿Cuáles son los beneficios
de la respiración consciente?
La respiración consciente puede ser aplicada
durante el embarazo y mejora cada vez más mientras
más se la practica. La práctica diaria
va a profundizar y mejorar tu respiración,
como así también te brindará
un momento de tranquilidad para tí y tu bebé.
Aunque al principio te resulte difícil prestar
atención a tu respiración, verás
que después de un par de semanas se hará
natural y espontánea. Desarrollando el hábito
de respirar profundamente mientras practicas posiciones
para el trabajo
de parto y el parto, notarás que el día
del nacimiento lo realizarás en una forma totalmente
natural.
En los momentos que estamos tensos o ansiosos nuestra
respiración se hace superficial y más
rápida, y cuando tenemos miedo o sentimos dolor
generalmente alteramos su ritmo normal. Esto a veces
pasa en los momentos difíciles o dolorosos
del parto, creando un círculo vicioso: el estrés causa tensión y respiramos superficialmente,
dándole al cuerpo menos oxígeno, produciendo
de esta manera más dolor, que causa a su vez
más estrés y así sucesivamente
hasta que sobreviene el nacimiento, en una atmósfera
de angustioso dolor y sufrimiento. Si eres capaz en
esos momentos de enfocar tu atención en la
respiración, exhalando e inhalando tranquila
y profundamente a lo largo de cada contracción,
puedes revertir el proceso y disminuir el dolor y
el estrés. Podrás notar que esta técnica
realmente funciona poniéndola en práctica
en tu vida cotidiana.
Si sientes algún dolor mientras realizas tu
actividad física habitual o bajo otras circunstancias,
con esta técnica de respiración el dolor
se disipa y desaparece, trayendo placer y bienestar.
Mientras esta técnica se perfecciona con la
práctica, notarás que es una herramienta
excelente para relajarte y tranquilizarte.
Practicando esta técnica diariamente te notarás
en armonía contigo misma y con tu bebé,
como así también con el mundo que te
rodea, relajando tu cuerpo, liberando tensiones y
mejorando la postura y la movilidad de tus articulaciones.
¿Dónde puedo realizar
esta técnica?
Debes buscar un lugar tranquilo, donde nadie te pueda
molestar y asegúrate de que el lugar esté
bien ventilado. Si el tiempo lo permite, al aire libre.
Puede que quieras estar sola, con tu pareja u otra
embarazada. Se recomienda no comer antes de una hora
de realizar esta actividad. Se puede realizar en tres
posturas distintas:
• Arrodillada
Sobre una manta, de manera que tus nalgas se apoyen
en los talones y tus rodillas apenas apartadas. Puedes
apoyarte sobre almohadones
• Sentada en el piso
Sobre una manta en posición de Buda.
• Sentada en una silla
Elige una silla cómoda para estar sentada
bien derecha con los pies apoyados en el piso.
¿Cómo se realiza esta
técnica?
Pon tus manos lentamente en tu bajo vientre y sin
hacer nada trata de ser consciente del ritmo de inspiración
y espiración, acompañado por el movimiento
de tu abdomen. Cuando exhales sentirás que
tu panza se alejará de tus manos, acercándose
a la columna, como si se vaciara. Exhala lentamente
por la boca hasta vaciar completamente tus pulmones.
Después, haz una pausa y comienza a inspirar
por la nariz.
Repite lo mismo varias veces hasta que puedas realizar
el ejercicio sin dificultad. Luego trata de llenar
tu panza con el aire inspirado, al tiempo que relajas
tus hombros. Notarás que tus manos son empujadas
hacia adelante. En la medida que continúes
con esta respiración sentirás una sensación
de paz y tranquilidad.
Al principio sentirás que solamente el pecho
se expande y no la panza, si esto sucede, asegúrate
que tu espalda esté bien apoyada y relaja tu
cuello. Recuerda esperar unos segundos después
de exhalar para comenzar con una nueva respiración.
¿Cómo puedo aplicar
esta técnica durante el parto?
Habiendo desarrollado la técnica de respiración
durante el embarazo, ahora podrás aplicarla
en tus contracciones
en la primera etapa del parto, del mismo modo que
lo habías hecho durante el embarazo.
Debes relajarte en una posición cómoda,
enfocando tu atención en la respiración.
Cuando comienza la contracción concéntrate
en la exhalación, liberando la tensión.
Al final de cada exhalación, descansa y luego
inhala para comenzar devuelta el ciclo hasta que termina
la contracción.
En la segunda etapa del parto existe una gran controversia
respecto a la respiración. Algunos proponen
una gran inspiración profunda, manteniendo
el aire en el tórax y pujando durante el máximo
tiempo posible. Otros proponen no pujar y tratar de
lograr una relajación máxima, respirando
profundamente hasta que aparezcan ganas irrefrenables
de pujar.
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America
americapalas@hotmail.com
- 17/11/2007 15:39
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Agradezco a este articulo por haberme ayudado a saber como respirar en un momento tan importante que requirio toda mi concentracion y asi pude tener un parto tranquilo, rapido y sin mucho dolor..ni ocupe epidural!
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Paola
pao.romero@hotmail.com
- 17/10/2007 14:22
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Muchas felicidades a los creadores e investigadores de esta maravilloas pagina. Gracias por preocuparse por esta etapa tan importante para nosotras las mujeres que a veces tenemos miedo y no sabemos que hacer para hacerlo bien y sentirnos mejor con nuestros bebes, a quienes esperamos con tanto amor y lo que mas deseamos es tenerlos sanos y salvos.
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isabella
isabella1523@hotmail.com
- 10/10/2007 17:03
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Hola ,estoy en mi segundo embarazo estoy casi en la semana 38 y la respiración es fundamental ya que mi hija ya quiere nacer y me sirve mucho porque una cosa es respirar como alguien lo escribio por ahí ,por naturaleza .y lo otro es que te des el tiempo de respirar para relajarte a la hora del nacimiento de tu hijo sirve muchisimo lo digo por experiencia propia.
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Elisa (Uruguay)
- 09/10/2007 11:46
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Estoy en la semana 14 de mi segundo embarazo. Considera que la respiración es muy importante a la hora del parto, pero en mi caso no pude practicarla como nos enseñan en las clases de parto. Los dolores de parto los tuve en la parte delantera y no fueron lumbares por lo cual si respiraba muy profundo, el dolor era más intenso. Hay que tratar de respirar bien pero en el momento del parto respiras como te sale. Salu2 y suerte
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Yési
shezy_oyy@hotmail.com
- 09/10/2007 00:50
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Me parece al pedo esto de pagar para ke te enseñen algo ke ya lo sabemos al nacer, respirar, antes no habia estas cosas y sin embargo las madres podian tener bien a sus bebes, ademas, kien te va a decir komo respirar si ya es algo ke la naturaleza nos da, el institnto de respirar bien para tener a nuestros hijos.
suerte!
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