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¿Qué debo tener en
cuenta para dormir mejor?
Estar cómoda en la cama suele ser uno de los
desafíos más difíciles durante
el embarazo, especialmente durante el último
trimestre y es ésta la principal causa de los
problemas para dormir.
• Acostumbrate a dormir
sobre uno de tus lados
Si tu costumbre es la de dormir boca abajo o boca
arriba, es conveniente que desde el comienzo trates
de acostumbrarte a dormir hacia cualquiera de los
lados ya que hacia el final del embarazo es prácticamente
imposible dormir en estas posturas. Dormir boca arriba,
cuando el embarazo está muy avanzado, provoca
que el útero se apoye en tu columna, en tus
intestinos y en la vena cava inferior (vena que transporta
toda la sangre de la mitad inferior de tu cuerpo hacia
el corazón). Todo esto acarrea dolores en la
cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición
a las hemorroides
y caída en tu presión arterial, con
molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones.
Debes comenzar desde el inicio de tu embarazo a dormir
en uno de los lados y mejor aún del lado izquierdo
ya que esta postura también favorece la llegada
de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades
de oxígeno y nutrientes para tu bebé.
• Utiliza almohadones
o almohadas
Existen almohadones especiales en forma de cuña
para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales
para apoyar tu vientre mientras duermes. También
hacia el final del embarazo, cuando la cabecita del
bebé está ubicada entre los huesos de
tu pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada
entre tus muslos.
• Duerme con soutiens
o corpiños
El uso de soutiens o corpiños en el último
trimestre también ayuda a que te sientas más
cómoda para dormir.
• Trata de controlar
tu ansiedad
La aparición de estos problemas para dormir,
no sólo son causados por las molestias físicas
de tu abdomen tan grande, también suele ser
causa de ellos la ansiedad lógica que trae
aparejado el parto, especialmente cuando eres primeriza.
Puedes realizar un baño de inmersión
en agua caliente que actúa como relajante muscular.
• Realízate
masajes
También tu pareja puede ayudarte con masajes
con aceites en tu espalda, cuello y piernas y que
además son muy saludables.
• Transforma tu habitación
en un espacio tranquilo para dormir
También debes estar atenta que la temperatura
del dormitorio sea la ideal, que esté completamente
a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren
tu sueño. Si tu esposo es de roncar, no sería
una mala idea que en los últimos tiempos duerman
en habitaciones separadas.
• Trata de no preocuparte
y pensar
Cuando vayas a dormir o bien te despiertes durante
la noche para evacuar tu vejiga, trata de no ponerte
a pensar en cosas que te preocupen, intenta rápidamente
volver a la cama para conciliar rápidamente
el sueño.
Es muy importante que puedas descansar lo suficiente
para que puedas realizar una vida activa hasta el
final de tu embarazo. Recuerda que después
del nacimiento, tu bebé requerirá de
tu presencia cada tres o cuatro horas y es importante
que te encuentres en buenas condiciones físicas
y descansada lo suficiente para esta nueva etapa.
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Encuesta
¿Qué haces cuando no te puedes dormir?
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| Miro la televisión |
   54.10 % (6826) |
| Otros |
17.32 % (2185) |
| Leo |
11.22 % (1416) |
| Navego en Internet |
8.69 % (1096) |
| Tomo algo |
5.23 % (660) |
| Como |
2.74 % (346) |
| Trabajo |
0.70 % (88) |
Total de votos:
12617 |
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Ann
- 20/11/2009 18:18
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Hola muchas felicidades a las nuevas mamis!!! estoy contenta es nuestro 1er baby tengo 8 semanas me da mucha hambre y sueño q lujo comer y dormir no mareos no vomitos jajaja Venga si es x el baby lo soportamos su papi y yo. Dios las bendiga mamis les deseo lo mejor, se despide una mamita super hiper mega feliz!!!
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gigi
- 29/10/2009 19:30
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Hola a todas. Estoy en 6 meses 2 semanas, y de 2 dias para aca, me ha dado mucho sueno durante el dia.En la noche tambien duermo, pero no es lo mismo porque no tengo toda la cama para mi, y por las idas al bano. Pense que el sueno era solo del 1er trimestre.. Que Dios las bendiga!
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Carmita
- 22/10/2009 15:06
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Hola como están yo tengo 8 semanas y 5 días me siento un poco mal porque si que me da sueño y voy al baño tres veces por la noche es fatal .. esto me dicen que sera todo el embarazo pero ya no aguanto tengo muchas ganar de dormir!! Pero los más lindo es que siento a mi bebé que está alli...!
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la nena
- 16/10/2009 16:14
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Hola a todas las felices embarazada es mi 3er embarazo y si todo sale bien (Dios por delante) será mi segundo bebe.. segun el eco es un varon muy bueno porque tengo una hembrita...me da mucho sueño casi todo el tiempo estoy cansada y con sueño, orino mucho tambien tengo 22 semanas y espero este sueño eterno se me quite pronto...
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GABRIELA
galvaradocmi@hotmail.com
- 30/09/2009 16:34
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Hola a todas las felices embarazadas,es mi segundo embarazo nada que ver con el 1ro tengo mucho sueño y náuceas,espero se me quiten cuidense mucho.
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