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¿Qué debo tener en
cuenta para dormir mejor?
Estar cómoda en la cama suele ser uno de los
desafíos más difíciles durante
el embarazo, especialmente durante el último
trimestre y es ésta la principal causa de los
problemas para dormir.
• Acostumbrate a dormir
sobre uno de tus lados
Si tu costumbre es la de dormir boca abajo o boca
arriba, es conveniente que desde el comienzo trates
de acostumbrarte a dormir hacia cualquiera de los
lados ya que hacia el final del embarazo es prácticamente
imposible dormir en estas posturas. Dormir boca arriba,
cuando el embarazo está muy avanzado, provoca
que el útero se apoye en tu columna, en tus
intestinos y en la vena cava inferior (vena que transporta
toda la sangre de la mitad inferior de tu cuerpo hacia
el corazón). Todo esto acarrea dolores en la
cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición
a las hemorroides
y caída en tu presión arterial, con
molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones.
Debes comenzar desde el inicio de tu embarazo a dormir
en uno de los lados y mejor aún del lado izquierdo
ya que esta postura también favorece la llegada
de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades
de oxígeno y nutrientes para tu bebé.
• Utiliza almohadones
o almohadas
Existen almohadones especiales en forma de cuña
para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales
para apoyar tu vientre mientras duermes. También
hacia el final del embarazo, cuando la cabecita del
bebé está ubicada entre los huesos de
tu pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada
entre tus muslos.
• Duerme con soutiens
o corpiños
El uso de soutiens o corpiños en el último
trimestre también ayuda a que te sientas más
cómoda para dormir.
• Trata de controlar
tu ansiedad
La aparición de estos problemas para dormir,
no sólo son causados por las molestias físicas
de tu abdomen tan grande, también suele ser
causa de ellos la ansiedad lógica que trae
aparejado el parto, especialmente cuando eres primeriza.
Puedes realizar un baño de inmersión
en agua caliente que actúa como relajante muscular.
• Realízate
masajes
También tu pareja puede ayudarte con masajes
con aceites en tu espalda, cuello y piernas y que
además son muy saludables.
• Transforma tu habitación
en un espacio tranquilo para dormir
También debes estar atenta que la temperatura
del dormitorio sea la ideal, que esté completamente
a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren
tu sueño. Si tu esposo es de roncar, no sería
una mala idea que en los últimos tiempos duerman
en habitaciones separadas.
• Trata de no preocuparte
y pensar
Cuando vayas a dormir o bien te despiertes durante
la noche para evacuar tu vejiga, trata de no ponerte
a pensar en cosas que te preocupen, intenta rápidamente
volver a la cama para conciliar rápidamente
el sueño.
Es muy importante que puedas descansar lo suficiente
para que puedas realizar una vida activa hasta el
final de tu embarazo. Recuerda que después
del nacimiento, tu bebé requerirá de
tu presencia cada tres o cuatro horas y es importante
que te encuentres en buenas condiciones físicas
y descansada lo suficiente para esta nueva etapa.
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Encuesta
¿Qué haces cuando no te puedes dormir?
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Ximena
kyriosgime@yahoo.com.ar
- 19/01/2009 23:32
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Hola!!yo estoy en la semana 36 y no he tenido complicaciones para conciliar el sueño, sólo q hace 4 días tengo mucho mucho sueño, me siento cansada, y cuando me acuesto la espalda me duele y me cuesta colocarme de costado porque me pesa abajo. Si alguna de ustedes sabe el porq de tanto sueño espero su mail. Es mi primer embarazo. Un abrazo!!!
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soledad
mimi_0891@hotmail.com
- 12/01/2009 22:01
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felicidades a todas en esta tierna espera!!
mi bebe tiene casi 27 semanas. La verdad es que la ansiedad, sentir sus golpecitos y pensar en lo que viene me impedía conciliar el sueño por las noches. Es mi primer embarazo!
saben lo que ayuda mucho?? Orar. Si, por lo menos a mi me relaja mucho sobretodo antes de dormir. Háganlo ustedes! cariños!
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vanesa
- 07/01/2009 01:22
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hola!como estan?
tengo 32 semanas de gestación y ya no encuentro pose para dormir,me despierto todo el tiempo,giro,me levanto para ir al baño,me siento,de todo hago.
ya no encuentro mejor posicion como para estar comoda..
para todas ustedes que se preocupan,
mi obstetra me dijo que no hay que preocuoparse en dormir de cosatado,ya que al dormir del lado isquierdo es la mejor posicion para el oxigeno de la placenta y ademas es muy comodo para la mujer.se los recomiendo..
suertes a todas y que todo salga perfecto.
Besos
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vanessa
- 13/11/2008 21:18
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yo tengo 33 semanas ,no puedo dormir ,no se en que posicion dormir tengo mucho miedo dañar a mi bebe. me duele la espalda ,porfavor cual es la posicion adecuada . gracias
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monserrat
morenytha_mp@hotmail.com
- 21/10/2008 23:49
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hola solo quiciera saber si no lastimo a mi bebe al dormir de lado donde esta su cabesita o nose diganme por favor a veses no duermo de pensar en si lo lastimo gracias
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