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Alimentación sana y variada
Los niveles de proteínas, grasas e hidratos de carbono de la leche materna no están afectados por los niveles de los mismos en la dieta materna. La calidad de la leche tampoco está relacionada con la calidad de la alimentación de la madre, pero si lo está la cantidad de la misma con la de la producción láctea. Por esta razón debes prestar mucha atención a tu nutrición durante la lactancia. Se recomienda que continúes con la dieta sana y variada del embarazo. La misma debe contener grandes cantidades de proteínas, calcio y hierro y de alimentos como cereales, frutas y vegetales.
El suplemento de calcio
Para una buena cantidad de leche y de buena calidad es conveniente continuar con un suplemento vitamínico rico en calcio, y agregar unas 500 calorías extras a la dieta habitual. Esto es algo flexible, si se ha acumulado mucha grasa durante el embarazo, ya que no son necesarias estas calorías extras. Ahora bien, si después del nacimiento tu peso está por debajo del habitual, debes incrementar las calorías aún más de las 500 aconsejadas. Si no eres partidaria de consumir vitaminas, debes aumentar tu ingesta de lácteos a 5 raciones diarias.
La ingesta de líquidos
Debes además ingerir líquidos en cantidades aumentadas y regularmente para poder tener la hidratación necesaria para la formación de leche. Para esto debes tomar 8 vasos diarios de líquidos. Los mismos pueden ser lácteos, caldos, jugos naturales, agua, etc… No cuentes como líquidos al café y al té ya que los mismos poseen un efecto deshidratante y además pasan a la leche materna.
Los medicamentos y el alcohol
Recuerda que todavía existe restricción de ciertos medicamentos durante este período y el alcohol conviene evitarse o beberse con mucha moderación, ya que pasa a la leche materna y produce efectos perjudiciales para el bebé.
Las dietas para adelgazar
Sin son pocos los kilos que aumentaste durante el embarazo no te preocupes en bajarlos, ya que estos kilos son una reserva natural de calorías que tu cuerpo acumuló en grasas durante el embarazo para este gran momento. Sin mayor esfuerzo y a la medida que vayas amamantando habrán desaparecido en un par de meses.
Las madres con dietas deficientes en proteínas o calorías, producen, por lo general, leche de buena calidad, pero en poca cantidad, que a veces no es suficiente para alimentar al bebé. En general estas deficiencias se producen por la aplicación de dietas drásticas para bajar de peso, pudiendo provocar problemas en la lactancia.
En los casos que se haya subido de peso en exceso durante el embarazo, es aconsejable consultar a un nutricionista para confeccionar una dieta debidamente calculada, y que permita perder el peso excedido de a poco.
hola, tengo una nena de cuatro meses y no aumenta de peso, le estoy dando el pecho porque es lo único que quiere, le hicimos todos los an
en el embarazo subi 13 kilos y quisiera saver si puedo hacer alguna dieta y que no le afecte a mi bb les agradeceria si me mandaran alguna respuesta gracias.
me gustaria que publicaran mas acerca de como perder peso durante la lactancia por medio del ejercicio; que tan recomendable es; que clase de ejercicios y en que momento se puede comenzar ha hacer ejercicio despues de haber tenido al bebe
consult
tengo una pregunta con relaci
durante la lactancia he tenido que tomar el famoso “sulpilan” y he engordado mucho, nesecito una dieta que me haga bajar de peso, pero que a mi bb no le falten los nutrintes que el nesecita.
gracias
soy madre por primera vez, tengo 18 a
mi bb tiene 2 meses he hecho de todo para tener leche pero nada incluso tomar unas pastillas para estimular pero nada, a que se debe esto ?
necesito saber que dieta puedo hacer(mi bebe tiene 28 dias) para bajar de kilos y que al bebe no le falta nada.
muchas gracias
mi bebe ya tiene 4 meses y desearia consejos de como evitar el exceso de comida en este periodo de lactancia, para no subir de peso y asi dejar que mi cuerpo baje naturalmente.