Inicio Babycompra Babyguía Comunidad Preconcepción embarazo Bebé
Mi Babycuenta
Jue, 28 de Agosto de 2008
ayuda

SECCIONES DESTACADAS

Índice del sitio

Foros

Chats ( )

Babynombre

Babyfotos

Avisos clasificados

Actividades gratuitas

Guía de productos y servicios

Desarrollo fetal

Nutrición y peso

ARTÍCULOS DESTACADOS

Síntomas normales de embarazo

Aumento normal de peso durante el embarazo

Asesoramiento genético

Calculadora de fecha probable de parto

Calculadora de peso ideal en el embarazo

Listado de razones para llamar al médico

Sólo para padres

SERVICIOS PREMIUM

Babyduda

Babydieta

Babychef

Babyfotos

Babyofertas

ACCESO INSTANTÁNEO

¡SUSCRIBETE GRATIS!
Disfrutarás de:

Información personalizada de desarrollo
Participación en nuestra comunidad
Boletín semanal de novedades

Tu Fecha de Parto o cumpleaños de tu bebé:



 
Inicio > Embarazo > Parto y nacimiento
   
Parto y nacimiento

Técnica de respiración consciente

por el Equipo Médico de Babysitio
Contenidos
 ¿Cuáles son los beneficios de la respiración consciente?
 ¿Dónde puedo realizar esta técnica?
 ¿Cómo se realiza esta técnica?
 ¿Cómo puedo aplicar esta técnica durante el parto?
 Artículos relacionados
 Comentarios sobre esta nota

¿Cuáles son los beneficios de la respiración consciente?

La respiración consciente puede ser aplicada durante el embarazo y mejora cada vez más mientras más se la practica. La práctica diaria va a profundizar y mejorar tu respiración, como así también te brindará un momento de tranquilidad para tí y tu bebé. Aunque al principio te resulte difícil prestar atención a tu respiración, verás que después de un par de semanas se hará natural y espontánea. Desarrollando el hábito de respirar profundamente mientras practicas posiciones para el trabajo de parto y el parto, notarás que el día del nacimiento lo realizarás en una forma totalmente natural.
En los momentos que estamos tensos o ansiosos nuestra respiración se hace superficial y más rápida, y cuando tenemos miedo o sentimos dolor generalmente alteramos su ritmo normal. Esto a veces pasa en los momentos difíciles o dolorosos del parto, creando un círculo vicioso: el estrés causa tensión y respiramos superficialmente, dándole al cuerpo menos oxígeno, produciendo de esta manera más dolor, que causa a su vez más estrés y así sucesivamente hasta que sobreviene el nacimiento, en una atmósfera de angustioso dolor y sufrimiento. Si eres capaz en esos momentos de enfocar tu atención en la respiración, exhalando e inhalando tranquila y profundamente a lo largo de cada contracción, puedes revertir el proceso y disminuir el dolor y el estrés. Podrás notar que esta técnica realmente funciona poniéndola en práctica en tu vida cotidiana.
Si sientes algún dolor mientras realizas tu actividad física habitual o bajo otras circunstancias, con esta técnica de respiración el dolor se disipa y desaparece, trayendo placer y bienestar. Mientras esta técnica se perfecciona con la práctica, notarás que es una herramienta excelente para relajarte y tranquilizarte.
Practicando esta técnica diariamente te notarás en armonía contigo misma y con tu bebé, como así también con el mundo que te rodea, relajando tu cuerpo, liberando tensiones y mejorando la postura y la movilidad de tus articulaciones.

¿Dónde puedo realizar esta técnica?

Debes buscar un lugar tranquilo, donde nadie te pueda molestar y asegúrate de que el lugar esté bien ventilado. Si el tiempo lo permite, al aire libre. Puede que quieras estar sola, con tu pareja u otra embarazada. Se recomienda no comer antes de una hora de realizar esta actividad. Se puede realizar en tres posturas distintas:

Arrodillada

Sobre una manta, de manera que tus nalgas se apoyen en los talones y tus rodillas apenas apartadas. Puedes apoyarte sobre almohadones

Sentada en el piso

Sobre una manta en posición de Buda.

Sentada en una silla

Elige una silla cómoda para estar sentada bien derecha con los pies apoyados en el piso.

¿Cómo se realiza esta técnica?

Pon tus manos lentamente en tu bajo vientre y sin hacer nada trata de ser consciente del ritmo de inspiración y espiración, acompañado por el movimiento de tu abdomen. Cuando exhales sentirás que tu panza se alejará de tus manos, acercándose a la columna, como si se vaciara. Exhala lentamente por la boca hasta vaciar completamente tus pulmones. Después, haz una pausa y comienza a inspirar por la nariz.
Repite lo mismo varias veces hasta que puedas realizar el ejercicio sin dificultad. Luego trata de llenar tu panza con el aire inspirado, al tiempo que relajas tus hombros. Notarás que tus manos son empujadas hacia adelante. En la medida que continúes con esta respiración sentirás una sensación de paz y tranquilidad.
Al principio sentirás que solamente el pecho se expande y no la panza, si esto sucede, asegúrate que tu espalda esté bien apoyada y relaja tu cuello. Recuerda esperar unos segundos después de exhalar para comenzar con una nueva respiración.

¿Cómo puedo aplicar esta técnica durante el parto?

Habiendo desarrollado la técnica de respiración durante el embarazo, ahora podrás aplicarla en tus contracciones en la primera etapa del parto, del mismo modo que lo habías hecho durante el embarazo.
Debes relajarte en una posición cómoda, enfocando tu atención en la respiración. Cuando comienza la contracción concéntrate en la exhalación, liberando la tensión. Al final de cada exhalación, descansa y luego inhala para comenzar devuelta el ciclo hasta que termina la contracción.
En la segunda etapa del parto existe una gran controversia respecto a la respiración. Algunos proponen una gran inspiración profunda, manteniendo el aire en el tórax y pujando durante el máximo tiempo posible. Otros proponen no pujar y tratar de lograr una relajación máxima, respirando profundamente hasta que aparezcan ganas irrefrenables de pujar.



Artículos relacionados

 Curso de psicoprofilaxis
 Proceso y técnica de respiración
 Signos de inicio del trabajo de parto
 Contracciones

Si quieres ver el listado de todas nuestras encuestas haz click aquí.

Comentarios sobre esta nota

Hemos creado este espacio para que dejes tus propias experiencias con respecto a esta nota. Ten en cuenta que los comentarios que ingreses aparecerán al pie de esta página.
Por favor no dejes una consulta aquí, si deseas hacer una pregunta a nuestro Equipo Médico ingresa a Babyduda.

Ingresa tu comentario
* Estos datos son necesarios.
Nombre: *
E-mail (opcional):
Comentario: *
Por favor ingrese el código que figura en la foto: *

NOTA: No dejes una pregunta aquí y recuerda que todos los datos que ingreses aparecerán publicados al pie de esta sección.

America americapalas@hotmail.com - 17/11/2007 15:39
Agradezco a este articulo por haberme ayudado a saber como respirar en un momento tan importante que requirio toda mi concentracion y asi pude tener un parto tranquilo, rapido y sin mucho dolor..ni ocupe epidural!

Paola pao.romero@hotmail.com - 17/10/2007 14:22
Muchas felicidades a los creadores e investigadores de esta maravilloas pagina. Gracias por preocuparse por esta etapa tan importante para nosotras las mujeres que a veces tenemos miedo y no sabemos que hacer para hacerlo bien y sentirnos mejor con nuestros bebes, a quienes esperamos con tanto amor y lo que mas deseamos es tenerlos sanos y salvos.

isabella isabella1523@hotmail.com - 10/10/2007 17:03
Hola ,estoy en mi segundo embarazo estoy casi en la semana 38 y la respiración es fundamental ya que mi hija ya quiere nacer y me sirve mucho porque una cosa es respirar como alguien lo escribio por ahí ,por naturaleza .y lo otro es que te des el tiempo de respirar para relajarte a la hora del nacimiento de tu hijo sirve muchisimo lo digo por experiencia propia.

Elisa (Uruguay) - 09/10/2007 11:46
Estoy en la semana 14 de mi segundo embarazo. Considera que la respiración es muy importante a la hora del parto, pero en mi caso no pude practicarla como nos enseñan en las clases de parto. Los dolores de parto los tuve en la parte delantera y no fueron lumbares por lo cual si respiraba muy profundo, el dolor era más intenso. Hay que tratar de respirar bien pero en el momento del parto respiras como te sale. Salu2 y suerte

Yési shezy_oyy@hotmail.com - 09/10/2007 00:50
Me parece al pedo esto de pagar para ke te enseñen algo ke ya lo sabemos al nacer, respirar, antes no habia estas cosas y sin embargo las madres podian tener bien a sus bebes, ademas, kien te va a decir komo respirar si ya es algo ke la naturaleza nos da, el institnto de respirar bien para tener a nuestros hijos. suerte!

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |  >


NOTA: Debido a que recibimos muchos comentarios, el Equipo de Babysitio no puede leerlos a todos. Si ves algún comentario que no respeta nuestras Condiciones de Uso, envíanos un e-mail avisándonos. Copia y pega la dirección URL en donde aparece el comentario como también el comentario en sí. Si deseas hacer una pregunta a nuestro Equipo Médico ingresa a Babyduda.




EMBARAZO
Averigua cómo crece tu bebé semana a semana

Suscríbete y recibe esta
información por e-mail


BABYCUENTA PREMIUM
Servicios
exclusivos


Suscríbete ahora por $35.-
al año ($2,90 por mes)


NOVEDADES EN RSS

Recibe las últimas novedades de Babysitio directamente en tu escritorio

LECTURA RECOMENDADA

Las leyes de Murphy del embarazo



Inicio > Embarazo > Parto y nacimiento

 

Acerca de Babysitio | Publicidad | Contáctanos | Indice | ¿Qué es RSS? |
Inicio | Sugerencias | Suscripción | Mi Babycuenta | Ayuda
Preconcepción | Embarazo | Bebé


http://www.babysitio.com/

Copyright © 2000-2008 Babysitio S.A. Todos los derechos reservados. Este sitio provee información general y está concebido para propósitos educacionales. Si llegara a tener alguna duda con respecto a su salud o a la de su pequeño deberá siempre consultar a un médico o profesional. Por favor, lea las Condiciones de Uso antes de navegar por este sitio. El uso de este sitio indica el acuerdo de las Condiciones de Uso.

Condiciones de Uso | Webmaster