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¿Cuáles son los beneficios
de la respiración consciente?
La respiración consciente puede ser aplicada
durante el embarazo y mejora cada vez más mientras
más se la practica. La práctica diaria
va a profundizar y mejorar tu respiración,
como así también te brindará
un momento de tranquilidad para tí y tu bebé.
Aunque al principio te resulte difícil prestar
atención a tu respiración, verás
que después de un par de semanas se hará
natural y espontánea. Desarrollando el hábito
de respirar profundamente mientras practicas posiciones
para el trabajo
de parto y el parto, notarás que el día
del nacimiento lo realizarás en una forma totalmente
natural.
En los momentos que estamos tensos o ansiosos nuestra
respiración se hace superficial y más
rápida, y cuando tenemos miedo o sentimos dolor
generalmente alteramos su ritmo normal. Esto a veces
pasa en los momentos difíciles o dolorosos
del parto, creando un círculo vicioso: el estrés causa tensión y respiramos superficialmente,
dándole al cuerpo menos oxígeno, produciendo
de esta manera más dolor, que causa a su vez
más estrés y así sucesivamente
hasta que sobreviene el nacimiento, en una atmósfera
de angustioso dolor y sufrimiento. Si eres capaz en
esos momentos de enfocar tu atención en la
respiración, exhalando e inhalando tranquila
y profundamente a lo largo de cada contracción,
puedes revertir el proceso y disminuir el dolor y
el estrés. Podrás notar que esta técnica
realmente funciona poniéndola en práctica
en tu vida cotidiana.
Si sientes algún dolor mientras realizas tu
actividad física habitual o bajo otras circunstancias,
con esta técnica de respiración el dolor
se disipa y desaparece, trayendo placer y bienestar.
Mientras esta técnica se perfecciona con la
práctica, notarás que es una herramienta
excelente para relajarte y tranquilizarte.
Practicando esta técnica diariamente te notarás
en armonía contigo misma y con tu bebé,
como así también con el mundo que te
rodea, relajando tu cuerpo, liberando tensiones y
mejorando la postura y la movilidad de tus articulaciones.
¿Dónde puedo realizar
esta técnica?
Debes buscar un lugar tranquilo, donde nadie te pueda
molestar y asegúrate de que el lugar esté
bien ventilado. Si el tiempo lo permite, al aire libre.
Puede que quieras estar sola, con tu pareja u otra
embarazada. Se recomienda no comer antes de una hora
de realizar esta actividad. Se puede realizar en tres
posturas distintas:
• Arrodillada
Sobre una manta, de manera que tus nalgas se apoyen
en los talones y tus rodillas apenas apartadas. Puedes
apoyarte sobre almohadones
• Sentada en el piso
Sobre una manta en posición de Buda.
• Sentada en una silla
Elige una silla cómoda para estar sentada
bien derecha con los pies apoyados en el piso.
¿Cómo se realiza esta
técnica?
Pon tus manos lentamente en tu bajo vientre y sin
hacer nada trata de ser consciente del ritmo de inspiración
y espiración, acompañado por el movimiento
de tu abdomen. Cuando exhales sentirás que
tu panza se alejará de tus manos, acercándose
a la columna, como si se vaciara. Exhala lentamente
por la boca hasta vaciar completamente tus pulmones.
Después, haz una pausa y comienza a inspirar
por la nariz.
Repite lo mismo varias veces hasta que puedas realizar
el ejercicio sin dificultad. Luego trata de llenar
tu panza con el aire inspirado, al tiempo que relajas
tus hombros. Notarás que tus manos son empujadas
hacia adelante. En la medida que continúes
con esta respiración sentirás una sensación
de paz y tranquilidad.
Al principio sentirás que solamente el pecho
se expande y no la panza, si esto sucede, asegúrate
que tu espalda esté bien apoyada y relaja tu
cuello. Recuerda esperar unos segundos después
de exhalar para comenzar con una nueva respiración.
¿Cómo puedo aplicar
esta técnica durante el parto?
Habiendo desarrollado la técnica de respiración
durante el embarazo, ahora podrás aplicarla
en tus contracciones
en la primera etapa del parto, del mismo modo que
lo habías hecho durante el embarazo.
Debes relajarte en una posición cómoda,
enfocando tu atención en la respiración.
Cuando comienza la contracción concéntrate
en la exhalación, liberando la tensión.
Al final de cada exhalación, descansa y luego
inhala para comenzar devuelta el ciclo hasta que termina
la contracción.
En la segunda etapa del parto existe una gran controversia
respecto a la respiración. Algunos proponen
una gran inspiración profunda, manteniendo
el aire en el tórax y pujando durante el máximo
tiempo posible. Otros proponen no pujar y tratar de
lograr una relajación máxima, respirando
profundamente hasta que aparezcan ganas irrefrenables
de pujar.
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Carolina
- 22/05/2007 01:09
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de verdad uno de los sitios mas completos para las madres primerizas sobretodo!!! tengo 36 semanas y es hombrecito... cada vez q tengo una duda entro a esta pag y siempre encuentro una respuesta, pero lo q mas me gusta es q son bien objetivos... FELICITACIONES A TODAS Y SLDS DESDE PERU!!
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Karina Teresa Pérez Hernández
- 04/05/2007 00:58
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Hola.Tengo 19 semanas de embarazo, mi pregunta es si es posible que realize los ejercicios, pues he tenido dos amenazas de aborto en trimestre anterior. Yo creo que esto representa un riesgo para mi bebé. Muchas gracias por crear un espacio para nosotras.
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rebeca
- 23/03/2007 17:06
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Estoy embarazada de 37 semanas y estoy super emocionada y a la vez nerviosa por el momento del parto, pero estoy segura que sera una cosa maravillosa que lo recordaré para toda la vida.
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Diana
milen202@yahoo.com.mx
- 09/12/2006 00:04
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hola a todas la futuras mamitas,mi comentario es en agradecimiento a babysitio por la informacion profesional que nos brindan, que para mamis primerizas como yo nos es de gran ayuda en esta etapa tan importante de nuestras vidas.Saludos desde Colombia
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francisca_arlene
francisca_arlene@hotmail.com
- 06/12/2006 15:27
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Hola a todas las futuras mamitas, les cuento que a mi me quedan 2 o 3 semanas para el nacimiento de mi bb y queria darle las gracias a todo el equipo de babysitio por informar tan bien acerca de esto que es tan importante.
Saludos desde Chile
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