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¿Qué debo tener en
cuenta para dormir mejor?
Estar cómoda en la cama suele ser uno de los
desafíos más difíciles durante
el embarazo, especialmente durante el último
trimestre y es ésta la principal causa de los
problemas para dormir.
• Acostumbrate a dormir
sobre uno de tus lados
Si tu costumbre es la de dormir boca abajo o boca
arriba, es conveniente que desde el comienzo trates
de acostumbrarte a dormir hacia cualquiera de los
lados ya que hacia el final del embarazo es prácticamente
imposible dormir en estas posturas. Dormir boca arriba,
cuando el embarazo está muy avanzado, provoca
que el útero se apoye en tu columna, en tus
intestinos y en la vena cava inferior (vena que transporta
toda la sangre de la mitad inferior de tu cuerpo hacia
el corazón). Todo esto acarrea dolores en la
cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición
a las hemorroides
y caída en tu presión arterial, con
molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones.
Debes comenzar desde el inicio de tu embarazo a dormir
en uno de los lados y mejor aún del lado izquierdo
ya que esta postura también favorece la llegada
de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades
de oxígeno y nutrientes para tu bebé.
• Utiliza almohadones
o almohadas
Existen almohadones especiales en forma de cuña
para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales
para apoyar tu vientre mientras duermes. También
hacia el final del embarazo, cuando la cabecita del
bebé está ubicada entre los huesos de
tu pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada
entre tus muslos.
• Duerme con soutiens
o corpiños
El uso de soutiens o corpiños en el último
trimestre también ayuda a que te sientas más
cómoda para dormir.
• Trata de controlar
tu ansiedad
La aparición de estos problemas para dormir,
no sólo son causados por las molestias físicas
de tu abdomen tan grande, también suele ser
causa de ellos la ansiedad lógica que trae
aparejado el parto, especialmente cuando eres primeriza.
Puedes realizar un baño de inmersión
en agua caliente que actúa como relajante muscular.
• Realízate
masajes
También tu pareja puede ayudarte con masajes
con aceites en tu espalda, cuello y piernas y que
además son muy saludables.
• Transforma tu habitación
en un espacio tranquilo para dormir
También debes estar atenta que la temperatura
del dormitorio sea la ideal, que esté completamente
a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren
tu sueño. Si tu esposo es de roncar, no sería
una mala idea que en los últimos tiempos duerman
en habitaciones separadas.
• Trata de no preocuparte
y pensar
Cuando vayas a dormir o bien te despiertes durante
la noche para evacuar tu vejiga, trata de no ponerte
a pensar en cosas que te preocupen, intenta rápidamente
volver a la cama para conciliar rápidamente
el sueño.
Es muy importante que puedas descansar lo suficiente
para que puedas realizar una vida activa hasta el
final de tu embarazo. Recuerda que después
del nacimiento, tu bebé requerirá de
tu presencia cada tres o cuatro horas y es importante
que te encuentres en buenas condiciones físicas
y descansada lo suficiente para esta nueva etapa.
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¿Qué haces cuando no te puedes dormir?
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salome
- 14/10/2008 17:40
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hola a todas! les cuento que me cuesta trabajo dormir ultimamente y lo que hago aparte de leer (acerca del embarazo) es poner un poco de esencia de lavanda en un vaporizador y escuchar música clásica eso me relaja mucho. se los recomiendo!
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Maria Eugenia
maruchita86@hotmail.com.ar
- 05/10/2008 23:10
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Hola, como estan? estoy en mi semana 23 y 1 dia,soy primeria, tengo 21 años y la verdad que mi vida esta empezando a cambiar muchisimo, mi pancita crece y crece, el bebe inquieto se mueve mucho, ya no veo la hora q nazca, todavia no se el sexo voy a esperar hasta q nazca. Solo tengo dolores a los costados de la panza,nose si seran malos o buenos...Les deseo a todas una dulce espera y que todo salga bien
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Yasmina Carbajo Smael
yascarbajo@hotmail.com
- 22/09/2008 13:46
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Hola! estoy de 31 semanas de embarazo y descanso aun bastante bien boca arriba, excepto cuando el bebe se mueve mucho. He leido que no es recomendable dormir boca arriba por la falta de oxigeno a la placenta. Esto es asi? gracias.
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marianella
mendeznela76@hotmail.com
- 31/08/2008 11:21
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hola tengo 24 semanas y hay dias que duermo toda la noche pero hay otros q x lo contrario paso la noche despierta xq mi bebe se mueve mucho y los dolores de espalda son mucha molestia; eh provado con masajes terapias de calor y frio almohadas y no mejoro mucho????
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