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¿Qué debo tener en
cuenta para dormir mejor?
Estar cómoda en la cama suele ser uno de los
desafíos más difíciles durante
el embarazo, especialmente durante el último
trimestre y es ésta la principal causa de los
problemas para dormir.
• Acostumbrate a dormir
sobre uno de tus lados
Si tu costumbre es la de dormir boca abajo o boca
arriba, es conveniente que desde el comienzo trates
de acostumbrarte a dormir hacia cualquiera de los
lados ya que hacia el final del embarazo es prácticamente
imposible dormir en estas posturas. Dormir boca arriba,
cuando el embarazo está muy avanzado, provoca
que el útero se apoye en tu columna, en tus
intestinos y en la vena cava inferior (vena que transporta
toda la sangre de la mitad inferior de tu cuerpo hacia
el corazón). Todo esto acarrea dolores en la
cintura, digestiones muy lentas, mayor predisposición
a las hemorroides
y caída en tu presión arterial, con
molestias respiratorias, taquicardia o palpitaciones.
Debes comenzar desde el inicio de tu embarazo a dormir
en uno de los lados y mejor aún del lado izquierdo
ya que esta postura también favorece la llegada
de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades
de oxígeno y nutrientes para tu bebé.
• Utiliza almohadones
o almohadas
Existen almohadones especiales en forma de cuña
para ser utilizados durante el embarazo, y son ideales
para apoyar tu vientre mientras duermes. También
hacia el final del embarazo, cuando la cabecita del
bebé está ubicada entre los huesos de
tu pelvis, es de mucha utilidad el uso de una almohada
entre tus muslos.
• Duerme con soutiens
o corpiños
El uso de soutiens o corpiños en el último
trimestre también ayuda a que te sientas más
cómoda para dormir.
• Trata de controlar
tu ansiedad
La aparición de estos problemas para dormir,
no sólo son causados por las molestias físicas
de tu abdomen tan grande, también suele ser
causa de ellos la ansiedad lógica que trae
aparejado el parto, especialmente cuando eres primeriza.
Puedes realizar un baño de inmersión
en agua caliente que actúa como relajante muscular.
• Realízate
masajes
También tu pareja puede ayudarte con masajes
con aceites en tu espalda, cuello y piernas y que
además son muy saludables.
• Transforma tu habitación
en un espacio tranquilo para dormir
También debes estar atenta que la temperatura
del dormitorio sea la ideal, que esté completamente
a oscuras y en lo posible evitar ruidos que alteren
tu sueño. Si tu esposo es de roncar, no sería
una mala idea que en los últimos tiempos duerman
en habitaciones separadas.
• Trata de no preocuparte
y pensar
Cuando vayas a dormir o bien te despiertes durante
la noche para evacuar tu vejiga, trata de no ponerte
a pensar en cosas que te preocupen, intenta rápidamente
volver a la cama para conciliar rápidamente
el sueño.
Es muy importante que puedas descansar lo suficiente
para que puedas realizar una vida activa hasta el
final de tu embarazo. Recuerda que después
del nacimiento, tu bebé requerirá de
tu presencia cada tres o cuatro horas y es importante
que te encuentres en buenas condiciones físicas
y descansada lo suficiente para esta nueva etapa.
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Encuesta
¿Qué haces cuando no te puedes dormir?
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xiany
EL_DADDY_1988@hotmail.com
- 17/08/2009 15:13
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HOLA CHIKS ESPERON TODAS SE ENCUENTREN BIEN.PARA MI SE ME HACE DIFICIL EL DORMIR TENGO 28 SEMANAS Y ES Q QUE ME LEVANTO MUCHO A ORINAR DE PASO Q MI BEBE ES MUY ACTIVO SOBRE TODO DE NOCHE Y TAMBIEN ME DAN UNOS CALAMBRES EN LAS PIERNAS Q ME MOLESTAN MUCHO YA QUIERO Q MI BB NASCA ESTOY MUY FELIZ APESAR DE LO MALO...
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Margarita
- 02/08/2009 18:03
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Hola tengo 13 semanas de embarazo y generalmente la razòn por la que se me quita el sueño en las madrugadas se debe a que me levanto unas 3 o 4 veces a orinar. Serà normal eso? porque si a las 13 semanas ya orino mucho como serà cuando mi barriga crezca mucho mas.
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vanessa
- 02/07/2009 13:09
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hola mi nonbre es vanessa tengo 22 años y me es inposible dejar de dormir y comer vastante fruta todo el dia tengo 6 meses de enbarazo que debo hacer y estoy suvida de peso y mucho me ajito
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azucena
- 26/06/2009 05:58
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yo estoy de 19 semanas y no puedo kasi dormir todavia no e notado los movimientos del bebe pero me empieza a crecer la tripita y se me ace un poko incomodo aunk estoy contenta ya me an dixo que es una niña .besos a todas
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leidis
lemoreno@bcv.org.ve
- 10/06/2009 11:11
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hola chicas, yo tengo 4 meses y trabajo de 8 a 4pm y de verdad me estoy durmiendo encima del escritorio, y los ojos no los aguantos como le hago para despertarme, tomo sorbitos de cafe y eso me da mas sueño chicas ayuda.... pero estoy feliz del bebe que llevo en mi... esperando a a saber que sera!!!! saludo a todas las mamis..,besos
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