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¿Qué debo tener en
cuenta para dormir mejor?
Estar cómoda en la cama suele ser uno de los
desafíos más difíciles durante
el embarazo, especialmente durante el último
trimestre y es ésta la principal causa de los
problemas para dormir.
• Acostumbrate a dormir
sobre uno de tus lados
Si tu costumbre es la de dormir boca abajo o boca
arriba, es conveniente que desde el comienzo trates
de acostumbrarte a dormir hacia cualquiera de los
lados ya que hacia el final del embarazo es prácticamente
imposible dormir en estas posturas. Dormir boca arriba,
cuando el embarazo está muy avanzado, provoca
que el útero se apoye en tu columna, en tus
intestinos y en la vena cava inferior (vena que transporta
toda la sangre de la mitad inferior de tu cuerpo hacia
el corazón). Todo esto acarrea dolores en la
cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición
a las hemorroides
y caída en tu presión arterial, con
molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones.
Debes comenzar desde el inicio de tu embarazo a dormir
en uno de los lados y mejor aún del lado izquierdo
ya que esta postura también favorece la llegada
de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades
de oxígeno y nutrientes para tu bebé.
• Utiliza almohadones
o almohadas
Existen almohadones especiales en forma de cuña
para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales
para apoyar tu vientre mientras duermes. También
hacia el final del embarazo, cuando la cabecita del
bebé está ubicada entre los huesos de
tu pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada
entre tus muslos.
• Duerme con soutiens
o corpiños
El uso de soutiens o corpiños en el último
trimestre también ayuda a que te sientas más
cómoda para dormir.
• Trata de controlar
tu ansiedad
La aparición de estos problemas para dormir,
no sólo son causados por las molestias físicas
de tu abdomen tan grande, también suele ser
causa de ellos la ansiedad lógica que trae
aparejado el parto, especialmente cuando eres primeriza.
Puedes realizar un baño de inmersión
en agua caliente que actúa como relajante muscular.
• Realízate
masajes
También tu pareja puede ayudarte con masajes
con aceites en tu espalda, cuello y piernas y que
además son muy saludables.
• Transforma tu habitación
en un espacio tranquilo para dormir
También debes estar atenta que la temperatura
del dormitorio sea la ideal, que esté completamente
a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren
tu sueño. Si tu esposo es de roncar, no sería
una mala idea que en los últimos tiempos duerman
en habitaciones separadas.
• Trata de no preocuparte
y pensar
Cuando vayas a dormir o bien te despiertes durante
la noche para evacuar tu vejiga, trata de no ponerte
a pensar en cosas que te preocupen, intenta rápidamente
volver a la cama para conciliar rápidamente
el sueño.
Es muy importante que puedas descansar lo suficiente
para que puedas realizar una vida activa hasta el
final de tu embarazo. Recuerda que después
del nacimiento, tu bebé requerirá de
tu presencia cada tres o cuatro horas y es importante
que te encuentres en buenas condiciones físicas
y descansada lo suficiente para esta nueva etapa.
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Encuesta
¿Qué haces cuando no te puedes dormir?
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Clara Marina
cleir1987_1@hotmail.com
- 18/04/2008 17:17
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hola soy Clara a mi me da mucho sueño durante el dia pero no puedo dormir por mi trabajo. Aparte de eso tengo cinco meses y no me crece la barriga. y esque como bien yo pienso que talvez es porque antes hacia muchos abdominales. Bye
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Jasna Robles
acidburnj@gmail.com
- 21/03/2008 19:08
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Hola, yo ya estoy en mi semana 26 y hace aproximadamente un mes que siento muchas molestias debido al reflujo, es decir, que siento un ardor fuertisimo en la garganta que no me deja dormir, debo quedarme senatada en la cama y aveces vomito, he probado con pastillas como el hidroxido de aluminio, o dejar de comer a las 7 de la tarde pero nbada, aparte de eso, todo es maravilloso, mi bebe se mueve cada vez con mas fuerza y mi barriga esta hermosita.
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ana
- 11/03/2008 08:01
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hola estoy de 11 semanas, en mi caso tengo mucho sueño siempre y cansada no e tenido vonitos ni nada, solo pesadez por la noche es mi 3 embarazo. estoy muy contenta. ya tengo ganas de sentir sus movimientos, la semana que viene me hacen la primera ecografia podre por fin verlo y sentir su corazoncito estoy deceandolo, es algo genial que podre conpartir con mi marido que tiene tantas ganas como yo de escuchar y ver a nuestro bebe. Felicidades mamis y animos.
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lessy
leas_55@hotmail.com
- 02/03/2008 19:01
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hola estoy feliz tengo 5 semanas de embaraso no e tenido ningun sintoma ecepto un insomnio impresionante llevo varias noches que no duermo nada de nada y me mantiene muy cansada en el dia ojala laguien me de un consejo para controlar un poco eso muchas gracias
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ratona
- 19/01/2008 03:19
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Bueno yo tengo 35 semanas casi 36 y desde jhace una semana no puedor nadam a lo mucho unas dos horas en la noche, no se ke hacer no me siento comoda, y bueno camino veo tele navego en internet de todo pero nada
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