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Alimentación sana y variada
Los niveles de proteínas, grasas e hidratos de carbono de la leche materna no están afectados por los niveles de los mismos en la dieta materna. La calidad de la leche tampoco está relacionada con la calidad de la alimentación de la madre, pero si lo está la cantidad de la misma con la de la producción láctea. Por esta razón debes prestar mucha atención a tu nutrición durante la lactancia. Se recomienda que continúes con la dieta sana y variada del embarazo. La misma debe contener grandes cantidades de proteínas, calcio y hierro y de alimentos como cereales, frutas y vegetales.
El suplemento de calcio
Para una buena cantidad de leche y de buena calidad es conveniente continuar con un suplemento vitamínico rico en calcio, y agregar unas 500 calorías extras a la dieta habitual. Esto es algo flexible, si se ha acumulado mucha grasa durante el embarazo, ya que no son necesarias estas calorías extras. Ahora bien, si después del nacimiento tu peso está por debajo del habitual, debes incrementar las calorías aún más de las 500 aconsejadas. Si no eres partidaria de consumir vitaminas, debes aumentar tu ingesta de lácteos a 5 raciones diarias.
La ingesta de líquidos
Debes además ingerir líquidos en cantidades aumentadas y regularmente para poder tener la hidratación necesaria para la formación de leche. Para esto debes tomar 8 vasos diarios de líquidos. Los mismos pueden ser lácteos, caldos, jugos naturales, agua, etc… No cuentes como líquidos al café y al té ya que los mismos poseen un efecto deshidratante y además pasan a la leche materna.
Los medicamentos y el alcohol
Recuerda que todavía existe restricción de ciertos medicamentos durante este período y el alcohol conviene evitarse o beberse con mucha moderación, ya que pasa a la leche materna y produce efectos perjudiciales para el bebé.
Las dietas para adelgazar
Sin son pocos los kilos que aumentaste durante el embarazo no te preocupes en bajarlos, ya que estos kilos son una reserva natural de calorías que tu cuerpo acumuló en grasas durante el embarazo para este gran momento. Sin mayor esfuerzo y a la medida que vayas amamantando habrán desaparecido en un par de meses.
Las madres con dietas deficientes en proteínas o calorías, producen, por lo general, leche de buena calidad, pero en poca cantidad, que a veces no es suficiente para alimentar al bebé. En general estas deficiencias se producen por la aplicación de dietas drásticas para bajar de peso, pudiendo provocar problemas en la lactancia.
En los casos que se haya subido de peso en exceso durante el embarazo, es aconsejable consultar a un nutricionista para confeccionar una dieta debidamente calculada, y que permita perder el peso excedido de a poco.
una pregunta, me podrian dar una dieta para sbir de peso, yo baje mas de lo normal y me dicen que es por la lactancia, pero la verdad no se que hacer para aumentar mas de peso, claro sanamente. y mil gracias por esto de nutricion en la lactanci relamente es muy bueno.
hola,tengo un hijo de 4 meses la verdad es mamon y no no me alimento muy bien solo como comida que me llene y no alimenta, y mr siento cansada se me adormecen las piernas y me duele la espalda quiero saber si se deve a la lactancia
hola yo tengo una bebe de 4 meses y toma solo leche materna, mi preocupacion es que tengo un pecho bastante mas grande que el otro y me da mucho complejo,¿como puedo hacer para que me queden mas parejos?
ojala puedan responder pronto mi pregunta los estare esperando muchas gracias!
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hola: tengo un bebe de 4 meses pero desde los dos meses le he ido retirando el pecho debido a mi trabajo, quisiera saber como le puedo hacer para darle nuevamente pecho a mi bebe.
yo tengo una beb
necesito saber si me pueden ayudar a que mi bebe de 10 meses de edad siga lactando pero a la vez me reciba las comidas suplementarias a mi y no a otra persona
gracias por todas sus notas, son interesantes ya que tengo una bebe sana gracias a ustedes y la sigo alimentandola a ella y a mi en base a sus notas que me envian, desde que sali embarazada tome nota de todo lo relacionado al embarazo, alimentos, cambio bueno en fin todo y ahora que mi bebe tiene 8 meses me siento satisfecha de ser mama por segunda vez, gracias, bendiciones., saludos beatriz de vargas desde el salvador, sonsonate
hola,es muy interesante y util vuestra pagina.
al comienzo tuve problemas con mi nena, puesto que no tenia mucha leche, y el remedio para esto fue que ella siguiese chupando chupando, ahora me siento mas tranquila, por que ella ya toma bastante leche.
hola: me agrada mucha la informacion que proporcianan, tengo a mi bebita de tres meses y ahun la estoy amamantando, he tenido mucha perdida de cabello y he bajado mucho de pesomas del que tenia antes de embarazarme, quisiera saber que hacer al respecto, gracias!!!